Descoperă cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor
Știri | 15 octombrie 2020 15 octombrie 2020 | Sănătate
Cantitatea de calorii arse în timpul unui antrenament poate varia foarte mult și depinde de diverși factori, cum ar fi greutatea dvs. actuală., intensitatea exercițiilor, nivelul general de dificultate și starea fizică actuală.
Prin urmare, analizând caloriile cheltuite pentru fiecare activitate, caloriile reale utilizate pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Încercați aceste șase exerciții pentru a obține rezultatele dorite, spune expertul Samantha Clayton.
- Alergare: 755-1074 calorii pe oră
Alergatul este minunat pentru a irosi calorii și nu necesită echipament, așa că îl puteți include cu ușurință în rutina de exerciții. Alergând la un ritm de 13 km/h puteți arde 1074 calorii și la un ritm mai lent de 8 km/h puteți arde 755 calorii.
Puteți crește caloriile pe care le ardeți, incluzând dealuri, ceea ce este mai mult pentru construirea mușchilor, în special a fesierilor și a hamstrilor. Dacă vă intensificați sau alergarea mai mult de o oră va crește cantitatea de calorii arse. Pentru a face alergarea mai intensă, puteți face perioade de sprint cu o scurtă repaus de 10 până la 15 secunde în fiecare tură. Antrenamentul cu acest stil de intervale poate fi mult mai distractiv.
- Coarda de salt: 1.074 calorii pe oră
Saltul frânghiei este o activitate cu impact ridicat care provoacă corpul în același mod ca alergatul. Este de natură cardiovasculară, dar spre deosebire de alergare, coarda de sărit necesită un pic de coordonare. Dacă ai o lipsă de coordonare, poți face acțiunea de săritură fără frânghie, dar pentru o oră poate părea o nebunie. Viteza și intensitatea saltului vor afecta foarte mult cantitatea de calorii pe care le ardeți, astfel încât să o faceți rapid este cheia utilizării mai multor calorii. De asemenea, găsirea unui ritm pe care îl puteți menține o oră este dificil.
- Înot viguros: 892-528 de calorii pe oră
Înotul este un exercițiu cu impact redus, care vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Mișcările care ajută la arderea celor mai multe calorii sunt freestyle și accident vascular cerebral fluture. Pentru a obține cele mai mari cheltuieli calorice cu acest exercițiu, trebuie să vă controlați apa și să puteți înota viguros o oră întreagă. Accidentul sânului este mai ușor și mai puțin solicitant pentru corp, așa că, dacă acesta este accidentul vascular cerebral preferat, luați în considerare alternarea cu freestyle-ul sau înotul mai lung pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care le ardeți.