Desigur; hrana l; toamna și eu; iarna în 10 puncte cheie Lepape-Info

Toamna este aici, iarna se apropie, sezonul rece cu zilele sale mai scurte și dorința sa de hibernare! Stop! Iată câteva sfaturi de la Agnès Mignonac, dietetician și nutriționist AFDN, pentru a vă menține în formă !

toamna

Doar pentru că vara a dispărut nu înseamnă că trebuie să cobori și să închizi trape. Pentru a rămâne în formă și a dori să fii activ, iată câteva sfaturi dietetice pentru a rămâne în formă bună.

1. FRUCTE DE CITRU: pentru vitamina C
Gata cu fructele roșii. Soluția ? Trăiască citricele O portocală sau un grapefruit în fiecare dimineață, de preferință întregi pentru a păstra fibrele; un suc poate face și el trucul. Principalul lucru: mâncați-l în fiecare zi și completați cu alte fructe de sezon ...

2. PESTE GRAS: pentru vitamina D
Acoperirea cu vitamina D este optimă în perioadele însorite, deoarece vitamina D este produsă în piele sub influența soarelui. Dar cu toamna și apoi iarna pe drum, desigur, este mult mai puțin soare și suntem mult mai acoperiți. Soluția ? Mănâncă pește gras, bogat în omega 3, o dată pe săptămână: macrou, sardine, somon, hamsii, hering, păstrăv. Și, desigur, nu neglija uleiurile combinate, care combină mai multe uleiuri de semințe sau fructe (de exemplu, ulei de floarea soarelui, rapiță, semințe de struguri ...).

3. LEGUME ȘI FRUCTE: în toate formele lor
În această perioadă diversitatea fructelor și legumelor este mai puțin importantă. Soluția ? Nu ezitați să cumpărați alimente congelate sau conservate, cu cele trei moduri de consum proaspete, care fac posibilă menținerea unei cantități suficiente de fructe și legume și astfel să promovați
aport adecvat de vitamina C și fibre; și, în plus, un mod de a nu face prea mult rău portofelului ...

4. ALIMENTE COMPLETE: pentru fibre
Acum este momentul să redescoperiți alimentele întregi (pâine, paste, făină ...), care promovează un sentiment de sațietate și sunt bogate în fibre. O altă soluție, legumele uscate: linte, mazăre despicată, fasole ... Gătite sau în supe, este momentul să le redăm locul.