Depășește un platou de greutate
Iubita mea a fost pe Weight Watchers de o vreme și, deși a slăbit o cantitate considerabilă de greutate, ea este încă peste 60 de lire sterline față de obiectivul său final. Problema este că de o lună a rămas blocată la aceeași greutate (dați sau luați o kilogramă). Este suficient de strictă pentru a-și monitoriza consumul de alimente și se antrenează 4-5 zile pe săptămână (în special cardio singur, antrenament cardio/de forță cu antrenorul ei de 2 ori pe săptămână). Ea observă întotdeauna că hainele se relaxează, așa că suntem destul de siguri că pierderea de grăsime și creșterea musculară sunt seara. Desigur, a vedea acest platou mare în scăderea în greutate este destul de demoralizant și între noi nu putem găsi lucruri noi de încercat în afara schimbului de exerciții noi pe care antrenorii noștri le aruncă asupra noastră.
Desigur, toată lumea este diferită, dar există sfaturi eficiente pentru a depăși un platou de slăbire? Am citit că femeile pot pierde în greutate mai greu decât bărbații, dar face pași mari și este blocată în același timp.
EDIT: Ea a atins două platouri în acest proces până acum, dar acestea au fost pe termen scurt timp de cel mult 2-3 săptămâni înainte ca progresul să devină din nou vizibil. Prin urmare, este conștientă că acestea sunt o parte naturală a procesului. Acest platou actual a trecut de acel punct, care este o mare parte din punctul de vedere demoralizant.
De asemenea, am slăbit peste 50 de lire sterline, așa că știu ce este nevoie pentru a slăbi. Așa că am luat o mulțime de sfaturi pe care le-am transmis mai departe, dar nu a ajutat până acum.
Există câteva lucruri de menționat aici:
Coerența și persistența sunt esențiale. Știu că a te bloca poate fi demoralizant, dar dacă vrei să slăbești și să duci un stil de viață sănătos, nu te poți gândi să renunți la prima încercare.
Acestea fiind spuse, dacă a urmat o dietă obișnuită de mult timp, ar putea fi util să faceți o scurtă pauză. Dieta pe termen lung va afecta nivelul hormonilor și metabolismul. A lua o săptămână sau două de odihnă vă poate permite metabolismul și nivelul hormonilor să revină la nivelurile normale, facilitând pierderea în greutate în viitor. Notă: aceasta nu implică răzuirea pentru o lună consecutivă. Doar o săptămână sau două de întreținere ar trebui să fie suficientă.
Când pierdeți în greutate, necesarul de calorii scade. Aceasta înseamnă că aceeași cantitate de alimente care a fost eficientă pentru slăbit mai devreme nu este la fel de eficientă după pierderea unei „cantități considerabile de greutate”. Poate că va trebui să mănânce mai mult sau să facă mai mult exercițiu.
Dacă hainele i se desprind, poate pierde grăsime, dar greutatea ei rămâne aceeași în general, deoarece câștigă și ea mușchi. Nu este un lucru rău - este sănătos și va ajuta la viitoarele eforturi de slăbire.