Determinați consumul de calorii pentru forumul de antrenament cu halteră

Discutați Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună, comunitate, nu știu acum dacă acest lucru este chiar posibil. Dar fac un program de antrenament cu gantere pentru construirea musculară ușoară (sau întreținerea musculară), pe care din câte știu eu toată lumea

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Pierde în greutate prin exerciții fizice
Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Nu știu acum dacă este posibil chiar asta. Dar fac un program de antrenament cu halteră pentru construirea musculară ușoară (sau întreținerea musculară), care, din câte știu, folosește toți mușchii, cu excepția stomacului și a feselor (pentru care fac exerciții suplimentare fără gantere).

Ganterele cântăresc 6,8 kg. Deci, pentru fiecare mână/braț, nu ca întreg. Obișnuiam să folosesc 10 kg pe gantere, dar atunci era prea stresant.

Există 15 exerciții diferite pe care le repet de 15 ori fiecare. Cât de des în săptămână este diferit. Dar asta nu contează acum. M-ar interesa cât de mult consum de calorii pot nota pentru fiecare sesiune de antrenament, având o durată de 20 de minute. Pot face acest lucru relativ repede.

Acum aș putea face o pauză de 3 minute între fiecare exercițiu, care ar întinde destul de mult timpul, așa că bănuiesc că un calcul general bazat doar pe timp este destul de imprecis.

Nici o idee dacă acest lucru este cu adevărat posibil. Pentru că antrenamentul cu gantere nu este doar antrenament cu gantere. Îmi pasă doar de asta Consumul de calorii pe sesiune de antrenament. Cel puțin FIECARE sesiune de antrenament este exact aceeași.

Poate mă poate ajuta cineva, cum pot determina cel puțin „aproximativ” acest lucru, pentru că am nevoie de date pentru programul meu de numărare a caloriilor.

Multe mulțumiri in avans.

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Din păcate, acest lucru este dificil de calculat. 6.8KG nu este lumea, mai ales nu pentru un om, iar sarcina nu trebuie să fie foarte mare. (pentru comparație: ca femeie, lucrez cu gantere de 10 kg). Există, de asemenea, multe exerciții diferite. Exerciții în care funcționează numai bicepsul/tricepsul, exerciții în care, de exemplu, se adaugă fese și picioare, etc. Toate acestea sunt sarcini diferite, care, desigur, contează diferit.
Cred că vă comportați cel mai bine atunci când determinați caloriile în funcție de timp și vă asumați o sarcină medie.
Alternativ, ar trebui să alegeți toate exercițiile pe care le faceți, să adăugați câteva kcal pentru exerciții care pun mai multă presiune pe mușchi și apoi să luați o medie din întreg.

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Mă temeam

Uhmm. Nu am spus că vreau să fac din mine imaginea lui Popeye: Gândește-te:

10 kg per gantere este o greutate decentă pentru gantere simple. Cu un antrenament regulat de 3-5 ședințe pe săptămână, am avut dificultăți în cursul a 2 ani să mă încadrez în hainele mele (care, desigur, nu erau Prea aerisite înainte, dar nici nu trebuia să le strâng).

Apoi l-am lăsat să rămână câteva luni, astfel încât masa musculară să poată fi redusă din nou puțin.

Acum mi se pare puțin dificil să cred că 10 kg este o „ușurință” pentru o femeie, dacă nu este vorba doar de ridicarea ganterelor de pe podea. Dar ok, bineînțeles că nu vreau să ți-l neg personal

Hmm Nu am altă alegere atunci.

Vă mulțumesc oricum

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Nu o luați rău, dar nu cred că se va întâmpla și nici nu o voi putea face cu ganterele mele de 10 kg!

Da, așa merge pentru mulți. aceia sunt aceiași care mă întreabă dacă sunt nebun să mă antrenez cu multă greutate - dacă vreau să arăt ca Schwarzenegger?! Da, sigur. (Din nou, nu vă supărați.)

Ce anume faci cu greutățile?
Chiar dacă brațele tale s-au „despărțit” la 10 kg (apă!) Asta este limitat. Dacă nu creșteți greutatea, mușchii vor înceta să crească la un moment dat.

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Mă temeam

10 kg per gantere reprezintă o greutate decentă pentru gantere simple. Cu un antrenament regulat de 3-5 ședințe pe săptămână, am avut dificultăți în decursul a 2 ani să mă încadrez în hainele mele (ceea ce, desigur, nu erau Prea aerisite înainte, dar nu a trebuit să le strâng).

Apoi l-am lăsat să rămână câteva luni, astfel încât masa musculară să poată fi redusă puțin.

wow . atunci trebuie să ai o dispoziție bună pentru a construi atât de multă masă musculară cu gantere de 10 kg încât lucrurile să se strângă.
da, lasă asta în cameră.

și subiectul ganterelor de 10 kg, mult sau nu foarte mult.

depinde de exercițiu.

Presele de bancă cu 2 gantere б 10 kg nu sunt pentru un băiat și chiar majoritatea fetelor care se antrenează regulat o pot face cu ușurință.

Presele de umăr cu o ganteră de 10 kg arată fiecare diferit sau când se ridică lateral.

Așadar, nu vă supărați, a face exerciții diferite cu gantere la fel de grele nu vă duce mai departe.

iar cea mai bună propoziție a fost:

Nu citești adesea astfel de prostii când ești mai mare, 40,50 + ar fi fericit dacă nu ți-ai lăsa mușchii să se rupă

pentru consum . cu gantere de 6,5 kg, aș estima maximum 200 de calorii pe oră, dar oricum va fi mare

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Credeti sau nu, nu VREAU

Draga doamna. poți ridica CE vrei Am fost în fir mult mai mult despre mine

Deci personal, cred că este foarte frumos când un „bărbat” prezintă o ușoară acumulare de mușchi și masele de grăsime nu o acoperă prea mult. Și acesta este cazul cu mine, spre deosebire de inutilitatea dvs. crezută, de a ridica gantere de 2x 6,8 kg.

Nu doar brațele s-au despărțit și asta nu s-a datorat unor motive nutriționale. Din păcate (sau din fericire) nu sunt la fel de exibiționistă ca să-mi ofer șansa aici sub formă de fotografii, ci doar să ai încredere în mine

O idee de bază foarte bună la care mă țin în mod conștient, pentru că. Așa cum am spus la început, pentru că eu (acum vin noile restricții) nu voi fi o „jumătate” de Popeye

Apropo, am un loc de muncă sedentar, motiv pentru care caut un echilibru (parțial) în antrenamentul cu gantere, dar nu numai

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Există atât de multe minuni genetice aici pe forum.
Uneori mă simt foarte mic și slab!

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

De fapt nu le poți citi pe TOATE?

Am vorbit despre construirea sau întreținerea musculară „ușoară”.

După cum îl văd, primul răspuns a fost cel mai util lucru prin care a trecut firul pentru mine. Pa! Pa

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

De fapt nu le poți citi pe TOATE?

Am vorbit despre construirea sau întreținerea musculară „ușoară”.

După cum îl văd, primul răspuns a fost cel mai util lucru prin care a trecut firul pentru mine. Pa! Pa

bine că ai scris asta.
Recitesc cu atenție postarea inițială.

20 de antrenamente cu gantere - 15 exerciții - 15 repetări, adică 225 repetări în total.
adică 5,3 secunde pe wh.că pauzele dintre exerciții nu sunt incluse în calcul.

și dacă prelungi pauzele, asta nu ajută la consum, nu faci nimic în timpul respectiv.

pentru consum din nou . în aceste 20 de minute consumați apoi maxim 120 - 150 de calorii

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

bine că ai scris asta.
V-am recitit cu atenție postarea inițială.

20 min antrenament cu gantere - 15 exerciții - 15 repetări, adică 225 repetări în total.
adică 5,3 secunde pe wh.că pauzele dintre exerciții nu sunt incluse în calcul.

și dacă prelungi pauzele, asta nu ajută la consum, nu faci nimic în timpul respectiv.

pentru consum din nou . în aceste 20 de minute consumați apoi maxim 120 - 150 de calorii

Vă mulțumim pentru aceste informații. M-ar interesa măsura în care ați inclus greutatea ganterelor în calcul?

Pentru că ați adus din nou un swing pozitiv în acest subiect, sunt încă implicat cu aceste două imagini. Există exerciții (al 15-lea lipsește pentru că nu a existat nicio imagine).

Și credeți-mă, a existat o acumulare de mușchi așa cum aș dori.

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

În antrenamentul de forță pur, din câte știu, arzi aproape în nimic în calorii în timpul execuției. Gluma este că ai stabilit un stimul de antrenament astfel încât corpul să repare microfisurile, să reconstruiască/să reconstruiască mușchii, care îl ocupă aproximativ 48 de ore și care îl costă foarte multe calorii în acele 48 de ore.

Dar stimulul de antrenament trebuie setat cu greutăți suficient de grele. Dacă poți face exercițiul doar de 8-15 ori la rând înainte ca mușchii să nu-l mai poată face, este bine. Dar dacă poți face exercițiul mai des, de 20 de ori sau mai mult, atunci nu este antrenament de forță, este cardio. Apoi practici rezistența și nu există niciun efect de post-arsură.

Așadar, aș recomanda TE să treacă la gantera de 10 kg, cu condiția ca coordonarea musculară să se potrivească. Desigur, nu ar trebui să vă speriați prea repede mușchii și vederea cu greutăți excesive. Deci, dacă este necesar, continuați cu cei 7 kg timp de o lună și apoi treceți la 10 kg.

Mai bine să faceți 8 repetări cu gantera de 10 kg decât 15 cu gantera de 7 kg. Primul va arde mai multe calorii, deși este mai rapid și se mută mai puțină masă în total.

Și când ești ocupat, ar trebui să antrenezi și zona centrală, astfel încât să nu existe dureri de spate în viața ulterioară. Acestea sunt în principal exerciții de greutate corporală fără gantere (de exemplu, scândură cu ridicare alternativă a picioarelor, scândură laterală și cranchi - puteți găsi instrucțiuni pentru fiecare la y outube).

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

.ele sunt pur și simplu incluse în calcul.
6,5 kg pur și simplu nu sunt foarte mulți, deoarece sunt folosiți foarte mult.

și așa menționat în treacăt.
cu exerciții de bază poate ați fi mai bine sfătuiți.

sau faceți fără greutăți și faceți lucruri precum „************”

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

și așa menționat în treacăt.
cu exerciții de bază poate mai bine sfătuite.

sau faceți fără greutăți și faceți lucruri precum „************”

Este păcat că nu poți menține un nivel utilizabil constant în fir. Trebuie să mă știu ce exerciții cred că sunt potrivite pentru mine și „proiectul” meu

AW: Determinați consumul de calorii pentru antrenamentul cu gantere?

Mai bine să faceți 8 repetări cu gantera de 10 kg decât 15 cu gantera de 7 kg. Primul va arde mai multe calorii, deși este mai rapid și se mută mai puțină masă în total.

Și când ești ocupat, ar trebui să antrenezi și zona centrală, astfel încât să nu existe dureri de spate în viața ulterioară. Dar acestea sunt în principal exerciții de greutate corporală fără gantere (de exemplu, scândură cu ridicare alternativă a picioarelor, scândură laterală și cranchiuri - puteți găsi instrucțiuni la y outube).

Încă primesc ceva pe farfurie care sună „profesional”.

Deci, doar de dragul înțelegerii, nu folosesc exercițiul cu gantere pentru a pierde calorii. M-a interesat doar măsura în care trebuie/pot să țin cont de acest lucru la numărarea caloriilor, ca „bonus” de calorii, ca să zic așa. Evident că nu este atât de mult, bine, nici o problemă. De aceea am mers pe jos și sunt sigur că ard destul de mult în 1 până la 1,5 ore (aici calculez între 250-300 kcal pe jumătate de oră) pentru că alerg foarte moderat.

Asta e de fapt. Pentru a nu lăsa mușchii să coboare la zero - pentru a-i menține la un nivel „ușor”, mă antrenez cu ganterele pentru asta, să nu aplic ca portar.