Descoperiți dieta cu dopamină pentru a vă spori tonusul și buna dispoziție

dopamină

Dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol pozitiv asupra sănătății noastre, a greutății noastre, dar și a motivației și stării noastre de spirit. Iată cum să nu epuizezi.

7 sfaturi dietetice

Mănâncă mai multe proteine: brânzeturi (parmezan), icre de pește, cod, ficat, cotlete de vițel și curcan, iepure, pui, porc, conserve de ton sau hamsii, sepie și calmar, somon, miel, semințe de dovleac, arahide, migdale, fistic ...

Redescoperiți alimente simple și naturale: legume verzi, legume rădăcinoase (morcov, sfeclă), ierburi aromate, fructe uscate, proaspete și uscate, semințe încolțite (soia, lucernă ...), semințe uscate (dovlecei, susan, chia ...), ouă, pește, fructe de mare, carne, apă, ulei de măsline sau nucă ...

Uitați de carbohidrați: Evităm cu totul dulciurile și limităm pâinea, pastele, orezul, quinoa, linte ... Cea mai bună combinație de alimente: carne sau pește sau ou + legume.

Identificați alimentele bogate în omega-3: Cele mai bune surse de animale sunt ouăle și fructele de mare: somon, hamsii, macrou, ton, hering, sardine, păstrăv, stridii, halibut, midii, merlan, calmar ... Printre sursele vegetale bune, găsim in (semințe și ulei), nuci (fructe și ulei), rapiță (ulei), semințe de chia, soia ...

Renunțați la băuturile zaharoase: Pentru a evita: băuturi răcoritoare (cu sau fără zahăr), băuturi energizante sau energizante, produse cu aromă de lactate ... Cele mai bune băuturi: apă plată și spumantă (fără aromă), apă infuzată (de casă), ceai, cafea și infuzii (dar fără zahăr sau zahăr).

Favorizați grăsimea bună: seminte de avocado, chia si in, uleiuri de masline, nuci si alune, oua, uleiuri de peste, macrou, sardine, somon ...

Adoptați ADM (alimente dedicate microbiotei). Zilnic: legume, fructe, leguminoase și cereale integrale, nuci, migdale ... În caz de stres, antibiotice sau tratament de lungă durată, spitalizare: varză murată, supă miso, plante lacto-fermentate (murături, suc de sfeclă etc.), simplu iaurt, brânzeturi din lapte crud, chefir, pâine cu aluat ...