Deschideți șoldurile cu yoga; alinaandyoga
Deschizătoarele de șold sunt unul dintre cele mai populare exerciții de yoga. În acest articol veți afla exact ce înseamnă asta și de ce veți iubi și mai mult deschizătoarele de șold.
De ce vorbim despre deschizători de șold în yoga?
Practicând yoga, vrem să ne simțim bine. Întărind, întinzând și devenind mai flexibil corpul nostru, precum și simțindu-ne mai bine emoțional. Exercițiile de deschidere a șoldului joacă un rol foarte special în acest sens.
Exercițiile de deschidere a șoldului întind mușchii care sunt conectați la șolduri. Pentru a crea din nou mai multă flexibilitate și mobilitate în zona șoldului. Precum și prevenirea și contracararea tensiunii și scurtării musculare.
Structura șoldurilor noastre
Șoldurile sunt legătura dintre corpul nostru superior și inferior. Ei poartă, de asemenea, întreaga greutate a corpului nostru superior. Șoldurile au deci o funcție de stabilizare.
Diversi mușchi sunt legați de șoldurile noastre. Iliopsoa este unul dintre cei mai puternici mușchi flexori ai șoldului. Acest mușchi ne conectează coloana vertebrală cu coapsa și, astfel, ne traversează șoldurile. De exemplu, devine tensionat atunci când stai.
Iliopsosas are, de asemenea, o semnificație foarte specială. Deoarece se așează pe coloana vertebrală, mușchiul este legat de sistemul nostru nervos și, prin urmare, de emoțiile noastre. Prin urmare, mușchii se tensionează nu numai atunci când stați, ci și atunci când există emoții negative, cum ar fi frica, durerea și stresul.
Există alți mușchi atașați de șolduri pe care îi întindem în timpul exercițiilor de deschidere a șoldului. Ca și coapsele interioare (adductori), coapsele din față (cvadriceps) și partea din spate a șoldurilor (piriformis).
Nu vreau să vă trimit text aici cu termeni tehnici și structura corpului nostru și să transform acest articol într-un manual. Poate că te va ajuta să înțelegi mai bine întregul context.
Ceea ce este important de înțeles este că
- Șoldurile îți susțin întreaga greutate a corpului
- Șoldurile tale devin rigide și strânse din cauza șederii frecvente, în picioare și alergării
- Mușchii șoldurilor sunt conectați la sistemul nervos și, prin urmare, reflectă emoțiile tale
De ce deschizătoarele de șold fac exerciții?
Șoldurile noastre sunt foarte utilizate în viața de zi cu zi. Devin rigide prin activități în șezut și în picioare. Șoldurile noastre sunt, de asemenea, necesare în activități precum alergarea sau ciclismul pentru a oferi corpului nostru stabilitatea de care are nevoie.
Deoarece șoldurile noastre sunt sub tensiune pentru cea mai mare parte a zilei, echilibrarea acestora este foarte importantă pentru a nu pierde mobilitatea.
Dacă șoldurile noastre sunt prea rigide, adică mușchii sunt strânși și scurtați, șoldurile nu își pot îndeplini funcția reală. Corpul nostru caută apoi alte articulații pentru a compensa dezechilibrul. Aceasta include umerii și genunchii, dar maxilarul poate deveni și tensionat din cauza șoldurilor prea strânse.
Șoldurile rigide sunt, de asemenea, adesea factorul declanșator al durerii lombare. Deoarece șoldurile noastre sunt conectate la partea inferioară a spatelui, deschiderea șoldurilor ușurează, de asemenea, tensiunea din partea inferioară a spatelui.
Prin deschiderea șoldurilor, ne scutim șoldurile și asigurăm suficientă flexibilitate și mobilitate în această zonă. Aceasta înseamnă, de asemenea, că alte articulații (genunchi și umeri) nu sunt încărcate incorect.
Deschizătorii de șolduri ne deschid și emoțiile?
Șoldurile nu sunt doar o parte importantă a corpului nostru din punct de vedere fizic, ci reflectă și influențează emoțiile noastre.
Deoarece șoldurile noastre sunt conectate la sistemul nervos, ele reflectă emoțiile noastre. Întinderea șoldurilor poate elibera emoții. După sesiunea de yoga pentru deschiderea șoldului, nu numai că vă veți simți mai flexibil din punct de vedere fizic, dar veți simți și o ușurință interioară și o satisfacție.
Deschiderea șoldurilor ne crește și emoțiile pozitive și creativitatea. Deschizătoarele de șold pot, de asemenea, ajuta la eliberarea durerii, stresului și tensiunii.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că deschizătoarele de șold ne promovează somnul. Deoarece suntem mai echilibrați emoțional, este mai ușor să adormim.
Deschiderea șoldurilor capătă astfel un sens mult mai profund.
Cu următorul dispozitiv de deschidere a șoldului, puteți privi cu nerăbdare nu numai o mai mare flexibilitate în zona șoldului, ci și satisfacția dvs. interioară.
Exerciții pentru deschizători de șold
Exercițiile de deschidere a șoldului includ lovirea profundă, copilul fericit, porumbelul și fluturele.
Dacă doriți să testați singur efectul deschizătorului de șold, încercați deschizătorul meu de șold Yoga Flow: