Depășirea oboselii 12 sfaturi rapide împotriva oboselii

Oboseala nu vine seara târziu. Mulți lucrători suferă de slăbiciune și lipsă de aparență pe tot parcursul zilei. Ochii aproape se închid și există un căscat în fiecare secundă. Din când în când toată lumea este obosită. Dar dacă slăbiciunea devine permanentă, ar trebui să cercetați cauzele și să faceți ceva în acest sens. Cel mai important: nu ignora oboseala persistentă! Este un semnal pe care corpul tău îl folosește pentru a-ți spune ceva. Vă explicăm care pot fi cauzele oboselii permanente, ce consecințe poate avea și ce sfaturi puteți folosi pentru a depăși oboseala

• Conținut: Acesta este ceea ce vă așteaptă рџ ‘‡ рџЏ»

Ce este oboseala?

Ziua a fost lungă și obositoare, ești epuizată, ești obosită și așteaptă cu nerăbdare patul tău: oboseala nu este o boală, ci un proces normal prin care trecem cu toții în fiecare zi.

Este o afecțiune care se caracterizează atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, prin scăderea vigilenței și capacității de reacție. Oboseala, însă, poate fi un semn de avertizare dacă persistă.

Mai ales la locul de muncă nu există loc pentru oboseală. Eficiența este necesară aici. Oricine pare somnoros, căscă constant sau chiar adoarme la serviciu este considerat leneș sau dă impresia că a avut o noapte de petrecere.

Cu toate acestea, oboseala la locul de muncă nu este o excepție. Sondajele au condus la faptul că aproximativ o treime din angajați se simt deseori sau chiar în mod constant obosiți și lipsiți de motivație în timpul orelor de lucru.

Cei afectați suferă, de asemenea, de atacuri de oboseală dimineața, la prânz și seara. Uneori mai puternic, alteori mai slab - și alteori senzația de slăbiciune trece toată ziua.

Care sunt cauzele oboselii?

Lipsa somnului este principala cauză responsabilă pentru majoritatea cazurilor de oboseală.

Dacă nu te odihnești suficient noaptea și corpul tău nu primește cantitatea de somn de care are nevoie pentru a-și regenera puterea, vei fi obosit și epuizat a doua zi.

Cunoscuta comă de șnițel după un prânz (prea) somptuos nu este un fenomen nou și poate fi remediat.

Factorii și bolile cotidiene ca cauză

În plus, numeroși factori din viața de zi cu zi, precum și posibilele boli pot fi cauza oboselii cronice:

• Lipsa mișcării
• Dieta grasă
• malnutriție (diete excesive)
• deficit de vitamina sau magneziu
• supraponderal și subponderal
• Lipsa de lichid
• deficit de fier
• Lipsa de oxigen (în încăperi slab ventilate) și aer slab
• Alimentare slabă cu oxigen în organism (de exemplu, din cauza anemiei)
• infecții
• stres și presiune
• Probleme metabolice
• Defecțiune tiroidiană
• Tensiune arterială scăzută
• medicamente
• tutun sau alcool
• depresie (de asemenea, sub formă de depresie de primăvară sau iarnă)

Dacă rareori aveți probleme cu oboseala sau suferiți de epuizare timp de câteva zile, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare. Dar oricine se simte extrem de obosit în ciuda somnului sau care este obosit în mod constant pentru o perioadă lungă de timp ar trebui să consulte un medic.

Efectele oboselii persistente

Oboseala merge mână în mână cu slăbiciunea și epuizarea. Fără motivație, motivația este la zero. Dacă nu este luat în serios și durează zile și săptămâni, are consecințe. Consecințele posibile includ:

• Starea de spirit proastă și iritabilitatea
• dureri de cap
• sistemul imunitar slăbit
• Probleme de concentrare
• Accidente
• Pierderea performanței
• depresie
• Epuizare fizică și mentală

Mai presus de toate, acestea sunt consecințele oboselii constante asupra sănătății. Acestea, la rândul lor, pot avea consecințe fatale în viața profesională și socială. Gândiți-vă, de exemplu, la microsomnul fatal al șoferilor profesioniști. Chiar și cei care trebuie să opereze mașini grele în comerț sau producție, de exemplu, devin rapid un pericol pentru ei și pentru ceilalți.

Nu în ultimul rând, deteriorarea performanței va avea un impact asupra calității muncii tale: ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți îndeplini sarcinile, a face mai multe greșeli și nu mai poți convinge. Șchiopătat și neputincios, chiar și hobby-urile devin tortură, astfel încât contactele sociale suferă ca rezultat pe termen lung.

12 sfaturi împotriva oboselii

Dacă nu există o boală în spatele oboselii, există numeroase modalități prin care puteți depăși oboseala. Clasicele sunt folosite pentru auto-ajutorare și prevenire, sunt importante și eficiente. În plus, vă oferim o serie de sfaturi care sunt adesea mai puțin cunoscute. Au o abordare neobișnuită parțial, dar ajută la depășirea oboselii:

Sfaturi clasice împotriva oboselii

Asigurați-vă că dormiți suficient și regulat
Cel mai important sfat împotriva oboselii: dormi suficient! Sună banal, dar rezolvă cea mai frecventă cauză de oboseală. Viața de zi cu zi arată că mulți oameni dorm prea puțin sau prea prost. Vremuri neregulate, nopți scurte, puțină relaxare. Aflați cât de mult aveți nevoie pentru a fi bine odihnit și reîmprospătat dimineața și stabiliți orele fixe când vă culcați și vă ridicați din nou.
Ia cafea sau ceai
Dimineața devreme, mulți au nevoie de o cafea sau un ceai pentru a începe ziua. Cofeina pe care o conține poate alunga oboseala și poate da corpului un impuls energetic. Doar nu exagerați. Trei-patru cupe sunt considerate inofensive, cinci ar trebui să fie maximul.
Mergeți la o plimbare în aer curat
Acest sfat simplu acționează împotriva oboselii în mai multe moduri: Pe de o parte, exercițiile fizice ajută la stimularea circulației și, astfel, la îmbunătățirea aportului de oxigen din organism. Acest lucru reduce oboseala într-un timp scurt. În plus, oxigenul din aerul proaspăt crește efectul. Nu în ultimul rând, lumina soarelui ajută, ceea ce vă pune corpul într-o stare mai alertă.
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată
Dacă mâncarea este grea în stomac, deoarece ați mâncat multe alimente grase sau nesănătoase, este necesară multă energie pentru digestie. Rezultat: Vă simțiți deosebit de obosit și de șchiopătat în acest timp. Desigur, puteți mânca și nesănătos și gustări, dar, în general, o dietă echilibrată și predominant sănătoasă ajută la prevenirea și depășirea oboselii.
Fă sport regulat
Exercitarea regulată vă va ajuta corpul să rămână sănătos. Sistemul cardiovascular beneficiază în special de activitatea sportivă regulată, care îmbunătățește fluxul de sânge și aportul de oxigen. Cu toate acestea, pentru ca exercițiile fizice să reducă oboseala, nu trebuie să vă epuizați complet. În acest caz, exercițiul în sine poate deveni cauza oboselii persistente.

Sfaturi noi și neobișnuite

Fii atent la cronobiologia ta
Multă vreme au prevalat prejudecățile leneșului târziu și al harnicului răsărit. Cercetarea somnului știe acum că există cronotipuri diferite. Alunca sare din pat și se simte imediat grozav. Bufnița devine eficientă numai pe parcursul zilei, dar și până noaptea târziu. Încercați să vă adaptați rutina zilnică la cronobiologia dvs. personală. Dacă sunteți legat de ore fixe în serviciu, încercați să distribuiți sarcinile în mod corespunzător pe parcursul zilei. Puneți proiecte dificile și care necesită multă muncă într-un moment al zilei în care sunteți foarte productiv și în formă.
Asigurați-vă că există o iluminare bună
Când este întuneric, corpul este în modul somn, eliberează hormonul somnului melatonină și obosiți. Este destul de natural seara. Dar se întâmplă și la locul de muncă atunci când iluminatul nu este corect. Iluminarea mai strălucitoare și mai bună a unei camere (de exemplu, cu lămpi speciale de lumină naturală) poate ajuta adesea împotriva oboselii. Acest lucru este deosebit de important în noaptea înnorată de toamnă și iarnă, când este întuneric mult timp dimineața. În plus față de lămpile adecvate, lumina zilei trebuie folosită cu siguranță. Lasă jaluzelele deschise!
respiră adânc
Oxigenul este un adevărat remediu miraculos pentru oboseală. Mergeți chiar în fața ușii sau stați la o fereastră deschisă și respirați adânc câteva minute. Puteți simți literalmente cum curge energie nouă prin corpul vostru cu respirațiile.
Ia o pui de somn
Pentru a profita la maximum de pauza de prânz la locul de muncă împotriva oboselii, puteți face un pui de somn puternic. Pentru un pui de somn scurt, 10 - 20 de minute pot fi suficiente. După aceea, vă veți simți imediat împrospătat și mai puțin obosit. Somnul puternic devine și mai eficient dacă bei o cafea în prealabil, care își desfășoară efectul după ce te trezești.
Ascultați muzică de bună dispoziție
Muzica afectează modul în care ne simțim și poate ajuta și la oboseală. Pune-ți muzică care te pune într-o dispoziție bună, pe care vrei să o dansezi și să cânți. Deja după primele bare oboseala dispare și veți obține energie nouă care vă poate transporta în următoarele ore.
Fă destule pauze
Când ești obosit, corpul tău semnalează că rezervele sale de energie sunt epuizate. Ascultați-l și faceți pauze pentru a vă petrece timpul necesar acum. Lasă sarcinile și proiectele pentru câteva minute, gândește-te la ceva complet diferit și folosește pauza pentru a face ceva bun pentru tine.
Folosiți tehnici de relaxare
Sună contradictoriu la început: tehnicile de relaxare nu te obosesc și ele? Nu, reduc stresul, care, mai ales la locul de muncă, duce adesea la simptome de oboseală. Pe lângă tehnicile de relaxare vizate, o mai mare seninătate poate ajuta la depășirea oboselii persistente.

Medicamentele ajută împotriva oboselii?

Există o mulțime de publicitate pentru diferite medicamente, tablete și aditivi pentru a contracara oboseala. De fapt, diferite medicamente pot fi folosite pentru a scăpa de oboseală și pentru a combate cauzele acesteia - dar ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce luați și dacă are cu adevărat sens.

De exemplu, terapia pentru oboseală poate include adăugarea de fier în organism prin intermediul unui medicament pentru a compensa o deficiență de fier sau pentru a regla funcția glandei tiroide cu un hormon tiroidian. Același lucru se aplică dacă tensiunea arterială trebuie reglată cu un medicament.

Cu toate acestea, o astfel de terapie medicamentoasă pentru oboseală trebuie întotdeauna efectuată în consultare cu un medic. Numai după o examinare amănunțită și un diagnostic adecvat, medicamentul necesar poate fi prescris în doza corectă.

Când sunt extrem de obosiți, cei afectați recurg și la suplimente alimentare sau tablete de cofeină pentru a avea mai multă energie. Acestea pot ajuta și da un impuls pe termen scurt, dar nu rezolvă cauza oboselii. Nu sunt potrivite pentru utilizare permanentă.

Ce au citit alți cititori despre asta

Scurs? Semne și ajutor
Oboseala de primăvară: Ce sa fac?
Ochi obositi: Simptome, cauze, exerciții, sfaturi
Condu mai puțin: Cauze, sfaturi și prevenire
Sindromul oboselii: Când corpul este în grevă
Pauze: Important pentru performanță

Creați o listă de verificare: șablon online + 13 sfaturi

Găsiți obiective: 5 pași simpli + 2 metode eficiente

Calendarul anual 2021: Tipărire gratuită în format PDF

Dezvoltarea rutinelor zilnice: sfaturi și exemple pentru o zi productivă

Luni dimineață: 9 sfaturi pentru un început bun de săptămână

Nils Warkentin a studiat administrarea afacerilor la Universitatea Justus Liebig din Giessen. Pe biblia carierei, el se dedică subiectelor legate de studiu, începerea carierei și viața de zi cu zi de birou.