Descoperă lista alimentelor care ne fac fericiți
„Lasă-ți mâncarea să fie medicamentul tău și lasă medicamentul tău să fie în mâncarea ta” - faimoasa frază a lui Hipocrate care rămâne valabilă pentru generațiile de azi și de mâine! Dar ce motiv trebuie să credem că bucuria de a trăi începe pe farfurie? Potrivit studiilor, o dietă echilibrată joacă un rol protector în dezvoltarea tulburărilor de dispoziție. Prin urmare, este posibil să ne schimbăm starea de spirit, influențând în același timp buna funcționare a diferitelor sisteme ale corpului datorită conținutului plăcilor noastre. Credeți sau nu, există câteva alimente care vă fac fericiți. Eliberează anumite substanțe chimice și provoacă un sentiment de bucurie și emoție, stimulând astfel starea noastră de spirit. Citiți mai departe și descoperiți lista noastră de „rețete pentru fericire” !
Lista a 16 alimente care te fac fericit: bananele
Bananele sunt unul dintre alimentele care te fac fericit și revigorant. Acest antidepresiv natural, regulator al stării noastre de spirit, al emoțiilor noastre și bun pentru memorie, este un adevărat accelerator al fericirii. Pe lângă faptul că sunt super-bogate în minerale, bananele sunt încărcate cu triptofan - acidul responsabil pentru o mare parte din bucuria noastră. Așadar, consumăm regulat banane pentru a evita depresia și stresul.
Lista noastră de alimente care vă fac fericiți continuă cu linte. Bogate în folat, a cărui deficiență este asociată cu depresia, în minerale și vitamine B (în special B9, esențiale pentru dispoziție și seninătate), ele ajută la lupta împotriva moralului scăzut.
Știați că organismul uman nu produce singuri acizi grași omega-3? De aceea este important să le integrăm în dieta noastră consumând somon, sardine, ton și creveți care le conțin în doze bune. Omega-3 ajută la creșterea nivelului de serotonină, substanța chimică fericită prin excelență, precum și a nivelurilor de dopamină. Și, după cum probabil știți deja, dopamina este secretată în creier atunci când simțim excitare sau plăcere.
Ciocolata neagră care conține cel puțin 70% cacao este unul dintre super-alimentele care ne sporesc sentimentul de fericire. Un pătrat de ciocolată neagră este o sursă bună de triptofan, care ajută la producerea serotoninei și la sentimentele de excitare. Se recomandă 2 până la 4 pătrate pe zi pentru a ne menține zâmbetul pe față. Conform studiilor, ciocolata ne-ar putea provoca un șoc pozitiv real, comparabil cu cel al cafelei, dar fără efectele negative.
Lista alimentelor care te fac fericit: ouăle
Ai nevoie de o rețetă pentru fericire pentru a îndepărta gândurile negre și tulburările de dispoziție? Ouăle, în special gălbenușurile, au un conținut ridicat de vitamine D, B2 și B12, care ajută la stimularea dispoziției. După cum sa menționat deja, serotonina joacă un rol important în echilibrarea stării noastre de spirit. Dar pentru a-l sintetiza, organismul are nevoie de triptofan, pe care îl obține din proteinele alimentare, inclusiv ouă, carne, fructe și legume uscate, soia etc.
Știați că atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit nivel, se pot prezenta anumite simptome, cum ar fi schimbări de dispoziție, iritabilitate, pofte de zahăr sau oboseală? Pentru a realiza aceste inconveniente, este necesar să se limiteze consumul de alimente bogate în carbohidrați rafinați și să se favorizeze o dietă bogată în fibre și proteine. Aici intră fructele de pădure, în special murele. Conținutul lor ridicat de antioxidanți, vitamina C, beta-caroten, calciu, fosfor, potasiu și magneziu ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr și, prin urmare, la menținerea unei dispoziții bune.