Descărcare plan de antrenament pentru culturism
În timp ce răsfoiam arhiva blogului meu, am dat peste un articol vechi, prăfuit, intitulat „Plan de antrenament pentru culturism”, care cred că are nevoie de o actualizare.
În acest articol aș dori să vă ofer un plan de antrenament pentru culturism ca descărcare gratuită.
Pentru a obține rezultate maxime cu acest plan, vă voi oferi și câteva sfaturi, sfaturi și trucuri de mână.
Există un plan perfect de antrenament pentru culturism?
Răspunsul la această întrebare este scurt și dulce: NU
Motivul este foarte simplu! Fiecare corp și fiecare persoană are cerințe și nevoi diferite.
De exemplu, oricine tocmai a început antrenamentul pentru construirea mușchilor reacționează extrem de sensibil și rapid chiar și la stimuli foarte mici de antrenament. Nu este nevoie de mult antrenament pentru a construi mușchi ca începător!
Situația este complet diferită pentru sportivii care fac antrenamente de forță de câțiva ani. Odată cu ele, corpul s-a obișnuit deja cu o încărcătură continuă de antrenament și are nevoie de un volum de antrenament relativ mai mare și de o intensitate mai mare a antrenamentului pentru a realiza chiar și un progres minim.
Odată cu creșterea experienței de antrenament, nu numai că corpul se schimbă, ci și cerințele privind antrenamentul în sine.
Un plan de antrenament și un plan de nutriție sunt întotdeauna individuale.
Subliniez atât de puternic individualitatea, deoarece vreau să vă precizez că planurile de formare profesională din ziare și reviste nu sunt potrivite pentru toată lumea!
Chiar și planul gratuit de antrenament pentru culturism oferit de mine pe blog ar trebui să vă servească doar ca o sugestie pentru a vă proiecta instruirea într-un mod controlat și profesional.
Acest plan nu este nicidecum sfântul Graal în ceea ce privește construirea mușchilor, ci mai degrabă o sursă de idei. Nu vreau să spun că acest plan de antrenament este inutil pentru culturisti, nu, dimpotrivă! Vreau doar să clarific că nu trebuie să aveți încredere orbește în instrucțiunile mele și să nu descărcați acest plan în speranța de a obține un remediu complet pentru construirea musculaturii.
Utilizați acest plan de antrenament pentru culturism ca șablon pentru a vă găsi propriul stil pentru o creștere musculară mai mare.
Acesta nu este un ID de descărcare valid
Pentru cine este acest plan de antrenament pentru culturism?
Când am proiectat acest plan de instruire, m-am orientat spre antrenament de volum. L-am creat pentru a ajuta sportivii avansați să câștige masa musculară! Vă rugăm să utilizați acest lucru numai dacă aveți deja mai mult de 12 luni de experiență în formare.
Întrucât volumul este destul de ridicat, acest plan de antrenament pentru culturisti face cereri destul de mari asupra corpului.
Sportivii care au deja câteva luni sau chiar ani de experiență în antrenamente și-au adus corpurile la un nivel care le permite să folosească cu succes un astfel de plan de antrenament.
Demarcația pe care am stabilit-o aici este flexibilă și poate fi privită ca o pătură. Asta înseamnă că nu există o delimitare clară pentru utilizarea acestui plan de instruire pentru culturism. Tranzițiile sunt fluide.
Vă sfătuiesc cu tărie începătorii de formare să folosească acest plan de formare pentru culturism pentru ei înșiși!
Volumul de antrenament, intensitatea și alegerea exercițiilor ar fi mult prea solicitante pentru a obține rezultate bune ca începător pe termen lung. Riscul de antrenament excesiv sau chiar de răni ar fi prea mare dacă este utilizat.
Pentru începători, am scris un ghid special intitulat „Construirea musculaturii pentru începători - The Ultimate’s Guide Guide” aici pe blog și am pus la dispoziție instrucțiuni bazate pe nevoi în categoria „Planuri de formare”.
Culturism sau culturism muscular?
Când am creat acest plan de antrenament, m-am întrebat dacă există vreo diferență între un plan de antrenament pentru culturism și cel muscular?!
Răspunsul meu la asta nu este 100% clar și direct. În culturism, scopul este de a construi cât mai multă masă musculară cu o definiție maximă. Dacă vă concentrați doar pe construirea mușchilor, sunt de părere că un depozit ușor de grăsime și/sau stocarea apei sunt, de asemenea, ok.
Deoarece această demarcație se realizează în primul rând printr-o dietă adecvată, planurile de antrenament pentru culturisti și pentru sportivii de fitness care doresc să construiască mușchii diferă doar ușor.
Planul pe care l-am prezentat aici este UN EXEMPLU (din multe) și poate fi utilizat la fel de bine pentru „culturism” și pentru „construcție musculară”! Condiția prealabilă pentru aceasta este o dietă bogată în proteine, multă relaxare și un aport corespunzător de calorii!
Cuvinte de închidere
Vă stau la dispoziție ca antrenor și antrenor în acest program și vă arăt nu numai cel mai eficient mod de a vă antrena pentru a câștiga masa musculară maximă și a arde eficient, ci și pentru dieta corectă!
Vă doresc mult succes cu acest plan de antrenament pentru culturisti și aștept cu nerăbdare să vă citesc succesele în blog aici în curând!
Dacă aveți întrebări, idei sau sugestii, vă voi răspunde cu plăcere în câmpul de comentarii de mai jos.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic