Depășirea singurătății Ce te ajută atunci când te simți singur
Începând cu 16 decembrie 2019, ora 18:11
A te simți singur înseamnă mai mult decât un sentiment inconfortabil: unul din trei se simte uneori singur, iar singurătatea nu mai este doar o problemă a bătrâneții. Tinerii în special se tem de a deveni singuri. Expertul prof. Sonia Lippke explică ce ajută împotriva singurătății.
Pe aceasta pagina:
De ce mulți tineri suferă de singurătate
Acesta este omul modern: mobil, digital și practic în rețea cu întreaga lume. Și totuși se simte singur. Singurătatea nu mai afectează doar persoanele în vârstă. Un studiu recent arată că tinerii, în special, se tem să nu se simtă singuri. Fiecare al zecelea german se plânge de lipsa relațiilor sociale.
Psihologul prof. Sonia Lippke vorbește într-un interviu despre posibilele motive ale singurătății și de ce mulți tineri suferă în special de aceasta.
Ce rol joacă relațiile sociale în sănătatea noastră?
Prof. Sonia Lippke: Relațiile sociale sunt cele care ne definesc și ceea ce ne ține împreună, mai ales atunci când familiile devin mai mici și există mai multe relații elective în termeni procentuali. Ele stau la baza sprijinului social, deoarece acesta are o influență directă și indirectă asupra sănătății fizice și mentale. Mai presus de toate, sprijinul social poate amortiza stresul: atunci când oamenii sunt stresați, prietenii ajută să facă față stresului mai bine sau să depășească stresorii. Ca rezultat, sănătatea poate fi restabilită sau nu împovărată atât de mult, în primul rând.
Cu toate acestea, este important să nu avem doar relații sociale generale: da, sunt importante, dar nu sunt suficiente. Trebuie să ai prieteni, cunoscuți, familie și vecini și să îi întâlnești în mod regulat. Mai presus de toate, însă, este crucial să ne înțelegem bine, să ne simțim confortabil unii cu alții și să comunicăm bine unul cu celălalt. În prezent, realizăm un proiect în acest sens și am fi încântați dacă mulți mai mulți cetățeni ne-ar da părerea.
A devenit lumea mai egoistă odată cu digitalizarea?
Prof. Sonia Lippke: Relațiile sociale sunt încă foarte importante și foarte populare. Datele științifice anterioare de-a lungul timpului nu ne oferă niciun motiv să presupunem că oamenii au devenit mai egoiști sau mai singuri. Schimbarea pe care o observăm în prezent are loc în domeniile digitalizării, mobilizării și demografiei. Desigur, acest lucru este legat și de schimbări ale modului de viață, de exemplu sunt mai mulți oameni care trăiesc singuri. Dar relațiile sociale împlinite sunt, de asemenea, de o importanță centrală pentru noi, oamenii, în era digitală.
Vedeți diferențele de percepție între sexe?
Prof. Sonia Lippke: Femeile tind să se simtă singure, dar acest lucru este dovedit statistic doar atunci când oamenii sunt priviți în parteneriat. Atunci când persoanele singure sunt chestionate, nu există prea multe diferențe între femei și bărbați.
Persoanele în vârstă, în special, sunt adesea singure?
Prof. Sonia Lippke: Singurătatea nu afectează doar persoanele în vârstă, ci mai presus de toate, așa cum a arătat cercetarea actuală a tendințelor Weleda, persoanelor mai tinere. Pentru persoanele mai tinere, aceasta este faza în care părăsesc mediul familiar după școală pentru o ucenicie sau un studiu, își schimbă locul de reședință pentru muncă sau pleacă în străinătate. Dacă totul este ciudat și diferit, este dificil să găsești noi prieteni și confidenți la început. Pentru oamenii de la mijlocul anilor 40, o nouă fază a vieții începe imediat ce copiii părăsesc casa sau devin mai independenți. Viața anterioară și parteneriatul se schimbă, propriile nevoi și noile provocări devin vizibile. Singurătatea este atunci un sentiment care poate descrie această stare și declanșează un impuls de a cunoaște din nou oameni noi și poate de a reînnoi vechile prietenii.
La persoanele cu vârsta peste 80 de ani, contactele sociale sunt adesea mai puțin datorate sănătății și mobilității reduse, iar persoanele de aceeași vârstă mor adesea din cauza vârstei. Este important să îl abordăm în mod adecvat și să ne concentrăm mai mult pe calitate decât pe cantitate. Mulți oameni în vârstă o fac bine, dar mai ales persoanele mai tinere se tem că nu o vor face atât de bine mai târziu sau că au o idee greșită despre vârstă sau despre persoanele în vârstă.
Activ împotriva singurătății: sfaturi pentru a fi singur
Expertul prof. Sonia Lippke recomandă să luați în serios singurătatea într-un stadiu incipient și să faceți ceva cu privire la aceasta cu mult înainte de apariția unei boli grave.
Există mai multe căi de ieșire din singurătate. La început nu este întotdeauna ușor. Deschiderea este deosebit de importantă în acest sens. Merită să fii activ tu însuți. Următoarele sfaturi ale psihologului american John Cacioppo vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singur.
- 1. Extindeți raza de acțiune: abordarea din nou a oamenilor în pași mici. Cu conversații simple la gardul grădinii, un zâmbet la casă la supermarket. Simțiți reacții pozitive și atrageți curaj din ele.
- 2. Fii activ: căutarea unui club, voluntariat și experimentarea faptului că ești nevoie și că poți face diferența.
- 3. Selectați: preferă să mențină contacte puține, dar importante și mai intense. Rămâneți la curent și investiți din nou ceva.
- 4. Așteptați-vă la cele mai bune: gândiți pozitiv, aveți speranță, experimentați apreciere.
Numărul împotriva singurătății
Uneori este suficient să scapi de durere. Consilierea telefonică este un bun punct de plecare pentru oricine dorește să comunice cu cineva.
Consilierea telefonică este disponibilă non-stop. Numerele de telefon sunt 0800 1110111 și 0800 1110222. Apelul la serviciul de consiliere telefonică nu este doar gratuit, nu apare pe factura telefonică și nici în evidența detaliată. Personalul de consiliere telefonică poate fi contactat și prin chat sau e-mail.
umfla
- Interviu de experți, Weleda Trend Research 2019 - Relații sociale și sănătate, Interviu cu prof. Dr. Sonia Lippke, scurtată
- Program EASE de psihologul american John Cacioppo
Expertul nostru
Sonia Lippke
Prof. Sonia Lippke este șef al Departamentului de Psihologie a Sănătății și Medicină Comportamentală de la Universitatea Jacobs din Bremen.