Deranja; Calmant - nutrienți importanți Doppelherz
Viața de zi cu zi cere totul de la mulți oameni, viața noastră este din ce în ce mai expusă la o supraîncărcare a informațiilor, iar cererile autoimpuse sunt de obicei foarte mari. Cu toții ne dorim și avem nevoie de nervi puternici, performanțe ridicate și o capacitate bună de concentrare.
Cerința de bază pentru aceasta este timpul de recuperare regulat. Pentru că numai atunci când corpul și mintea se pot relaxa suntem eficienți. Lăsați telefonul mobil întins și faceți o plimbare frumoasă sau urmăriți-vă hobby-ul - dar vă rugăm să nu treceți în stresul timpului liber!
Desigur, ar trebui să le oferim creierului nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne eficienți: cuvântul cheie „nutriția nervilor”. Sursele de energie deosebit de bune pentru nervii noștri sunt alimentele care conțin carbohidrați complecși, cum ar fi nucile, produsele din cereale integrale sau fructele, cum ar fi bananele.
Alegerea populară pentru ciocolată sau dextroză cu o proporție mare de zaharuri simple determină creșterea nivelului zahărului din sânge, dar această stare nu durează mult, deoarece nivelul zahărului din sânge scade rapid din nou. Rezultatul: oboseală bruscă care ne influențează puternic performanța.
Hrană sănătoasă pentru creier:
- apă
- produse din cereale integrale
- gălbenuș de ou
- nuci
- Banane
- Mărtură ca ficatul
- leguminoase
- Pește de mare gras
- Ulei de rapiță sau de in
Sfatul nostru: Cumpărați un amestec de trasee sănătos și gustos - este bogat în vitamine B, care sunt importante pentru sistemul nervos!
Lecitina - bloc de construcție al membranei nervoase și cerebrale
„Lecitină” este numele binecunoscut pentru fosfatidilcoline. Este practic un nume colectiv pentru lipide, care sunt alcătuite din acizi grași, acid fosforic, glicerină și colină. Lecitina este o componentă a tuturor creaturilor animale și vegetale și este conținută în multe alimente, cum ar fi gălbenușurile, nucile, produsele din soia și peștele. Pentru noi, oamenii, este un nutrient esențial pentru nervi și creier, deoarece acolo face parte din membrane.
De fapt, creierul are cele mai ridicate niveluri de lecitină.
Vitamina B - importantă pentru nervii buni
Vitamine B joacă un rol important în interacțiunea normală a creierului, a nervilor și a organismului. Complexul de vitamina B în întregime contribuie la metabolismul energetic normal, susține funcția normală a sistemului nervos și joacă un rol în performanța mentală. În plus, unele vitamine B sunt regulatoare pentru metabolismul grăsimilor, glucidelor și proteinelor.
Vitaminele B1, B2, B6, B12, precum și niacina și biotina contribuie în special la funcționarea normală a sistemului nervos sau la funcțiile mentale sănătoase. Vitamina B5 contribuie la performanța mentală.
Următoarele 8 vitamine aparțin complexului de vitamina B:
- Vitamina B1 (tiamina)
- Vitamina B2 (riboflavină)
- Vitamina B3 (niacină)
- Vitamina B5 (acid pantotenic)
- Vitamina B6 (piridoxină)
- Vitamina B7 (biotină)
- Vitamina B9 (acid folic)
- Vitamina B12 (cobalamină)
Inițial, în complexul de vitamina B existau mai multe vitamine. Cu toate acestea, s-a descoperit ulterior că unele dintre ele nu erau vitamine. Prin urmare, numerotarea vitaminelor B nu este continuă.