Pregătirea și recuperarea calisteniei; Calistetică
Mă îndoiesc că recuperare a fost deja pe coperta unei reviste sportive, deoarece în viața reală nu este foarte interesant ca subiect. Cu toate acestea, este un pilon fundamental în dumneavoastră progresie.
Nu devii mai puternic odată ce eștiInstruire terminat deoarece corpul tău este obosit și rigid. Dezvoltarea dumneavoastră putere se întâmplă doar când ești suficient de norocos recupera. Și dacă se întâmplă acest lucru, nu pentru că creierul tău „vrea” să fie mai puternic. Nu, vrea doar să se adapteze la stresul prin care l-ai trece în ziua următoare. sesiune de instruire.
Din păcate, corpul tău are propriile limite și neglijând odihnă veți atinge rapid aceste limite: ele se numesc răni.
A evita suprainstruire
Când ne antrenăm foarte greu suntem mândri și avem acest sentiment de Instruire foarte bine. Drept urmare, avem tendința de a reproduce acest stil de antrenament puțin prea frecvent până la apariția dureri. Ce am învățat după toți acești ani este că nu trebuie neapărat să mă antrenez mai mult, ci mai degrabă antrenează-te mai inteligent.
Când căutați performanţă pe termen lung, este esențial să eviți să fii în suprainstruire pentru că acesta este cel mai bun mod de a-ți face rău progresie. Ascultă-ți corpul și dă-i ceva odihnă, dacă nu doriți să vă odihniți complet timp de 6 până la 12 luni din cauza rănire.
De ce odihna este importantă în Calistenie ?
Calistenia solicită multe părți ale noastre corp iar dacă nu sunteți încă obișnuiți cu asta stil de antrenament ta coate, ta mansete, ta umerii sau a ta tendoanelor va fi supus unui stres destul de semnificativ. Mai mult, tendoanelor sunt țesuturi care necesită mult mai mult timp pentru recuperare și reparare decât tesut muscular.
zile de odihnă sunt, prin urmare, importante pentru ca corpul dumneavoastră să se recupereze suficient între fiecare sesiune de instruire. Fiecare persoană care a început Calistenia îți poate spune despre durerea lui la coate sau la antebrațe.
Soluții pentru reduce și elimina aceste dureri poate fi adesea simplu, o lucrare de mobilitate pentru slăbiți țesutul tensionat și odihnă sunt în mare măsură suficiente. În timp, corpul și țesuturile sale se vor întări și se vor adapta, ceea ce înseamnă că puteți continua să vă antrenați și să vă îmbunătățiți.
Care sunt motivele care vă pot determina să vă neglijați odihna ?
Vedeți dacă vreuna dintre acestea vi se pare adevărată:
- Crezi că pleci pierde puterea, de volumul muscular sau ingrasa, deci îți datorezi să continui tren.
- Vrei cu orice preț progres.
- Tu esti dependent de antrenament.
- Trebuie să vă pregătiți pentru un eveniment sau a concurență.