Descărcare gratuită Meditație ghidată, 30 de minute, MP3

Aici veți găsi o meditație ghidată ca MP3 pentru descărcare gratuită.

Este important să vă concentrați asupra obiectului de meditație (aici: respirația) în timpul exercițiului. Dezvoltă un interes pasionat de respirație până când mintea ta devine practic una cu respirația.

Nu vrem să creăm nicio presiune, dar în practică se dovedește mereu că după câteva zile concentrate de practică, gândurile din timpul meditației sunt aproape complet ocupate cu planificarea zilei viitoare (sau ceva similar). Asta nu prea face.

Prin urmare: Exersează fără presiune, dar fă-o serios. Aduceți întotdeauna concentrația înapoi la obiectul de meditație, chiar și după un an. Abia atunci meditația își dezvoltă efectul deplin.

Dacă nu puteți arăta un „interes pasionat” pentru respirație, sunteți binevenit să alegeți un alt obiect de meditație. Singurul lucru important este că îți aduce odihna/mintea ta. Respirația funcționează destul de bine pentru mulți oameni.

Dacă, pe de altă parte, gândurile tale rămân în altă parte în timpul exercițiului, nu ar trebui să te aștepți la fructe grozave.

Dacă meditez, atunci funcționează

Mulți meditatori serioși observă după un timp că meditația nu schimbă nimic, dar totul funcționează cumva mai bine. Schimbările sunt subtil și vino pe labe liniștite. Greu de observat. La un moment dat doar observați: Viața mea merge (mai bine)!

Pericol - Acest lucru trezește un nou dușman: "Sunt bine, atunci nu mai trebuie să meditez!"

Acordați timp meditației

Evaluează efectele meditației asupra ta după trei luni, de preferință după un an. Este bine dacă ai scris apoi note despre cum te afli la începutul meditației. Destul de prefață, iată practica:

---