Osteoartrita de șold, de asemenea, ajută aici o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice
Timp de citire: 2 minute În majoritatea cazurilor, osteoartrita șoldului rezultă din prea puțină mișcare și supraponderalitate. Pacienții cu osteoartrită se plâng apoi de durere cu cea mai mică mișcare și reduc astfel cota de mișcare la minimum. În articolul următor, vă voi explica că acesta este exact modul greșit de a controla osteoartrita.
Osteoartrita șoldului: Și aici, o dietă sănătoasă și o mulțime de exerciții fizice ajută
Sarcina șoldurilor noastre este de a amortiza mișcările și de a permite piciorului să se miște în orice direcție. Aceasta protejează organele interne de vibrații. Odată cu creșterea numărului de activități sedentare pe care le desfășurăm în fiecare zi, soldurile noastre se atrofiază din ce în ce mai mult. Chiar și naveta la serviciu astăzi nu are nimic de-a face cu exercițiile - în schimb, stăm în mașină, autobuz și tren. Este cu atât mai important să îl contracarăm în mod activ!
Mișcarea promovează rezistența la pacienții cu osteoartrită
Înainte de a vă înregistra pentru următorul maraton, ar trebui mai întâi să încercați să faceți mici schimbări în viața de zi cu zi. Coborâți cu două sau trei opriri mai devreme și mergeți tot restul drumului. Dacă conduceți, parcați mai departe sau faceți o plimbare de o jumătate de oră - ideal înainte de a intra în casă. Pentru că odată ce am ajuns în cei patru pereți ai noștri sau pe iubita noastră canapea, aproape nimic nu ne va îndepărta atât de repede de ea.
În plus, căutați un sport care vă pune cât mai puțin tensiunea pe articulații. Înotul, gimnastica acvatică, ciclismul, mersul pe jos nordic și dansul sunt sporturi potrivite. Mai presus de toate, ar trebui să vă concentrați asupra sporturilor de anduranță, deoarece acestea vă promovează flexibilitatea! Aceasta este singura modalitate de a ameliora simptomele osteoartritei pe termen lung.
Dacă observați mai întâi durere atunci când vă deplasați, acesta nu este neapărat un motiv pentru a vă opri din exerciții. Mai ales la pacienții cu osteoartrita supraponderală, durerea apare mai repede, deoarece articulațiile sunt deja supraîncărcate și refuză să preia stres suplimentar. De cele mai multe ori, însă, durerea dispare după a treia oară, cu condiția ca unitățile sportive să se succedă.
În orice caz, discutați cu un medic despre schimbările de stil de viață pentru a exclude orice inflamație articulară.
Aici puteți afla cum vă poate ajuta tratamentul osteoartritei: Osteoartrita și durerile articulare: Consfrey ajută în mod natural
Scăderea în greutate și o dietă sănătoasă sunt elementele esențiale ale osteoartritei
Pentru a vă controla osteoartrita pe termen lung, trebuie să atingeți o greutate normală. Nu procedați radical prin faptul că nu consumați altceva decât bulion și băuturi de fitness, ci stabiliți-vă mici obiective. O kilogramă de slăbire pe săptămână este perfectă, cu condiția să nu vă relaxați. Ar trebui să țineți cont de următoarele puncte:
- Evitați alimentele grase și carbohidrați cât mai mult posibil și gătiți mult cu legume.
- În timpul săptămânii nu ar trebui să mănânci nimic după ora 19:00 și, în general, să eviți dulciurile, mâncarea rapidă și alcoolul.
- Nici la sfârșit de săptămână nu trebuie să te ciocnești, dar este permis un mic păcat. În caz contrar, doar împingi frustrarea și pierzi rapid motivația de a pierde în greutate.
- Bea un pahar mare de apă minerală înainte de fiecare masă - acesta umple stomacul și mănânci automat mai puțin.
- Nu credeți nicio vindecare miraculoasă! Nu există! Chiar dacă slăbești câteva kilograme repede la unele băuturi din soia, crede-mă, vor reveni la fel de repede.
- Cel mai bine este să mâncați întotdeauna într-o comunitate și să nu lăsați dispozitivele electronice să vă distragă atenția.
Dacă urmați toate aceste puncte și exercitați mai mult, osteoartrita dumneavoastră se va îmbunătăți. După cum puteți vedea: formula simplă „faceți mai mult exercițiu și mâncați mai sănătos!” Este soluția pentru majoritatea problemelor fizice.
Credit foto: stockdevil/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):