Depășirea amânării - acest lucru va reuși cu siguranță! Revista potențială
Procrastinarea poate apărea în toate domeniile vieții
Teama de eșec, teama de critici sau cunoștințe nedorite? Cauzele amânării sunt multe și variate și nu doar angajații fără responsabilitate managerială sunt afectați de această problemă, iar întrebarea este cum să depășim amânarea. Managerii cărora le place să amâne sarcinile pot atrage atenția negativă și asupra celorlalți angajați datorită acestei caracteristici și se dezvoltă neputința generală. La urma urmei, ce poți face dacă un manager nu poate conduce în mod corespunzător o forță de muncă datorită tendinței lor de a amâna și amână prea multe lucruri? Și cum poate șeful să-și depășească propria amânare? Îl poți ajuta?
Însă amânarea nu numai că are numeroase consecințe negative în viața profesională: De exemplu, cei care ar dori să slăbească pot cunoaște problema că începerea dietei este amânată în mod repetat. Are un z. B. le-a spus deja prietenilor despre noua dietă, dar devine evident pentru ei că nu ai pierdut nici o uncie, situația se agravează și pari incompatibil cu alte persoane.
Procrastinarea înseamnă stres considerabil nu numai pentru mediul uman, ci mai ales pentru persoana afectată: pierzi respectul pentru tine și credința în tine dispare.
Depășirea diferitelor tipuri de amânare
În funcție de cât de puternică este amânarea și în ce zone apare, se diferențiază următoarele tipuri:
- Amânare patologică
Cu această formă de amânare, numită și amânare patologică, cei afectați sunt supuși unui stres considerabil: cu greu își pot controla propriul comportament. Amânare patologică - deși este în mod clar un tablou clinic, această tulburare mentală nu și-a găsit încă drumul în ICD-10. Nu de puține ori, însă, această tulburare apare împreună cu ADHD.
- Amânarea administrativă
O problemă binecunoscută care afectează mulți oameni este amânarea afacerilor guvernamentale, cum ar fi declarațiile fiscale. Amânarea administrativă poate deveni o amenințare pentru existența cuiva dacă, de exemplu, plata facturilor este amânată.
- Amânarea academică
Chiar și studenții cunosc suficient sentimentul amânării! Mai multe lucrări de seminar trebuie scrise, prezentări trebuie pregătite, dar „sinele mai slab” are avantajul? Pentru unii studenți, amânarea academică este atât de pronunțată încât studiul trebuie întrerupt.
- Amânare funcțională
Îți place uneori să adopți o atitudine de așteptare și să speri că situația se va îmbunătăți singură? Această procedură se numește „amânare funcțională”. Cu toate acestea, această strategie nu este întotdeauna atât de neînțeleaptă. Cu toate acestea, nu este recomandabil să folosiți întotdeauna deviza „așteptați să vedeți și să beți ceai”. Acest truc este adesea folosit, de exemplu, atunci când cineva se teme să pună capăt unei relații problematice.
Un aspect important de luat în considerare: Orice fel de amânare poate ascunde o depresie gravă. Depresia poate fi legată de sentimentele de lipsă de acțiune. Dacă starea este tratată cu succes, nu veți putea să vă amânați afacerile la fel de des și să depășiți amânarea.
Ce se întâmplă în creier când amânăm?
Biopsihologii de la Ruhr-Universität Bochum au descoperit că amigdala este deosebit de pronunțată la persoanele cu amânare. Amigdala mai este numită „sâmbure de migdale”. Sentimente precum frica sunt procesate în acest domeniu.
Echipa de cercetare a constatat, de asemenea, că cortexul cingulat anterior dorsal (ACC) a fost mai puțin pronunțat la persoanele cu amânare.
Cu toate acestea, nu ar trebui să folosim aceste descoperiri științifice ca o scuză pentru motivul pentru care proiectul „depășirea propriei amânări” nu reușește.
Sfaturi și trucuri: depășirea încetinirii
Stabiliți prioritățile: Care sunt cele mai importante sarcini și care pot fi amânate în siguranță? Această strategie vă permite să amânați fără consecințe negative grave. Proiectul „Depășirea amânării” nu mai joacă un rol atât de important.
Obiectivele tale ar trebui să fie realizabile. Dacă deja puneți presiune inutilă asupra psihicului cu obiectivele dvs. nerealiste, apare o stare proastă și crește probabilitatea amânării.
Nu ați încercat niciodată să vă controlați autodisciplina folosind aplicații sau programe pentru PC? Depășirea amânării - mulți oameni pot face acest lucru numai cu ajutorul software-ului. Dacă lucrați și în echipă, programul Meistertask, de exemplu, este un mod foarte bun de a aduce ordine în cea mai mare parte a sarcinilor.
Lucrați când sunteți în formă maximă. Nu toți oamenii au posibilitatea de a împărți singuri munca și de a putea decide când sarcina este îndeplinită. Dacă aveți această opțiune, de exemplu în contextul activității independente sau ca student, profitați de fazele în care sunteți cel mai productiv. Depășirea amânării poate fi atât de ușoară atunci când îți iei în considerare propriul bioritm! Dacă vă aflați într-o poziție permanentă, puteți utiliza următorul interviu cu angajații pentru a vă rezolva problema. Împreună cu supervizorul dvs., puteți găsi o modalitate de a aduce, de exemplu, mai multă structură individuală la volumul de lucru.
Concluzie
Și tu poți depăși amânarea. Abordarea imediată a lucrurilor te face să te simți minunat. Toată lumea cunoaște faimoasa amânare. Dar există acest fenomen sub diferite forme, astfel încât comportamentul individual poate fi echivalent cu un tablou clinic. De exemplu, dacă cineva amână deschiderea poștei, este necesară o acțiune imediată: depășește-te, chiar dacă te poți confrunta cu adevărul negativ. De asemenea, rețineți că orice amânare ulterioară nu va face decât să înrăutățească situația.
Dacă, ca student, aveți probleme majore de motivație, chiar dacă sunteți interesat de studii, puteți ajunge la fundul problemei vorbind cu un psiholog, de exemplu. O anumită amânare ca student este normală, dar dacă statutul dvs. de student este brusc în joc pentru că ați eșuat la un anumit examen, ar trebui să luați măsuri imediat și să încercați să găsiți o soluție la problemele dvs. individuale.
Profitați de gama de aplicații și programe pentru computer care vă pot ajuta să finalizați și să programați sarcini importante. Dacă ai sentimentul că pur și simplu nu poți face față sarcinilor tale, un anumit „curaj pentru decalaj” te va ajuta. Aceasta înseamnă că este posibil să nu puteți finaliza toate sarcinile în timpul pe care îl aveți. Stabiliți prioritățile și lucrați mai întâi la cele mai importante sarcini.