Depresii; Micronutrienți
Conținutul acestei pagini
Terapia cu micronutrienți
În cazul depresiei (precum și a stărilor depresive!) Este recomandată urgent cea mai bună cantitate posibilă de micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare etc.). Joacă un rol din ce în ce mai important în terapie.
Deși s-au demonstrat efecte pozitive asupra dispoziției sau îmbunătățiri ale succesului terapeutic pentru mulți micronutrienți individuali (așa cum se explică mai detaliat mai jos), combinațiile naturale de micronutrienți s-au dovedit semnificativ mai bune decât administrarea substanțelor individuale. Experții explică acest lucru cu efectul potențial reciproc al substanțelor. De exemplu, un studiu din America a arătat că vitaminele din fructe sau legume împreună cu substanțele vegetale secundare din ele sunt de peste 200 de ori mai eficiente decât vitaminele individuale (izolate).
Prin urmare, suplimentele de micronutrienți utilizate nu trebuie să conțină doar toate vitaminele și oligoelementele, ci și substanțele vegetale secundare, acizii grași omega-3 și L-carnitina.
De exemplu, ultimii doi au reușit să convingă în studiile cu pacienți deprimați.
Acizii grași omega-3 sunt acum o parte importantă a terapiei antidepresive. Se crede că un deficit de acizi grași omega-3 este legătura dintre simptomele psihologice și simptomele fizice care apar frecvent.
În plus, micronutrienții naturali au numeroase alte efecte pozitive asupra depresiei. Astăzi știm, de exemplu, că eliberarea crescută a hormonilor de stres adrenalină și cortizol modifică metabolismul și crește semnificativ nevoia de micronutrienți. Sa demonstrat că consumul de micronutrienți naturali îmbunătățește toleranța la stres, reducând în același timp daunele fizice.
L-carnitina aduce o contribuție importantă la terapia depresiei. Reglează eliberarea de neurotransmițători la terminațiile nervoase și astfel face, de asemenea, mai convenabilă terapia medicamentoasă convențională pentru depresie.
Vitaminele B și acidul folic susțin, de asemenea, terapia medicamentoasă pentru depresie. Un studiu din Boston, de exemplu, la 110 pacienți cu depresie severă, a arătat că medicamentele utilizate au avut un efect semnificativ mai rău atunci când nivelurile de acid folic din sânge erau scăzute.
Micronutrienții naturali sunt, de asemenea, importanți pentru protejarea inimii și a vaselor de sânge ale pacienților deprimați. Mai multe studii din ultimii ani au descoperit că depresia și bolile de inimă sunt reciproc dependente. Oamenii de știință americani au reușit să demonstreze într-un studiu pe termen lung cu aproape 20.000 de bărbați și femei că riscul de atacuri de cord este de 17 ori mai mare la pacienții cu inimă care suferă de depresie severă. Riscul de a muri de boli de inimă pentru persoanele cu depresie sănătoase pentru inimă este de 3 ori mai mare decât cel al persoanelor fără depresie.
Nivelul aminoacizilor agresivi homocisteină pare să joace un rol important aici. Dacă nivelul este prea mare, rata bolilor cardiovasculare crește semnificativ, la fel și rata depresiei. Și aici, aportul suplimentar de micronutrienți naturali ajută atât în lupta împotriva infarctului, cât și a depresiei.
În terapia modernă cu micronutrienți, este preferat un amestec natural de micronutrienți dozat fiziologic, ca terapie de bază pentru depresie. În principiu, acest lucru este superior substanțelor individuale, la fel ca amestecurile de vitamine artificiale produse în laborator. În plus față de biodisponibilitatea mai bună, motivul este efectele puternice de sinergie ale combinațiilor naturale, în special datorită prezenței substanțelor vegetale secundare. Succesul terapiilor medicamentoase este, de asemenea, susținut în mod durabil.
Concentratele de micronutrienți lichizi naturali sunt recomandate de mulți experți - acestea sunt mai bine absorbite de organism decât pastilele sau tabletele, deoarece nutrienții sunt deja absorbiți prin membranele mucoase datorită formei lichide. În plus, acestea furnizează zilnic toți micronutrienții de care organismul are nevoie (aici veți găsi o prezentare generală a preparatelor recomandate).
Micronutrienții concentrează câștigătorul testului
- Produs natural bazat științific pe bază de plante
- Conține toate vitaminele și oligoelementele importante
- Optimizarea holistică a nutriției zilnice
- Fără conservanți și alți aditivi
Schimbările stilului de viață
Mâncarea are o influență majoră asupra bunăstării noastre mentale, deoarece dieta poate influența producția de hormoni ai fericirii. Componenta proteică triptofan joacă un rol major aici. Corpul nu poate produce în sine triptofan, i. H. trebuie să o luăm cu mâncarea noastră. Nucile, semințele și germenii (nuci de caju, semințe de floarea-soarelui, germeni de grâu ...), dar și brânzeturi de vițel și carne de vită sau galbene, precum brânza Emmental, sunt deosebit de bogate în triptofan. Pentru ca triptofanul să fie transformat în hormonul fericirii serotonină, sunt necesare și o serie de vitamine (de exemplu, vitamina B3 și alte vitamine B) și alți micronutrienți.
Pe lângă nutriție și aportul de micronutrienți, stilul de viață general este important și în lupta împotriva depresiei. Exercițiul fizic regulat este foarte important. Persoanele care sunt deprimate sunt deseori inactive fizic. Activitatea fizică poate distrage atenția de la gândurile depresive. Fitness și învățarea de noi sporturi pot crește încrederea în sine. Sportul poate crea noi contacte sociale. Eliberarea endorfinelor poate crește, de asemenea, concentrația substanțelor mesager antidepresive și poate reduce hormonul de stres cortizon.
Efectul activității fizice asupra depresiei a fost acum dovedit în mod clar în studii. Un articol de recenzie din 2009, după analizarea a 25 de studii, a ajuns la concluzia că exercițiile fizice au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei - atât la pacienții cu tratamente stabilite, cât și la cei care nu au fost tratați. Dar aveți grijă: puteți obține aceste efecte bune numai cu un aport suficient de micronutrienți, deoarece mai mult exercițiu are ca rezultat și o nevoie mai mare de micronutrienți.
Strategiile de gestionare a stresului sunt, de asemenea, importante. Acestea includ metodele de relaxare ale antrenamentului autogen sau relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson.
Iată un sfat special: igiena ușoară este de mare ajutor pentru persoanele depresive. De exemplu, ajută împotriva depresiei să nu folosiți surse de lumină cu componente albastre ridicate seara. Aceasta (din păcate) include și ecrane și televizoare. Dacă doriți cu adevărat să le folosiți, ar putea fi de ajutor „ochelarii de blocare albastru” cu lentile de culoare portocalie, care filtrează componentele albastre de la lumină. De asemenea, este util un „duș ușor” cu lumină albă strălucitoare timp de 15 minute în fiecare dimineață. Un dispozitiv de terapie cu lumină corespunzător poate fi obținut din magazinele de electronice bine aprovizionate.