Depășește pofta de mâncare în trei pași simpli
De obicei, a fi flămând nu este o problemă în timpul Postului: este un obicei. Într-adevăr, atâta timp cât nu mănânci deloc, poți rămâne o vreme fără să simți o foame deosebită. Atunci când începi să mănânci, începi să-ți fie foame: „trezește” sistemul digestiv.
Dacă dimineața este rareori o problemă, de multe ori îmi trimiți prin e-mail cum să fac față unei dureri de foame puternice după-amiaza sau seara, mai ales când începi să postesti. Dacă ne îngrijorăm, găsim o gustare ... strângeți-vă cureaua sau există alte soluții la pofte ?
În acest articol, vă ofer câteva opțiuni pentru a face după-amiezile și serile la fel de pozitive ca dimineața. Să o simplificăm !
Reflexul de a avea: Bea, bea, bea
În timpul postului, trebuie să bei, știi asta. Utilizarea depozitelor de grăsime necesită apă. Când slăbim, producem toxine depozitate în grăsimi, iar apa ajută la eliminarea lor.
În restul timpului este cam la fel. Chiar dacă nu mai postim, tot trebuie să ne hidratăm.
Știați că foamea este adesea un semn de deshidratare? Puteți să-l mâncați, nu vă va calma stomacul flămând. Când ți-e foame, primul instinct ar trebui să fie să iei un pahar cu apă sau să-ți toarnă o ceașcă de cafea sau ceai.
Chiar dacă poți bea orice vrei după-amiază, totuși te sfătuiesc împotriva băuturilor cu zahăr, din motivele descrise în acest articol.
În ceea ce privește ceaiurile și cafele, puteți merge acolo. Chiar dacă vi s-a spus că pot fi diuretice (vă deshidratează), un studiu recent arată că acest lucru este nesemnificativ pentru cantitatea de apă pe care o luați.
Nu este nevoie să aștepți până când îți este sete! Pentru a evita acest lucru, este o idee bună să ai o sticlă de apă pe birou, un pahar înalt sau o cană cu băutura ta preferată. Chiar și fără să-ți fie sete, vei bea fără să te gândești.
Cealaltă opțiune: faceți un mic dejun mai mare
Dacă ți-e foame după-amiază și nu mai poți bea, prânzul tău ar putea fi prea ușor. Nu este nevoie să vă privați cu o micro-salată: nu urmăm o dietă! După cum descriu în programul meu, o masă bună ar trebui să vă mențină fără probleme până la cină.
Când mâncați prânzul în deplasare, de multe ori ajungeți să mâncați mai puține proteine: sandvișuri, salate și mese gata folosesc cât mai puțină carne pentru a reduce costurile. Este păcat, proteinele au o mare putere nutritivă. Deci, nu vă fie teamă să aveți o bucată bună de carne la braserie (cu salată în loc de cartofi prăjiți) sau să adăugați ton la salata dvs.
Porții mai mari, mai multe proteine ... ar trebui să ajute.
Ultima soluție: gustarea
Dacă sunteți obișnuit cu sportul sau aveți o slujbă fizică, este posibil să aveți nevoie de o mică gustare. Sunt în favoarea grupării meselor cât mai mult posibil și a evita gustarea (care nu hrănește cu adevărat); dar uneori ... asta este singura soluție.
Gustarea mea inteligentă preferată este ciocolata foarte neagră. Vorbesc des despre asta, când îți alegi bine ciocolata, este un tratament sărac în zahăr și bogat în antioxidanți. Este nevoie de puțin pentru a fi plin (un pătrat este mai mic de 10g). De obicei, îmi umple dinte dulce. Începeți cu 70% și câțiva, apoi mergeți până la cei amari.