Depresia de toamnă și iarnă Ce să facem în legătură cu aceasta

Mai mult decât o lipsă de energie

legătură

Depresia de iarnă: iată ce puteți face în legătură cu aceasta

22 ianuarie 2020, 16:42 | Julia Felicitas Allmann, dpa-tmn, a văzut

Mergeți în ceață: perioada gri a lunilor de iarnă afectează mulți oameni. (Sursa: Carmen Jaspersen/dpa)

Zilele sunt mai scurte, este mai puțină lumină. Mulți oameni se simt obosiți sau lipsiți de apă pe timp de iarnă. Dar toată lumea poate face ceva singuri pentru a combate așa-numitul blues de iarnă.

Este încă întuneric când alarma trece - și după-amiaza va fi din nou în zori. Iarna poate fi confortabilă, dar pentru unii oameni atinge starea de spirit. Vina principală este întunericul. Dar nu trebuie să accepți pur și simplu starea proastă.

Depresia din cauza lipsei de lumină

„Lumina este crucială pentru starea noastră de spirit”, explică prof. Kneginja Richter, șeful clinicii de somn de la Clinica de Psihiatrie și Psihoterapie de la Clinica de la Nürnberg. „Asigură eliberarea diferiților hormoni care determină starea noastră emoțională”. Cei care nu primesc suficientă lumină puternică în timpul zilei pot avea ca rezultat simptome neplăcute. „Mulți oameni se simt obosiți și lipsiți de aparență, starea de spirit este în general deprimată”, spune Richter.

Opt fapte despre depresie

Depresia se manifestă de obicei prin faptul că pacientul se simte în jos. Persoanele afectate nu pot răspunde în mod adecvat condițiilor în care trăiesc. Majoritatea depresiei este declanșată de influențe externe asupra oamenilor. Acești factori de influență pot fi stresul de zi cu zi, presiunea de a efectua, dar și loviturile de soartă, cum ar fi separarea sau moartea unui membru al familiei sau a unei persoane dragi. (Sursa: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Simptomele depresiei se pot exprima în mai multe moduri: cei afectați raportează tulburări de somn, neliniște interioară, probleme de stomac, depresie și vid intern. Oamenii deprimați se simt adesea incapabili să facă față vieții lor de zi cu zi. Se retrag și întrerup contactul cu semenii lor. (Sursa: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Vestea bună este: Depresia este vindecabilă. Exercițiile ușoare vă ajută să vă stimulați propriul impuls și să vă îmbunătățiți starea de spirit. De exemplu, jogging sau mers pe jos pentru o perioadă scurtă de timp. Nu este vorba despre durata sportului, ci despre mișcarea în sine. Exercițiul fizic te face să simți că faci ceva activ. Grădinăritul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt, de asemenea, potrivite. (Sursa: Thomas_Zsebok_Images/Getty Images)

Un câine vă poate ajuta în plimbări. Animalele de companie formează o societate pozitivă, în special pentru persoanele în vârstă care se simt adesea singure după o pierdere. Vă mențin în mișcare, sunt blândi și vă dau o sarcină. Cu toate acestea, un animal de companie nu trebuie neglijat niciodată - dacă nu aveți timp pentru propriul animal de companie, puteți merge la o plimbare cu câinii de la adăpost, de exemplu. Făcând acest lucru, faceți și ceva bun pentru animale. (Sursa: Halfpoint/Getty Images)

Cei afectați ar trebui să primească ajutor. Dacă aveți depresie, vorbirea cu un psihiatru vă poate ajuta. De asemenea, medicul de familie sau, în caz de urgență, un spital pot oferi ajutor. Există, de asemenea, o linie telefonică de informare la nivel german cu privire la subiectul depresiei, accesibilă la 0800/3344533. (Sursa: KatarzynaBialasiewicz/Getty Images)

Discuția cu alte persoane afectate dintr-un grup de auto-ajutor vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți stările depresive. Sub îndrumarea unui terapeut, sunt prezentate strategii de soluție pentru a vă ajuta să vă recâștigați bucuria în viață. În plus, experiențele altor pacienți vă pot arăta noi modalități. (Sursa: Wavebreakmedia Ltd/Getty Images)

Chiar dacă nu este întotdeauna ușor: cei afectați ar trebui să se încredințeze familiei și prietenilor. A vorbi despre sentimente poate ușura și a fi în companie poate, la rândul său, proteja împotriva singurătății. Izolarea poate fi contraproductivă cu depresia. (Sursa: Highwaystarz-Photography/Getty Images)

Depresia este adesea asociată cu bucle de gândire negative. Rupeți acest ciclu cu gânduri pozitive. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive întrebându-vă cum puteți schimba activ o situație. Stabiliți obiective mici pentru fiecare zi și încercați să vă bucurați de lucruri mici și realizări. Ia-ți timpul de care ai nevoie și nu pune presiune asupra ta. (Sursa: swissmediavision/Getty Images)

Cât de mult reacționează cineva la acest lucru variază de la persoană la persoană. „Persoanele nocturne care călătoresc noaptea târziu și dorm mai târziu a doua zi dimineața pot fi deosebit de afectate, ceea ce înseamnă că le este dor de orele luminoase”, explică expertul.

Diferența dintre depresia de iarnă și depresia de iarnă

Dar asta nu trebuie să ducă la o adevărată depresie de iarnă. „Majoritatea depresiilor în timpul iernii nu sunt depresii în timpul iernii”, spune prof. Ulrich Hegerl, președintele Consiliului de administrație al Fundației germane pentru ajutor pentru depresie. "În cea mai mare parte, depresia clasică apare în timpul iernii."

Depresia de iarnă, pe de altă parte, este o „Depresie sezonieră dependentă” (SAP) - un subtip al bolii care are caracteristici specifice în plus față de relația cu sezonul: „De obicei, în loc de lipsa poftei de mâncare și pierderea în greutate, există un apetit crescut”, spune Hegerl. "În plus, cei afectați nu suferă de dificultăți în a adormi sau de a rămâne adormiți". Dimpotrivă, ar avea o nevoie mai mare de somn.

În noiembrie, starea de spirit sezonieră nu este chiar cea mai rea. De obicei crește în ianuarie și februarie când frigul se prelungește mult timp. În martie, ar dispărea de la sine.

Femeie cu depresie de iarnă: petrece mult timp la lumina zilei ajută la combaterea albastrului. (Sursa: Christin Klose/dpa-tmn)

Depresie: simptome

Cu toate acestea, nu toate persoanele care prezintă aceste simptome în timpul iernii au depresie de iarnă. Dacă starea de spirit deprimată, tulburările de conducere și lipsa de speranță durează mai mult de două săptămâni, cauza nu poate fi doar lipsa de lumină.

Semnele pentru aceasta pot fi că cei afectați nu se mai pot bucura de nimic, că totul este dificil pentru ei sau că sunt epuizați permanent. Adesea, acest lucru este însoțit de sentimente de vinovăție, lipsă de speranță și, în cel mai rău caz, gânduri suicidare. Dacă dumneavoastră sau cei dragi aveți astfel de simptome, medicul de familie sau, în caz de urgență, un spital vă pot oferi ajutor. Există, de asemenea, o linie telefonică de informare la nivel german cu privire la subiectul depresiei, la care se poate ajunge la 0800/3344533.

Preveniți depresia de iarnă

Dacă, pe de altă parte, este un blues de iarnă, o privire asupra cauzelor posibile ajută. În plus față de lipsa de lumină, există și alte motive pentru starea proastă de spirit: "Iarna, mulți oameni sunt puțin mai melancolici. Este posibil să petreacă mai mult timp acasă și să fie mai puțin distrăși de exterior", spune Hegerl. „Poate că analizează anul și sunt mai atenți”.

Potrivit expertului, a dormi prea mult sau a petrece prea mult timp în pat poate crește și sentimentele negative. „Asta face multă lume lento și deprima starea de spirit”, spune Hegerl. Pentru a alunga blues-ul de iarnă, ar putea ajuta la setarea ceasului cu alarmă deosebit de devreme - chiar dacă poate părea paradoxal la prima vedere, având în vedere indolența și lipsa de drive.

Terapia cu lumină pentru depresie

Femeie care stă în fața unei lămpi cu lumină naturală: terapia cu lumină cu lămpi speciale poate ajuta împotriva depresiei de iarnă. (Sursa: Rocky89/Getty Images)

Terapia cu lumină, în care radiația este absorbită și prin retină, poate ajuta. O lampă specială care emite lumină foarte puternică și puternică ar trebui să risipească senzația de înnorat. „Terapia cu lumină are cel mai bun efect dacă o faci imediat după ce te trezești”, spune Kneginja Richter. "Dar este posibilă și aprinderea lămpii la locul de muncă, ideal 60 de minute pe zi."

Unele spitale care oferă terapie cu lumină împrumută echipamentul, dar pot fi cumpărate și. „Dacă faceți acest lucru în fiecare zi cu o lampă de bună calitate, puteți simți rapid cum lumina crește nivelul de energie și starea de spirit”, spune Richter.

Depresia de iarnă: aceste sfaturi vă vor ajuta

Jogging-ul în timpul iernii: exercițiul în aer curat ajută la prevenirea unei dispoziții proaste. (Sursa: lovro77/Getty Images)

O alternativă la terapia cu lumină: petreceți mai mult timp în aer curat - și în lumina zilei. „Ar fi o opțiune bună să lăsați mașina acasă mai des și să mergeți cu bicicleta la serviciu”, spune practicianul alternativ Hannah Friedl din Hamburg. "Dacă drumul este prea lung, ai putea folosi și pauza de masă pentru o scurtă plimbare. Cu puțină imaginație, poți găsi mici schimbări care să fie benefice singure."

Sportul este, de asemenea, de ajutor: „Joggingul în natură este ideal, dar este recomandat și sportul în interior”, spune Friedl. La fel ca și dieta corectă: „În acest timp, alimentele ajută care nu aduc o presiune suplimentară corpului și îl fac lent”, spune Friedl. Ea recomandă:

  • Banane
  • ananas
  • Datele
  • Fig
  • Avocado
  • nuci
  • ovaz
  • peşte
  • Boabe de soia
  • orez necojit
  • ciocolata neagra (cu moderatie)

„Chiar și condimentele care ne„ încălzesc ”intern ne ajută metabolismul oarecum obosit de iarnă”, spune Friedl. De exemplu, ghimbirul, ardeiul iute, piperul și scorțișoara pot face ca organismul să funcționeze.

Abordarea ta către toamnă și iarnă este, de asemenea, decisivă. „Este util să găsești o atitudine pozitivă față de sezon”, spune Friedl. „Dacă intru iarna cu reticență și frică, este mare probabilitatea ca ceea ce mă tem să se întâmple”. Toată lumea poate proiecta lunile întunecate frumos și se poate răsfăța în acest timp: cu culori vesele, muzică preferată, masaje sau chiar mirosuri care amintesc de vară.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.