Deshidratarea corpului Care este trucul folosit de modele și culturisti
Probabil că v-ați întrebat de multe ori cum sportivii și convertorii de fitness reușesc întotdeauna să arate atât de definit, nu?
Nu vreau să vorbesc pe nimeni sau să-ți fure visele, dar ar trebui să fii clar despre un lucru:
Cu puțin timp înainte de a fi în formă maximă, mulți încearcă să-și depășească corpurile pentru a „spăla” (scurge) apa din afara celulelor.
Acest truc este adesea folosit de culturisti înainte de competiție pentru a arăta și mai bine pe scenă. 1
Concurență de culturism
Unii sportivi fac asta destul de bine, în timp ce alții arată mai rău decât înainte de a-și scurge corpul.
Doriți să vă scurgeți corpul înainte de o ședință foto sau un eveniment similar?
Atunci te rog să fii atent pana la sfarsit. Pe lângă aspectul posibil, există câteva lucruri de luat în considerare și multe riscuri pentru sănătate 2
De ce aveți nevoie în avans:
1. Procent redus de grăsime corporală
Ar trebui să aveți deja un conținut scăzut de grăsime corporală. (Dacă nu ați făcut încă această lucrare pregătitoare sub formă de dietă, atunci este absolut o prostie să începeți chiar să vă gândiți la scurgerea corpului!)
2. timpul
Ar trebui să aveți 7-8 zile pentru a intra în formă de vârf!
De ce îți deshidratezi corpul deloc?
Ideea din spatele ei este în principiu, chiar mai definit (face muschii mai vizibili). Să presupunem că aveți deja un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Apoi, corpul dvs. are de obicei încă puțină apă stocată în piele și în țesutul subcutanat (apă subcutanată).
Scopul drenajului este eliminarea acestei retenții de apă. Drept urmare, mușchii tăi sunt „expuși” și mai mult și arăți și mai impresionant.
De aceea, multe modele de fitness și culturisti își deshidratează corpul înainte de evenimente.
Atingerile finale, ca să zic așa. Deși nu arăți neapărat mult mai rău înainte decât după - este doar ultimele câteva procente!
Ce se întâmplă atunci când există drenaj în corp?
În a noastră Ghid de apă avem deja despre sodiu (sare) și importanța enormă a sănătății bând apă vorbit.
Dar sodiul poate face mult mai mult. Printre altele, este responsabil pentru faptul că apa este stocată în corpul dumneavoastră.
Manipularea echilibrului de sodiu este secretul drenajului rapid al corpului
Vă încercați în mod specific corpul truc, în care unul este extrem de lung pentru o vreme Sare de masă (Sodiu) consumabile. Suma este apoi brusc redusă la minimum.
În același timp, echilibrul apei este manipulat în același mod. Beți o mulțime de lichide la început și semnificativ mai puțin cu puțin înainte de ziua X.
Instrucțiuni de scurgere
| Apă/lichid | 6-9 litri | 6-9 litri | 6-9 litri | 3-4 litri | 0,5 litri | 0,5 litri |
| Sare (sodiu) | 8-10g | 8-10g | 8-10g | evita | evita | evita |
| potasiu | evita | evita | evita | 5g | 5g | 5g |
| glucide | evita | evita | evita | mult | mult | mult |
| Instruire | Mod implicit | Mod implicit | Mod implicit | ușoară | evita | evita |
1. Aportul/hidratarea apei (sodiu scăzut)
În primele 3 zile beți mult mai mult decât de obicei (în funcție de greutatea corporală 6-9 litri). Vă semnalizați corpului: „Atenție, avem o cantitate extrem de mare de lichid disponibil!”
Drept urmare, corpul tău începe să curgă retenția de apă și stochează mai puțin - la urma urmei, se pare că există o cantitate extrem de mare disponibilă în acest moment. (Instinct de bază și așa mai departe ...)
În a 4-a zi bei relativ normal (3-4 litri). În a 5-a zi reduceți cantitatea pe care o beți la minimum (0,5 litri în mici înghițituri pe tot parcursul zilei).
Abia acum corpul tău realizează: „Oh, nu mai rămâne atât de mult” și încetează treptat procesul.
Cu toate acestea, în momentul în care organismul dumneavoastră realizează acest lucru, a fost deja eliminat suficient lichid.
2. Aport de sare (aport de sodiu)
Am menționat deja că sodiul (sarea) este responsabil, printre altele, de cantitatea de apă pe care o depozitați. Încerci unul aport ridicat de sare de asemenea, pentru a-ți înșela propriul corp (același principiu ca și în cazul alimentării cu apă).
În care cheltuiți cca. 10g sare (semnificativ mai mult decât în mod normal), corpul tău gândește și aici: „Ne-am săturat de el și nu trebuie să depozităm atât de multe lucruri”.
Ar trebui să evitați sarea în ultimele 2 zile. Utilizare alte condimente, Sarea este tabuă pe cât posibil. De asemenea, nu consumați supe sau alte feluri de mâncare sărate!
3. Aportul de potasiu
Celulele musculare conțin în principal potasiu. Acest potasiu, coroborat cu retenția de apă în mușchi, vă asigură că mușchii dvs. sunt în stare bună arata dolofan.
În primele 3 zile, veți evita alimentele care sunt potasice sau bogate în potasiu. Din a patra zi suplimentezi 5g potasiu zilnic (disponibil în fiecare farmacie). Acest lucru va crește acest efect!
4. Carbohidrați pentru reîncărcare
În primele 3 zile încercați să mâncați cât mai puțini carbohidrați. Cel mai bine este să evitați carbohidrații în această perioadă (3 zile).
Magazinele dvs. de carbohidrați (Magazine de glicogen) sunt acum golite. Corpul tău va absorbi apoi carbohidrații pe care îi consumi ca un burete!
Deoarece din ziua 4 mâncați mulți carbohidrați complecși (Orez, cartofi ...). Datorită scurtei „perioade de foame”, corpul tău stochează acum ceva mai mult decât de obicei.
În ziua X, cel mai bine este să mănânci doar lucruri ușor digerabile. În practică, aici se consumă adesea câteva prăjituri de orez nesărate!
5. Exercițiu în timpul deshidratării
În primele trei zile, nimic nu se schimbă în antrenament. Ai scopul de a excreta lichide, antrenamentul te sprijină chiar foarte bine.
Este logic să creșteți puțin numărul de repetări în acest timp pentru a provoca o golire și mai rapidă. Transpirația naturală susține și eliminarea sării. (Experiență personală și vedere).
Începând cu ziua 4, ar trebui să faci mișcare moderată sau chiar să faci doar niște sporturi de cardio și de anduranță.
În acest moment (din ziua 4) ați început deja să vă umpleți depozitele de carbohidrați - deci de ce să le goliți din nou prin antrenament?
Ultima zi servește ca zi de odihnă. Dacă ar fi să te antrenezi în această zi, ți-ai fi pierdut definiția musculară. (De asemenea, opinia mea și a unor culturisti).
Deshidratarea este sănătoasă? Concluzie critică și sfaturi!
Sincer să fiu, nu sunt un fan al deshidratării corpului. Trebuie remarcat faptul că deshidratarea corpului este frecventă Nu funcționează corect. Câțiva oameni chiar par umili în ziua X.
Fie ai o formă absolut flagrantă și totul a funcționat, fie arăți ca un burete plat, înmuiat.
A dietă sensibilă este complet suficient pentru a intra în formă maximă. Există chiar și acum mulți culturisti naturali care nici măcar nu își deshidratează corpul înainte de o competiție profesională.
Întregul lucru este desigur destinat numai unor situații foarte specifice (concursuri, ședințe foto ...). Nu că ai ideea de a parcurge acest proces la fiecare două săptămâni.
Cel puțin sportivii amatori de fitness au un procent atât de scăzut de grăsime corporală încât ar merita deloc
Începătorii citesc adesea diverse dezinformări și moduri de prostii despre drenaj în unele foi de bârfe. Lucruri complet în afara contextului ...
Deci conform devizei: „Nu am acordat niciodată atenție dietei mele, dar cu puțină„ deshidratare ”sau un„ tratament de metabolism ”, voi arăta așa peste 2 săptămâni ...” - din păcate nu!
Riscuri de sanatate
Ar trebui menționate și riscurile pentru sănătate. Despre importanța Bând apă Nu trebuie să spun multe în general.
Să te joci cu el doar să arăți „bine” pentru o clipă? - Nu ți-l recomand. Dacă da, atunci ar trebui să aveți un motiv foarte, foarte bun și ar trebui să fiți pe nivel de fitness corect sunt localizate!
De asemenea, nu vedeți deshidratarea ca o scurtătură. Înainte de aceasta, trebuie mai întâi o reducere a caloriilor și o formă foarte bună. Mai întâi pierdeți grăsime corporală semnificativă. (de obicei peste câteva săptămâni și luni).
Dacă faceți acest lucru bine, veți face în 99% din cazuri arătați mai mult decât suficient de bine și nici măcar nu aveți nevoie de aceste experimente.
Utilizarea canalelor de scurgere sau a diureticelor
Sportivii profesioniști folosesc adesea diferite remedii sau diuretice (agenți de drenare).
Acestea ar trebui să vă ajute să curățați și mai multă apă din corp.
Pentru a vă iubi sănătatea, aș evita și aceste „remedii sau tablete de casă”. În timp ce există și diuretice naturale. De exemplu: "Extract de urzică, extract de sparanghel, diferite tipuri de ceai ...". Cu toate acestea, consider că astfel de adăugiri sunt mai mult decât inutile.
Aceste diuretice naturale au cu siguranță un anumit efect asupra metabolismului dvs. - mai ales sub formă de urinare mai mare. Cu toate acestea, pierdeți o cantitate mult mai mare din acesta prin utilizare Electroliti (Sodiu…).
Adesea se întâmplă prin intermediul acestor mici ajutoare Probleme gastrointestinale și alte plângeri.
Economisiți banii pentru aceste presupuse cure miraculoase și preferați să vă ocupați de elementele de bază - de asemenea, veți arăta foarte bine - dar fără probleme de sănătate!