Deshidratate 8 semne de avertizare că nu beți suficientă apă
8 semne de avertizare că nu beți suficientă apă
De ce are nevoie corpul tău de apă?
Corpul în sine este format din aproximativ două treimi din apă, deoarece acesta este cel mai important mijloc de transport și solvent. Alimentează celulele cu substanțe nutritive și elimină substanțele nocive. Deoarece organismul tău secretă apă prin excreții, transpirație și respirație, pierderea trebuie compensată în fiecare zi.
De regulă, corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 30 de mililitri pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu o greutate de 70 de kilograme care face cel puțin 2,1 litri pe zi, cu 80 de kilograme ar trebui să fie mai mult de 2,4 litri. Atunci când se exercită, corpul are nevoie în mod natural de mai multă apă, în jur de 40 până la 45 de mililitri pe kilogram de greutate corporală.
Ai băut prea puțin? Acest test îl arată imediat
1. Gură uscată
O gură uscată este un semn de avertizare destul de evident al lipsei de apă pe care corpul tău ți-o trimite. Aici este important să apucați imediat sticla de apă pentru a menține umedă membranele mucoase orale, care sunt responsabile de producerea salivei. Atenție însă: gura uscată poate fi asociată și cu medicamente și boli.
2. Ochii apoși
Un aport scăzut de lichide poate duce, de asemenea, la ochi uscați și apoși. Corpul economisește apă, care vă afectează canalele lacrimale. Alți factori declanșatori pentru ochii uscați: aer condiționat, aer praf, fum de țigară, exagerare, boli metabolice, operații sau stres emoțional.
3. Dureri articulare și cefalee
Un alt semn de avertizare important al deshidratării este durerea la nivelul capului și articulațiilor. Motivul pentru aceasta: creierul tău răspunde la lipsa de apă prin activarea neurotransmițătorului histamină. Histamina instruiește apoi anumite mecanisme de reglare a apei pentru a redistribui cantitatea de apă în circulație. Regulatorii se mișcă în tractul nervos - și asta poate declanșa durere.
4. Piele uscată
Pielea este cel mai mare organ al tău și ar trebui să fie întotdeauna bine hidratată. Cel puțin dacă doriți o piele netedă și moale. Dacă bei prea puțină apă, transpiri mai puțin și te usuci - și asta înseamnă că porii noștri nu sunt curățați. Mijloace: Pielea pătată poate fi un semn al lipsei de apă.
5. Oboseala
Ești în mod constant epuizat și cu greu poți să cânți? Și în acest caz, motivul ar putea fi lipsa de lichide. Oboseala nu este adesea luată în serios, iar majoritatea oamenilor o luptă cu cafea. Dar acesta este exact remediul greșit în cazul deshidratării, deoarece și cofeina se deshidratează. Deci, este mai bine să căutați un pahar cu apă, aceasta poate furniza energie neimaginată.
6. Probleme digestive
Dacă nu beți suficient, vă puteți constipa. Pentru că dacă organismul are nevoie de lichide, îl retrage din colon. Ca urmare, conținutul intestinului este îngroșat și pot apărea blocaje. Există, de asemenea, riscul de a dezvolta arsuri la stomac, deoarece acidul stomacului se acumulează în stomac fără o hidratare adecvată.
7. Lipsa masei musculare
Majoritatea corpului tău este alcătuit din apă, iar mușchii nu fac excepție. Deci, cu cât aveți mai puțină apă în corp, cu atât este mai mică masa musculară. În special, persoanele care fac mult exercițiu ar trebui să se asigure că beau suficient. Acest lucru poate preveni, de asemenea, leziuni și dureri de mușchi.
8. Pofta alimentară
Pofta de alimente nu trebuie să fie întotdeauna un semn al unei nopți de băut sau al lipsei de somn; Adesea, foamea este doar o sete neînțeleasă. Dacă bei apă pe tot parcursul zilei, eviți pofta de mâncare între ele.