Depresie Ieși din melancolie - Potriviți-vă pentru distracție

Goliciune interioară, lipsă de bucurie, dispoziție deprimată: Oricine suferă de depresie ar trebui să caute ajutor - și poate readuce culoarea în viață cu ajutorul terapiei și/sau al medicamentelor.

Depresia este o tulburare mintală despre care specialiștii spun că are o varietate de cauze și declanșatoare.

Acestea pot fi experiențe traumatice, o dispoziție ereditară, un dezechilibru al substanțelor mesagere norepinefrină și serotonină în creier, o nereglare a hormonilor de stres sau chiar tratament medicamentos.

Simptomele depresiei

Simptomele sunt la fel de variate ca factorii declanșatori ai depresiei. Următoarele pot fi descrise ca principalele simptome:

stare de depresie persistentă
lipsa de bucurie persistentă
Pierderea interesului pentru lucrurile care anterior interesau pacientul
lipsa fundamentală de impuls
Neliniște interioară
Compulsie la puiet
Amorţeală

Autotest: sunt deprimat?

Oricine are senzația că se strecoară într-o depresie sau care este deja blocat în ea, poate contacta mai întâi medicul de familie. Pe baza examinărilor fizice și a unei conversații detaliate, el poate verifica suspiciunea.

Vă puteți pune următoarele întrebări. Răspunsul este întotdeauna sau mai ales „da”? Atunci este probabil că aveți cel puțin o dispoziție deprimată și că ar trebui să căutați ajutor.

În cele din urmă, doar un medic sau un psiholog poate pune un diagnostic definitiv.

Ai fost în jos sau în jos mult în ultimele săptămâni?
Te-ai simțit foarte fericit în ultima vreme?
Ați fost foarte lipsiți de oboseală și obosiți recent?
Ați avut multă îndoială de sine, vinovăție sau gânduri negative recent?
Suferi de insomnie?
Ați avut probleme cu concentrarea în ultima vreme?
V-a schimbat pofta de mâncare în ultima vreme?

Depresie vs. Oboseala de primăvară

O depresie reală, care poate fi declanșată de factorii menționați mai sus, trebuie diferențiată de o depresie sezonieră, cum ar fi oboseala de primăvară sau depresia de iarnă.

Depresia de iarnă este o stare de spirit sezonieră care apare mai ales la sfârșitul lunilor de toamnă și de iarnă din cauza lipsei de lumină.

Mai puțină lumină înseamnă mai puțină producție de endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Întunericul crește producția de hormon de somn melatonină, motiv pentru care ne simțim obosiți și epuizați.

Tratarea depresiei - Iată cum

Te-ai simțit trist și lipsit de mult timp și ai simțit un vid interior? Te retragi din ce în ce mai mult din viața ta socială sau nu mai reușești să te ridici dimineața?

Atunci ar trebui să vorbiți cu un medic. El poate decide dacă are sens să vezi un psiholog.

Un posibil tratament poate fi terapia - fie fără sau în combinație cu aportul de medicamente antidepresive, care reglează și influențează pozitiv starea de spirit prin intermediul substanțelor mesagere melatonină sau dopamină, de exemplu.
În ultimii ani, medicamentele pe bază de plante pentru tratamentul depresiei, de exemplu sunătoare, au devenit, de asemenea, din ce în ce mai populare. Un psiholog sau psihiatru poate decide ce tip de tratament are sens. Cu toate acestea, numai psihiatrii sau neurologii au voie să prescrie medicamente pentru tratamentul depresiei, nu psihologii.
Dacă este posibil un tratament ambulatoriu sau este necesară o internare, depinde și de tipul și severitatea depresiei, precum și de riscul existent de sinucidere.

Chiar dacă pasul către ajutorul profesional pare dificil sau inconfortabil: depresia poate fi tratată bine în zilele noastre, un terapeut vă poate ajuta să vă ușurați suferința și să faceți din nou viața plină de culoare.

În plus față de tratamentul psihoterapeutic și medicamentos, vă puteți controla depresia cu exercițiile fizice. Mișcarea luminează starea de spirit, activitatea fizică eliberează în creier substanțe mesager care îmbunătățesc starea de spirit.

Cu dieta potrivită împotriva depresiei

Potrivit unui studiu recent, vă puteți proteja împotriva bolilor mintale cu o dietă potrivită. Potrivit oamenilor de știință, dieta mediteraneană previne în special nu numai bolile de inimă și cancerul, ci și depresia.

Legumele, peștele, fructele, mult ulei de măsline și puțină carne roșie sunt componentele dietei mediteraneene. În studiul efectuat în acest scop, unii dintre subiecții testați au mâncat strict conform regulilor acestei diete timp de patru ani - și au avut cu 30% mai puține boli decât restul grupului de studiu.

Magneziul este cunoscut sub numele de armă miraculoasă și este implicat în multe reacții metabolice din organism, inclusiv formarea serotoninei „hormonul fericirii” - care acționează ca medicamentele clasice împotriva depresiei și crește nivelul serotoninei din creier.

Cercetătorii norvegieni au descoperit efectele pozitive ale unei diete bogate în magneziu atunci când au întrebat 5708 de participanți la studiu despre obiceiurile lor alimentare și și-au înregistrat simptomele depresive.

Au descoperit că cu cât pacienții au ingerat mai mult magneziu, cu atât au fost mai puțin frecvente și mai puțin pronunțate semnele lor de depresie.

Subiecții care au consumat mai puțin magneziu au prezentat un risc crescut de a dezvolta depresie. O dietă săracă în magneziu a fost chiar un factor de risc mai mare decât, de exemplu, lipsa exercițiului.

Conform studiilor americane, dulceața artificială din băuturile ușoare poate crește riscul de a deveni deprimați.

Potrivit acestui fapt, persoanele care beau patru cutii sau pahare de limonadă îndulcită artificial sau sucuri pe zi prezintă un risc de depresie cu aproximativ o treime mai mare.

Cu toate acestea, oamenii de știință nu au cercetat declanșatorul exact.

Chipsurile de cartofi sunt, de asemenea, o oprire absolută. Potrivit unui studiu spaniol pe termen lung, există o legătură între consumul de grăsimi nesănătoase, cum ar fi cele conținute în chipsuri de cartofi, și depresie.

În special, grăsimile trans întărite industrial și acizii grași saturați cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale - potrivit oamenilor de știință, se spune că bolile cardiovasculare și depresia au o cauză mecanică similară.

O indicație a acestui fapt este incidența semnificativ mai scăzută a depresiei în sudul Europei și legătura cu bucătăria mediteraneană locală, care este bogată în acizi grași nesaturați sănătoși.

Tristete unde ar trebui să fie bucuria: Depresia postnatală

De obicei, mamele vor să îmbrățișeze întreaga lume la scurt timp după ce s-a născut bebelușul. În organism, hormonii declanșează un adevărat foc de artificii al emoțiilor pozitive.

Dar se poate întâmpla și opusul: unele mame cad într-o gaură după naștere și dezvoltă depresie postnatală. Viața de zi cu zi cu un copil este brusc marcată de frica de eșec, stres, respingere și conștiința vinovată de a nu-ți iubi copilul așa cum ar trebui o femeie.

Același lucru este valabil și aici: ajutorul profesional merită! Ar fi păcat dacă nu te-ai putea bucura de timpul petrecut cu bebelușul tău din cauza fluctuațiilor hormonale peste medie - are nevoie de tine acum.

Notă importantă: Informațiile din acest articol sunt doar pentru orientare generală. Pentru a clarifica o problemă de sănătate, vă recomandăm să vizitați un medic instruit și recunoscut.