Depășește-ți metabolismul pentru a pierde în greutate
De câte ori ați încercat să slăbiți? Ce mijloace ai luat pentru a ajunge acolo? Ai încercat totul? A funcționat? L-ai luat înapoi mai târziu?
Greutatea este problema care îi preocupă pe mulți oameni din societatea noastră. Se știe de ceva timp că obezitatea are două componente: genetică și mediu. În secolul trecut, oamenii noștri au început să acumuleze din ce în ce mai mult greutate și grăsime. Genetica noastră nu a avut timp să se schimbe, deci care este problema? Mediul! Stilul nostru de viață sedentar nu mai este comparabil cu stilul nostru de vânătoare-culegător de altădată. Prin urmare, echilibrul nostru este deranjat. Dacă ar exista o modalitate de a ne stabiliza echilibrul? O modalitate de a opri creșterea în greutate și chiar de a o schimba pentru a duce la pierderea în greutate. Cum se face? Ei bine, totul este matematic!
Nu vă faceți griji, nu este vorba de algebră, ci dimpotrivă. După ce ați citit acest articol, fiecare dintre voi va putea acționa asupra echilibrului și a metabolismului pentru a vă atinge obiectivele.
De asemenea, puteți descărca un document care vă va calcula metabolismul și pierderea în greutate. Vei cunoaște apoi caloriile pe care trebuie să le consumi sau să le consumi în funcție de ceea ce faci în ziua ta.
Echilibrul energetic
În primul rând, este important să înțelegem că greutatea este un echilibru energetic. Pentru ca greutatea să fie stabilă, consumul și cheltuielile de energie trebuie să fie egale. Atunci când câștigi în greutate, aportul de calorii este mai mare decât consumul de energie și invers. Deci, dacă obiectivul nostru este de a pierde în greutate, consumul de energie trebuie să fie mai mare decât aportul. Este posibil să modificați ambii factori pentru rezultate mai bune. Până acum totul este în regulă, fără îndoială?
Aportul de calorii vine sub forma tuturor alimentelor pe care le consumați, a alcoolului și a suplimentelor alimentare. Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, constau în metabolismul de bază, termogeneza alimentară și activitatea fizică. Ce este termogeneza alimentară? Aceasta este energia pe care corpul o folosește pentru a digera alimentele. În urmă cu câțiva ani, am auzit despre alimentele negative care costă mai multă energie pentru a fi digerate decât ceea ce oferă, cum ar fi țelina sau zmeura. Îmi pare rău să vă spun că, deși aceste alimente sunt minunate pentru dvs. și cu un conținut scăzut de calorii, acestea vă oferă totuși mai mult decât vă costă. Așadar, jocul cu termogeneza alimentară nu este o opțiune pentru a ne modifica echilibrul.
Metabolism bazal:
Metabolismul bazal este numărul de calorii necesare pentru a opera funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi inima, plămânii și rinichii. Deci acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, chiar dacă nu te-ai mișca toată ziua. Ar fi periculos să mănânci mai puține calorii decât metabolismul bazal, deoarece ar afecta funcționarea organelor vitale. În această situație, pierderea în greutate ar fi legată de pierderea de apă, mușchi și grăsime.
Metabolismul este diferit de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori: sex (mai mare la bărbați), înălțime (cm), vârstă (scade odată cu vârsta) și greutate (kg). Puteți utiliza astfel formulele de estimare pentru a le afla.
Iată formula Harris & Benedict:
Masculin: E = 66,5 + (13,8 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x a)Femeie: E = 655,1 + (9,6 x kg) + (1,9 x cm) - (4,7 x a)
Vreau să vă reamintesc că aceasta este o estimare și nu o țintă care trebuie atinsă. Pe măsură ce faci mișcare, arzi mai multă energie și corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii. Indiferent de modificările pe care le aduceți dietei, nu scăpați niciodată sub rata metabolică bazală, deoarece acest lucru ar putea duce la consecințe pentru corpul dvs., așa cum s-a menționat mai sus.
Din această cifră, vom găsi cheltuielile noastre estimate de energie prin multiplicarea acesteia cu coeficientul nostru de activitate. Acest coeficient reprezintă activitățile pe care le faceți în timpul zilei.
Sedentar: x 1,37 Activ: x 1,55 Sportiv: x 1,8