Desigur; putere înainte, în timpul și după meci
Efortul de a oferi în timpul unui meci de tenis necesită o dietă adaptată, aspect adesea subestimat de concurenți. Cu toate acestea, importanța sa înainte, în timpul și după un meci este fundamentală. Iată câteva sfaturi pentru a aborda mai bine o întâlnire și a menține un nivel constant de performanță.
Mic dejun
Nu am demonstrat niciodată superioritatea unui astfel de meniu în acest moment al zilei. Nu știm dacă micul dejun anglo-saxon este, de exemplu, mai recomandabil decât micul dejun francez. Englezii mănâncă ouă și slănină, nu este neapărat cel mai bun, dar nu este atât de contraindicat. Nu există un studiu formal cu privire la aceasta. Pe de altă parte, dacă te joci la ora 11, trebuie să mănânci paste la micul dejun. Dacă meciul este programat mai târziu în cursul zilei, jucătorul de tenis își va bea cafeaua cu pâine prăjită. Important prin aportul lor de fibre și vitamine, este necesar să se favorizeze fructele proaspete, presate sau nu, chiar dacă este mai bine să consumați o portocală neprimată decât o portocală presată. Nu trebuie să uităm tot ceea ce este migdalele, alunele și nucile pentru a stimula metabolismul alhalinolenic.
Trebuie să luați un mic dejun bun, dar nici excesiv:
- Pâine albă, pâine cu cereale, baghetă tradițională sau fulgi de porumb clasici, muesli.
- Unt sau margarină și gem
- Un fruct foarte copt, dacă nu un suc de fructe
- Iaurt sau brânză de vaci
Înainte de meci
Marea întrebare este: ar trebui să te „umpli” cu zaharuri lente înainte? Maratonistii au faimoasa lor petrecere de paste cu un fel de mâncare mare de paste. Utilitatea sa reală este mult dezbătută. Ceea ce nu trebuie făcut este cu două ore înainte de a mânca zaharuri rapide, asta este evident. De asemenea, nu ar trebui să mănânci doze mari de proteine ca o friptură. Acestea sunt molecule mari, care sunt slab filtrate. Dacă jocul este probabil să fie lung, sportivul poate face cu trei până la patru ore înainte de începerea programată un fel de mâncare bună cu alimente amidon, cel mai adesea paste. Problema este că pastele singure sunt cam austere. Avem tendința de a adăuga lucruri precum untul sau brânza rasă și în cele din urmă acest lucru creează un amestec care nu este foarte sănătos. Nu adăugați mai mult de jumătate de buton de unt și sare în mod normal. Puteți adăuga puțin brânză, dar nu prea mult. Nu trebuie să puneți substanțe grase pe ea, deoarece este o nenorocire. De asemenea, evitați alcoolul, carnea grasă și orice aliment care este greu de digerat.