Descoperă mai multe sfaturi mentale care te vor ajuta să slăbești - pas către sănătate
Urmarea unei diete sănătoase este cel mai bun mod de a menține abilitățile noastre fizice și cognitive funcționale. O nutriție adecvată nu afectează doar greutatea corporală. Dar și în alte funcții vitale care sunt decisive pentru sănătate. Pe de altă parte, unele sfaturi mentale vă vor ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele și să pierdeți în greutate mai ușor.
Unele trucuri mentale vă pot ajuta să vă reglați mai bine apetitul. Dar și mesele și cantitățile pe care le consumați.
Aceste tehnici vă vor ajuta slabeste mai repede si mai eficient dacă urmezi o dietă. Descoperă-le pe toate în acest articol !
1. Folosiți farfurii mai mici și cupe mai mari.
Când folosiți farfurii foarte mari, subconștient vă veți servi în porțiuni mai mari. Creierul tău este ușor confundat de schimbările de perspectivă și de efectele opticii. Folosind acest truc în avantajul dvs., puteți reduceți ușor cantitatea de alimente pe care le consumați fără să ai senzația că te privești.
Prin urmare, dimensiunea plăcii dvs. va fi un element decisiv de luat în calcul dacă doriți să slăbiți. Dar odată ce ați găsit o dimensiune rezonabilă, apare o întrebare importantă: cum să umpleți această farfurie cu mese sănătoase și echilibrate. ?
Avem tendința să ne gândim la câtă carne, pui, pește sau tocană vom mânca mai întâi. Adică, adesea ne gândim la proteine ca la cea mai importantă parte a alimentelor care vor compune mesele noastre. Un alt sfat pentru slăbit este să reconsideri această idee. Trebuie să începi să te gândești legumele ca element de bază al dietei. În acest fel, mesele dvs. vor deveni automat mai sănătoase și mai echilibrate.
Pe de altă parte, amintiți-vă că creierul dvs. este ușor de păcălit. Cu toate acestea, dacă consumați un produs care are gust dulce, dar care nu oferă zahăr - cum ar fi îndulcitorii alimentari - creierul dvs. va continua să dorească ceva dulce. În acest caz, veți avea mai multe șanse să cedați poftei dulci puțin mai târziu.
În plus, lipsa de hidratare cauzează adesea o senzație de oboseală și energie scăzută. Ceea ce poate duce la dorința de a mânca în exces. Pentru aceasta trebuie, de asemenea bea o cantitate bună de apă pe zi. Ținând cont de cele conținute în fructe și legume.
2. Numărați de câte ori mestecați mâncare
Acest sfat vă va ajuta să vă bucurați mai mult de mâncare. Și mâncați acordând mai multă atenție mâncării pe care o consumați. Numărați de câte ori mestecați fiecare mâncare și încercați să măriți mestecarea cu fiecare mușcătură.
Una dintre marile greșeli în dietă este mestecarea alimentelor prost. Deși la prima vedere este „inofensiv”, poate afecta procesul de digestie. Mestecatul bine crește senzația de plenitudine și, de asemenea, reduce riscul de constipație.
În acest fel, veți evita să mâncați prea mult și vă veți simți mai plini fără să simțiți că sunteți pe punctul de a exploda. De asemenea, vă va ajuta să luați decizii mai sănătoase după fiecare masă și să pierdeți în greutate într-un mod mai ușor.
De asemenea, a mânca încet este un mod de a mulțumi ceea ce ai în farfurie. Este important să promovează, de asemenea, o anumită filozofie a respectului față de alimentele pe care le consumăm. O modalitate de a face acest lucru este să vă bucurați de alimentele pe care le consumați cu o mai mare conștientizare și mai puțin repede.