Depresia de iarnă cauzează, simptome, tratament, prognostic - NetDoktor

Julia Dobmeier își finalizează în prezent masteratul în psihologie clinică. De la începutul studiilor sale a fost deosebit de interesată de tratamentul și cercetarea bolilor mintale. În acest sens, aceștia sunt motivați în special de ideea de a le permite celor afectați să se bucure de o calitate a vieții mai ridicată printr-un transfer ușor de înțeles.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și mai întunecate, unii oameni cad într-una Depresia iernii: Ești deprimat și lipsit de aparență, ai o nevoie extremă de somn și pofte de dulciuri. Depresia de iarnă este o depresie sezonieră. An după an începe în lunile de toamnă și se termină din nou în primăvară. Citiți aici tot ce trebuie să știți despre depresia de iarnă.

Depresia iernii - Descriere

Depresia de iarnă este una dintre tulburările sezoniere ale vieții emoționale (SAD = tulburare afectivă sezonieră). Apare din nou în fiecare an în sezonul întunecat: depresia de iarnă începe în lunile de toamnă și de obicei se termină primăvara. În acest timp, cei afectați se plâng de lipsa de energie și tristețe excesivă. Au o nevoie pronunțată de somn și de obicei au mai mult pofta de mâncare decât de obicei, în special pentru dulciuri.

SAD apar mult mai rar în alte perioade ale anului - chiar și vara. Unii pacienți cu SAD nu sunt deprimați, ci maniacali, ceea ce înseamnă că sunt euforici în mod necorespunzător, tind să nu aibă distanță și să se supraestimeze.

Nu toată depresia de iarnă este depresia de iarnă

Bineînțeles, oamenii au și depresie clasică iarna. Doar aproximativ fiecare a zecea depresie care apare iarna este de fapt adevărata depresie de iarnă.

Depresia de iarnă este mai puțin frecventă decât alte forme de depresie. Se estimează că aproximativ unul până la trei la sută dintre adulții din Europa suferă de DAU.

Deoarece simptomele depresive apar în mod regulat în sezonul de iarnă, depresia de iarnă este clasificată în grupul tulburărilor depresive recurente.

Femeile sunt mai des afectate de depresia de iarnă decât bărbații. Copiii și adolescenții se pot îmbolnăvi și ei. În țările din sud, depresia de iarnă este mai puțin frecventă. Este mai frecvent în latitudinile nordice.

Blues de iarnă

O formă mai inofensivă - pentru că în mod clar mai slabă - este bluesul de iarnă. Cei afectați de albastru se trag prin zilele întunecate fără a conduce și cu o dispoziție proastă, dar nu sunt cu adevărat deprimați. Această formă mai blândă este numită și SAD sub-sindromală (s-SAD) în rândul experților.

Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.

AOK Bundesverband: „Când iarna îți lovește spiritul: ieși în lumină, în aer curat!”, Sfatul Ams din 25.10.2018, la: www.aok.bv.de
Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: „150 de minute de exerciții pe săptămână sunt recomandate pentru persoanele în vârstă - sportul ajută și împotriva bluesului de iarnă”, mesaj din 23 ianuarie 2013, la: www.internisten-im-netz.de

Când iarna dă starea de spirit

Vremea mohorâtă, dispoziție mohorâtă

ridicate si straluceste!

Îmbunătățiți circulația

Zahar pentru creier

Primul ajutor împotriva bluesului de iarnă

Iesi afara!

Lămpile de alimentare împotriva depresiei

Depresia de iarnă: simptome

Simptomele depresiei de iarnă diferă în anumite privințe de cele ale depresiei clasice. Persoanele cu depresie de iarnă sunt extrem de obosite și chiar dependente de somn (hipersomnie). Mai ales dimineața, le este greu să se ridice din pat.

Un alt simptom tipic al depresiei de iarnă este apetitul crescut și pofta de carbohidrați, în special de dulciuri. Prin urmare, cei afectați se îngrașă în mod regulat iarna. Cu toate acestea, o nevoie mai mare de somn și dorința de dulciuri nu sunt neobișnuite iarna. Tratamentul este necesar numai atunci când aceste nevoi degenerează și devin o povară.

Alte simptome ale depresiei de iarnă sunt

Lipsa de energie
Apatitatea generală
Dezechilibru
Starea de spirit sumbru
Iritabilitate
Apatie
Neglijând contactele sociale și pe sine

Depresia de iarnă: cauze și factori de risc

Genele și hormonii joacă un rol în dezvoltarea depresiei, dar și a nivelurilor de stres și a procesării stresului. Experții suspectează că cauza SAD este în primul rând schimbarea condițiilor de lumină în timpul iernii. Depresia poate fi rezultatul modificării producției de hormoni în sezonul întunecat.

Depresie - acestea sunt steagurile roșii

Ești deprimat?

Amestec de simptome principale și secundare

Simptomul principal 1: starea de spirit deprimată

Simptomul principal 2: pierderea interesului și a bucuriei

Simptomul principal 3: lipsa de aparență

Gânduri sau tentative de sinucidere

Scăderea concentrării și atenției

Scăderea stimei de sine și a încrederii în sine

Sentimente de vinovăție și lipsă de valoare

Perspective de viitor negative și pesimiste

Scăderea apetitului și pierderea în greutate

tulburari de somn

Durere

Depresia este vindecabilă

Puțină lumină, multă melatonină

Când se întunecă seara și mai puțină lumină cade în ochi, acesta este un semnal pentru glanda pineală. Eliberează hormonul melatonină - oamenii obosesc. Iarna intensitatea luminii este mai mică în general. Prin urmare, se eliberează mai multă melatonină în timpul zilei.

La pacienții cu depresie de iarnă, fluxul de informații din celulele vizuale din ochi către creier este perturbat. Celulele dvs. fotoreceptoare sunt mai puțin sensibile la lumină decât alte persoane. Dacă lumina este puțină în timpul iernii, creierul dvs. este stimulat să producă hormonul somnului într-o măsură mai mare decât este obișnuit iarna. Acest lucru ar putea explica oboseala ei severă și simptomele depresive. Deoarece și melatonina diminuează starea de spirit.

Multă melatonină, puțină serotonină

Este foarte probabil ca neurotransmițătorul serotonină să fie implicat și în dezvoltarea depresiei de iarnă. Organismul convertește serotonina pentru a produce melatonină - nivelul serotoninei scade. Acest lucru are o influență asupra minții: serotonina este considerată un hormon al fericirii - printre altele, ridică starea de spirit. Medicamentele antidepresive care cresc nivelul de serotonină din creier (ISRS = inhibitori ai recaptării serotoninei) pot îmbunătăți depresia de iarnă.

Dacă creierului îi lipsește serotonina, încearcă să compenseze deficiența: Multe persoane cu depresie de iarnă sunt copleșite de dorința irepresionabilă de dulciuri. Zaharul și unele ingrediente din ciocolată ajută celulele creierului să facă din nou mai multă serotonină disponibilă.

Ceas bio ajustat

Corpul uman urmează un ritm biologic. Mai presus de toate, ritmul somn-veghe este reglat de incidența luminii în ochi. Ceasul bio este în mod evident ajustat la persoanele cu depresie de iarnă: eliberează melatonină numai târziu, iar producția continuă la un nivel mai ridicat în orele de dimineață.

Depresia de iarnă: diagnostic

Simptomele caracteristice, recurente în sezonul întunecat, sunt decisive pentru diagnosticul depresiei de iarnă. Simptomele depresive apar în mai multe anotimpuri de iarnă și dispar complet în decurs de 90 de zile.

O nevoie mai mare de somn și dorința de dulciuri nu sunt neobișnuite iarna. Tratamentul este necesar numai atunci când aceste nevoi degenerează. Numai un specialist psihiatric este capabil să diferențieze bluesul ușor de iarnă de o depresie reală. Prin urmare, nu ar trebui să ezitați să consultați medicul dacă sunteți într-o dispoziție mohorâtă în timpul sezonului rece. Mai întâi el vă va vorbi în detaliu pentru a putea evalua amploarea și efectele secundare ale stării de spirit scăzute.

Având în vedere aceste cunoștințe, medicul vă va examina fizic, intern și neurologic. Testele de sânge, ultrasunetele (sonografie) și, în cazuri rare, imagistica prin rezonanță magnetică a capului ajută la excluderea altor cauze. Aceasta poate fi, de exemplu, o deficiență a vitaminei B12, demență sau o tiroidă subactivă (hipotiroidism). Diferite medicamente pot declanșa sau agrava depresia.

Chestionarele care sunt utilizate în secțiile ambulatorii ale spitalelor de psihiatrie, de către psihiatri și neurologi, ajută la clasificarea simptomelor depresive.

Depresia de iarnă: tratament

terapie cu lumină

Cea mai importantă opțiune de terapie pentru pacienții cu depresie de iarnă (SAD) este terapia cu lumină. Timp de două săptămâni, pacientul stă în fața unui dispozitiv ușor cu aproximativ 2.500 lux în fiecare zi înainte de răsăritul soarelui și după apusul soarelui, timp de maximum o oră. Aceasta prelungește artificial ziua.

Cu o sursă de lumină mai puternică de 10.000 lux, 30 de minute de terapie cu lumină pe zi sunt suficiente. Cu ajutorul lor, starea de spirit se poate îmbunătăți după câteva zile. Pentru comparație: o zi însorită strălucitoare poate străluci cu până la 100.000 lux.

Medicament

Tratamentul medicamentos este, de asemenea, necesar, mai ales în cazul depresiei severe de iarnă. Se utilizează medicamente care sunt utilizate și pentru alte forme de depresie, în special inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).

Sprijin psihoterapeutic

Pe lângă lumină și tablete, ajută și psihoterapia. Terapia cognitiv-comportamentală, de exemplu, s-a dovedit a trata depresia de iarnă.

Ce poți face singur

În lunile înnorate, corpul are nevoie de câtă lumină naturală poate obține. Acest lucru nu se aplică doar persoanelor cu depresie de iarnă. Deplasați-vă mult în aer liber, cum ar fi prin:

Pentru a merge cu bicicleta
a alerga
Schi fond sau schi alpin
Nordic walking
Plimbări lungi, mai ales dimineața

Toți oamenii leneși ar trebui să țină cont de faptul că chiar și un cer acoperit este mult mai luminos decât orice sursă de lumină artificială obișnuită. Exercițiul în aer proaspăt ar trebui să activeze circulația cât mai devreme posibil în primele ore ale dimineții. Un program zilnic bine structurat poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra depresiei de iarnă.

Citiți mai multe despre terapii

Citiți mai multe despre terapiile care vă pot ajuta aici:

Depresia de iarnă: evoluția bolii și prognosticul

Majoritatea pacienților cu depresie de iarnă au un prognostic bun, deoarece tratamentul consecvent ajută de obicei. În primăvară, îmbunătățirea este anunțată cu o creștere a performanței și a activității, iar vara cei afectați sunt fără simptome.

După ce depresia de iarnă a dispărut, rareori poate exista o post-fluctuație cu o dispoziție foarte înaltă în martie până în mai. Tranzițiile la boala maniaco-depresivă sunt fluide aici. Un specialist în psihiatrie poate face diferența între diferitele forme de depresie.

Dacă au apărut deja mai multe episoade depresive sezoniere (SAD), riscul este relativ ridicat ca starea de spirit să se prăbușească din nou toamna viitoare. Revenirea depresiei de iarnă poate fi contracarată eficient cu terapia antidepresivă pe termen lung (profilaxie).

Depresia de iarnă: prevenire

Depresia de iarnă poate fi prevenită: Experții recomandă începerea terapiei cu lumină imediat ce apar primele semne ale depresiei în toamnă. Ca și în cazul altor tipuri de depresie - în funcție de severitatea depresiei de iarnă - este posibilă terapia preventivă cu antidepresive. Acestea sunt luate în doze mici pe tot parcursul anului.

Oricine nu ia un preparat permanent ar trebui să încerce să observe în timp util începutul unui declin reînnoit al dispoziției. Dacă psihoterapia începe la timp, simptomele depresiei de iarnă pot fi adesea ameliorate în prealabil. Terapia cu lumină este utilizată în primul rând pentru tratarea depresiei de iarnă. Expunerea puternică la lumină poate compensa lipsa intensității luminii în sezonul întunecat și poate inhiba eliberarea de melatonină. De fapt, terapia cu lumină este foarte eficientă în tratarea depresiei de iarnă. Poate fi început încă din toamnă pentru prevenire. Dacă ești sub un Depresia iernii ar trebui, de asemenea, să stați cât mai mult posibil la lumina zilei.