Descoperiți programul de antrenament de forță al lui Arnold Schwarzenegger
Doriți să imitați rutina de antrenament aArnold Schwarzenegger pentru progres în culturism ? Născut și crescut în Austria, Arnold Schwarzenegger este un culturist profesionist cu sediul în Statele Unite, care a câștigat titlul de Domnule Univers la doar 20 de ani și competiția domnului Olympia de șapte ori la rând !
Începând cu culturismul la vârsta de 15 ani, este foarte popular în lumea sportului și a scris numeroase cărți și articole pentru a explica metoda sa de antrenament cât mai multor oameni. Asa de, cum se antrenează Arnold Schwarzenegger ? Aflați despre cele două programe pe care le urma în fiecare săptămână, precum și sfaturi pentru a vă hrăni ca el !
De ce este Arnold Schwarzenegger o icoană în culturism ?
Șapte titluri ale domnului Olympia
Au trecut peste trei decenii de atunciArnold Schwarzenegger a câștigat ultima lui șapte titluri de domn Olympia, în 1980. Dar sesiuni de culturism care l-a ajutat să devină fără îndoială cel cel mai mare culturist din toate timpurile sunt la fel de valabile astăzi ca atunci !
Din momentul în care a emigrat din München în sudul Californiei în 1969, până la prima sa pensionare din culturism profesional în 1975, Arnold și-a făcut misiunea antrenează sportivi motivați și ajută-i obțineți corpul lor de vis. Pentru aproape 1,88m pentru 106 kilograme, campioana noastră a obținut următoarele performanțe: 322 kilograme în impas, 200 kilograme în bancă și 213 kilograme în ghemuit. Minunat, nu-i așa? ?
Motivație inegalabilă în culturism
A lui antrenamente a durat ore întregi, cu un număr aparent interminabil de exerciții și seturi. A fost simbolulantrenament cu volum mare. Această metodă este criticată astăzi de majoritatea experților și antrenorilor sportivi, deoarece nu permite o recuperare musculară adecvat.
Însă Programe de antrenament de forță Arnold Schwarzenegger a rodit pentru fiecare parte a corpului său. El a devenit rege al culturismului și rămâne unul dintre modelele de astăzi! Pentru a avea succes în realizarea programelor descrise în acest articol, Arnold se va antrena de două ori pe zi. Puteți încerca să țineți pasul cu el, dar nu trebuie. De fapt, în funcție de unii factori, s-ar putea chiar să obțineți cele mai bune rezultate prin antrenament o dată pe zi. Asta permiteevitați riscul supra-antrenamentului.
ÎNCĂRCARE MILITARĂ DE VEST DE GREUTATE 50KG ™
PISTOLĂ DE MASAJ INTENSE PRO ™
SIMULATOR INTELIGENT ALTITUDINAR
Cele două programe de antrenament de forță ale lui Arnold Schwarzenegger
Sesiunile de luni, miercuri și vineri
Piept și piept
- Presă de bancă: 5 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Lay-down: 5 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Inclinare pe bancă: 6 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Treceri de cablu: 6 seturi de 10 până la 12 repetări.
- Dips: 5 seturi până la eșec.
- Trageri cu gantere: 5 seturi de 10 până la 12 repetări.
Înapoi și înapoi
- Trageri frontale cu aderență largă: 6 seturi până la eșec.
- Tracțiune în T: 5 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Trageți scripetele așezate: 6 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Tragere orizontală cu o ganteră cu un singur braț: 5 seturi de 6 până la 10 repetări.
- Straight Leg Deadlift: 6 seturi de 15 repetări.
Picioare
- Squats: 6 seturi de 8 până la 12 repetări.
- Prese pentru picioare: 6 seturi de 8 până la 12 repetări.
- Extensii de picioare: 6 seturi de 12 până la 15 repetări.
- Bucle pentru picioare: 6 seturi de 10 până la 12 repetări.
- Lunges cu halteră: 5 seturi de 15 repetări.