Design inteligent - Blog Final spurt - activează rezervele de energie!
Kluges Design - blogul despre nutriție, modă, călătorii și decor. Vă vom arăta că lucrările manuale pot fi combinate în mod minunat cu moda actuală. Vă arătăm inspirație pentru acest lucru prin propriile noastre creații. Alimentația sănătoasă și sportul sunt, de asemenea, în programul nostru. Distrează-te în timp ce citești.
Luni, 19 decembrie 2016
Pusul final - activați rezervele de energie!
Numărătoarea inversă din aplicația mea arată doar zile și ore până la finalul schimbării dietei mele.
Am planificat în mod deliberat în așa fel încât să termin cu trecerea cu câteva zile înainte de Crăciun. Astfel, corpul meu se poate obișnui încet cu un aport crescut de calorii din nou.
pentru că -
o creștere bruscă și masivă a caloriilor pe parcursul mai multor zile ar fi în mod clar contraproductivă și ar declanșa apoi celebrul „efect yo-yo”.
Prin urmare, după o schimbare a dietei, trebuie făcută întotdeauna o dietă inversă - iar caloriile au crescut treptat - până când am ajuns la caloriile noastre de întreținere (calorii care sunt suficiente pentru a menține greutatea).
Acum aș vrea să spun câteva cuvinte despre așa-numitul Cheatday:
Desigur, majoritatea dintre noi ne răsfățăm mai întâi cu o „zi de înșelăciune”.
Cu toate acestea, implementările și opiniile diferă foarte mult. Există oameni care mănâncă cu adevărat fiecare bomboană imaginabilă și/sau alte lucruri până când cad toată ziua. Alții se răsfrâng doar cu o singură masă de înșelăciune în care, de exemplu, se pot bucura pur și simplu de un șnițel delicios cu cartofi prăjiți. În opinia mea, fiecare trebuie să ia această decizie pentru sine.
Cheatday-ul meu va fi cu siguranță Ajunul Crăciunului, deoarece în această zi accentul este pus pe mâncare în orice moment al zilei.
Până atunci, îmi voi crește încet aportul de calorii - începând de miercuri - și mă voi bucura din nou de câțiva carbohidrați. Întrucât „ultima mișcare” a fost complet lipsită de carbohidrați timp de 2 săptămâni și a fost legată de 6 unități de antrenament pe săptămână.
O mică sugestie:
Este recomandabil să ne urmărim alimentele, astfel încât femeile să aibă o imagine de ansamblu a ceea ce consumă în dieta lor inversă. Aceasta înseamnă că introducem mesele și alimentele într-o aplicație care numără caloriile și macronutrienții - adică le urmărește.
Folosesc aplicația „MyFitnessPal” de un an - versiunea gratuită. Este cu adevărat uimitor ceea ce am învățat despre conținutul de calorii și despre compoziția alimentelor în acest timp. Avantajul acestei aplicații este că este compatibil cu unele brățări de fitness și, prin urmare, calculează imediat caloriile consumate în timpul exercițiului.
Indiferent dacă urmează o dietă sau nu, ar trebui să ne asigurăm întotdeauna că mâncăm alimente sănătoase, bogate în vitamine. Și, mai presus de toate, evitați zahărul ori de câte ori este posibil. Din păcate, zahărul este ascuns în multe alimente - chiar și în oțet! Așadar, țineți ochii deschiși atunci când faceți cumpărături și aruncați o privire la lista de ingrediente. Vei fi uimit de ceea ce vei găsi acolo.
De exemplu, nu ar trebui să fiți orbiți de frumosul cuvânt fructoză - ar trebui să fie sănătos.
Multe alimente conțin sirop de fructoză sau HFCS. Din păcate, aceasta este produsă în mod artificial și utilizată de industrie pentru a conserva alimentele (în special în produsele congelate, cum ar fi pizza și co.) Și pentru a crea volum în produsele coapte.
De aici și sfatul meu - cel mai bine este să gătești proaspăt și să mănânci imediat!
Iată câteva dintre „creațiile mele alimentare” actuale:
În ciuda lipsei de carbohidrați, îmi contin antrenamentul de rezistență cu sprinturi la intervale.