Descărcarea reîncărcării raportului personal culturism; concurență
Descărcare/reîncărcare raport personal
de mumie »25 Iul 2006 13:14
În mod normal, aparține rapoartelor de experiență, dar pentru că există o dezbatere de drenaj, o voi posta aici:
Este ciclul meu de drenaj pentru 2003 din Germania.
Un lucru în avans: eram curat, o pregătire completă pentru o competiție și o abstinență de antrenament de 2 ani anterioară fără material, da, există așa ceva, chiar dacă nimeni nu vrea să creadă.
Cifrele pentru câte litri de lichid se consumă pe zi variază de la 6 litri la 16 litri.
Supervizorul meu de la acea vreme a spus că trebuie să beți de două ori mai mult din aportul obișnuit de lichide, deoarece corpul nu reacționează la specificațiile litrului, ci la abaterile extreme în comportamentul de băut.
În cazul meu, o creștere de la 4 litri la 8 (4 litri de ceai de ovăz, 4 litri de apă)
Mi-am condimentat mâncarea cu piper și puțină sare, în funcție de gustul meu.
A 13-a zi dinaintea competiției, ca a 14-a
A 12-a zi de pre-concurs ca 14
A 11-a zi dinaintea competiției, ca a 14-a
În a 10-a zi am început să folosesc multă sare, dar nu cu 20g sau mai mult, ci doar am lăsat o încărcătură de sare în timp ce mănânc, astfel încât să o puteți mânca în continuare.
Nu am mai antrenat picioare pentru că am avut mereu probleme pentru că nu s-au „deschis”, dar asta este diferit pentru toată lumea.
A 9-a zi pre-competiție, ca a 10-a
A 8-a zi pre-competiție, precum cea de-a 10-a
A 7-a zi dinaintea competiției, ca a 10-a
A șasea zi pre-competiție, precum cea de-a 10-a
A 5-a zi dinaintea competiției, ca a 10-a
Am început să descarc în a 4-a zi, cât timp descărcați depinde de propria judecată, constituție și greutatea corporală. Ar trebui să fac trei zile EW pentru a mă asigura că sunt absolut „gol”, ulterior am făcut-o de două ori, funcționează și ea.
8 litri de lichid (4 litri de ceai de ovăz, 4 litri de apă)
Am mâncat curcan, somon afumat, castraveți și salată verde pentru a evita constipația
Nu aveam chef să merg cu bicicleta și am preferat să mă antrenez mai mult cu greutățile.
8 litri de lichid (4 litri de ceai de ovăz, 4 litri de apă)
Am mâncat curcan, somon afumat, castravete și salată verde
Am observat scăderea extrem de mare, deși deja consumam foarte puțini carbohidrați în dieta mea și dieta mea tindea spre dieta anabolică.
8 litri de lichid (4 litri de ceai de ovăz, 4 litri de apă), fără sare
Curcan, castravete și salată verde
Eram total în A…. Arătam ca o fugă peste broască, fundul meu atârna ca un sac ud
În noaptea primei zile de pre-competiție, în jurul orei 23:00, am început să taxez, cu greu am putut deschide ochii pentru că eram obosit, dar îmi era foarte foame.
Am amestecat o ciupercă groasă cu fulgi de ovăz și apă, a fost ca de Crăciun, membrele mele „reci” s-au încălzit din nou. Dar am mâncat doar 200g de fulgi de ovăz pentru că aveam probleme cu greutatea, trebuia să mă apuc de fitness la 77 kg la ora 23:30 am încă 82 kg.
Apoi m-am culcat, m-am ridicat să fac pipi de 6 sau 7 ori (am dormit pe canapeaua pe care o aveam în holul meu lângă toaletă)
La 7:00 am cântăresc 80 kg.
Amestecă-l din nou și pune-l jos, aveam implicit 2 litri de apă, pentru ciuperci, Kalinor, magneziu și sete
Apoi la 8.00 orez 125g, la 9.00, la 10.00 la fel,
Echilibru de 79 kg
Cântărind la ora 17:00 - O să încerc, dacă nu, o pot face din nou dimineața, 77,3 KG arbitrul închide ambii ochi (niște cântare îl înșurubează.), E bine - acasă și un pic de ciuperci
iar forma vine, sunt de bună dispoziție, dar obosit și încet obosit de tot.
Apoi am făcut o greșeală, deoarece aveam greutatea mea, am scos orez și fulgi de ovăz care au intrat, forma mea a fost din nou proastă.
Dimineața o cafea neagră, niște orez, 0,1 litri de apă cu Kalinor
Un măr Granni smith de alăptat, am băut doar în timpul zilei când am lopătit puțin orez (înghițitură mică)