Desigur; hrană în timpul; alăptează Petrecerea viitorului mamă

Nu v-am vorbit niciodată la fel de mult despre nutriție ca în timpul sarcinii. Pentru ca bebelușul dvs. să se dezvolte în mod optim, ați fost sfătuiți să evitați anumite alimente ... Celor care nu au avut șansa de a contracta toxoplasmoza înainte li s-a dat o dietă personalizată. Să nu vorbim despre listerioză, a cărei umbră te-ar fi îngrijorat pe parcursul acestor nouă luni. Dar iată, copilul este în sfârșit aici și ai crezut că poți mânca și bea în sfârșit ca înainte. Ba nu! Pentru că ai ales ... să alăptezi. Prin urmare, dieta copilului dvs. va depinde de a voastră! La rândul meu, am alăptat două bucăți mici de varză, așa că iată ce am luat de la această mare aventură.

Regulile de bază de reținut

Ce ar trebui să consumăm în mod ideal zilnic? Potrivit femeilor, în mod ideal atunci când alăptați, ar trebui să consumați cu 500 de calorii mai mult decât înainte. Vă puteți permite gustări pe lângă mesele zilnice.

Există patru grupuri alimentare pe care nu le poți uita. Vestea bună este că aceste reguli dietetice probabil nu sunt noi pentru dvs.

Legume și fructe, fie crude, fie gătite. Există vitaminele A și C. La rândul meu, mi-au plăcut supele!
Alimente cu amidon sau mai degrabă cereale. Orez, pâine, paste, orz și toate boabele la care te-ai putea gândi.
Proteinele. Indiferent dacă este vorba de animale (carne, pește, produse lactate, ouă) sau legume (leguminoase precum linte sau fasole). Acestea vă ajută copilul să crească. Micuțul dvs. are nevoie de cel puțin 1000 mg de calciu pe zi pentru a crește bine.
Grăsimi sau lipide. Uleiuri, măsline, unt, avocado, nuci, semințe ... Rețineți că este mai bine să evitați grăsimile saturate, cum ar fi uleiul de palmier, uleiul de cocos sau mai mult lacom, crema Chantilly. Bebelușul dvs. are nevoie de cel puțin 200 mg din aceste Omega 3 pe zi. Pentru a-și menține creșterea creierului și a sistemului nervos. Acum nu este momentul să ții o dietă! La fel ca tine, am fost tentat să scap rapid de curbele mele. Recunoașteți că nu ar fi foarte rezonabil ...

Ce ar fi mai bine să eviți

Topul listei este alcoolul. Cel puțin, după un consum rezonabil, respectăm o pauză de două ore, în mod ideal trei înainte de următoarea hrănire.

Tutunul nu este un aliat ... Într-adevăr, nicotina trece în laptele matern.

Anumite medicamente, abuzul de ceaiuri din plante pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea sugarului.

Ce trebuie consumat cu moderatie

Ceaiul, cafeaua, băuturile energizante nu pot decât să-l entuziasmeze pe copil, să-l facă iritabil sau chiar să-l împiedice să adoarmă. Un sfat? După ce am născut, am continuat în mod natural să mă bucur de ceaiurile mele Roïbos.

Pentru a evita colicile, nu exagerați cu legumele crude, varza, fructele. Și pentru a evita provocarea de diaree, trebuie să aveți o mână ușoară asupra citricelor, strugurilor, prunelor și produselor lactate ...

Știți, de asemenea, că consumul anumitor alimente ar putea promova un teren alergic la sugarul dumneavoastră? Lapte de vacă, fructe de mare, arahide și nuci, ouă și citrice ...

Unele alimente cu un gust puternic și puternic ar putea interfera cu digestia unui copil, cum ar fi usturoiul, sparanghelul, prazul. Dar anumite condimente ar putea face ca laptele să aibă un gust bun, precum fenicul, curry sau chimen, ceea ce i-ar stimula alăptarea.

În cele din urmă, alte alimente pot reduce producția de lapte, cum ar fi patrunjelul, menta și salvia. Vrei un pic de ceai de mentă? Nu este o idee prea bună!

Bea mai mult pentru a produce mai mult?

Nu neaparat. Unele femei care alăptează sunt ușor de sete. Depinde de tine să îți urmezi instinctele și să bei în funcție de nevoile tale. Pe de altă parte, este inutil să beți lapte pentru a produce mai mult, acest lucru nu poate face decât să crească riscul de alergii la copii. Amintiți-vă că mulți oameni din întreaga lume nu consumă de obicei lapte, ceea ce nu împiedică mamele să-și alăpteze corect bebelușii.

Și bio în toate acestea ?

Fără a cădea în paranoia, există o serie de lucruri pe care orice femeie care alăptează ar trebui să le știe despre utilizarea aditivilor, a pesticidelor sau a poluării în fața unui sugar fragil.

În afară de produsele din agricultura ecologică, toate fructele și legumele noastre sunt procesate. Prin urmare, este imperativ să le spălați sau să le curățați în cea mai mare parte. Rețineți că unele alimente stochează pesticidele mai ușor decât altele. Acesta este cazul țelinei, piersicilor, căpșunilor, merelor, spanacului, cireșelor, cartofilor și strugurilor.