Determinați tipurile metabolice - ce tip sunteți
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Știți și tipul de persoană care își pune în gură batoane de ciocolată fără a câștiga un gram? Dar ești unul dintre acei oameni care trebuie doar să se gândească la ciocolată pentru a hrăni acele celule grase enervante? Atunci bine ai venit în club. Este posibil să fiți unul dintre tipurile metabolice care utilizează carbohidrații în mod deosebit de bine.
Determinați tipul metabolic
Omul este construit în aceeași ordine de bază, dar suntem și rămânem indivizi. Ceea ce este bun pentru unul îl poate dăuna din nou celuilalt. Forțarea oamenilor în singurul concept nutrițional adevărat este problematică, chiar dacă a fost încercată de zeci de ani. Am evoluat diferit în acest domeniu.
Acest lucru este, de asemenea, normal, la urma urmei, multe metabolismuri diferite sunt importante pentru supraviețuirea unei specii - cel puțin teoretic. Deoarece trăim într-o societate plină de abundență, este posibil să nu mai conteze, dar acum multe mii de ani acest fapt era foarte important. Și în evoluția noastră, 10.000 de ani sunt doar o clipire. În funcție de nutriționist și medic, există diferite abordări pentru clasificarea tipurilor metabolice.
Tipul metabolic conform macronutrienților
În principiu, există trei macronutrienți importanți din care corpul nostru poate obține energie. Pe de o parte, există carbohidrații, grăsimile și proteinele bine-cunoscute. Este important să știm că există grăsimi și proteine esențiale, dar, spre deosebire de ceea ce știu mulți laici, nu există carbohidrați esențiali.
În limbaj simplu, aceasta înseamnă că oamenii au nevoie de grăsimi și proteine pentru a supraviețui, dar fără carbohidrați. Prin schimbarea metabolismului, de exemplu în timpul unei diete ketogenice, organismul își schimbă producția de energie din carbohidrați în grăsimi. Corpul nu mai funcționează pe benzină premium, ci pe motorină.
Tipuri metabolice - tipul de carbohidrați
Acest tip de persoană ar trebui să prefere carbohidrații complecși. Acestea pot fi produse din cereale integrale, dar și carbohidrați sub formă de leguminoase, cum ar fi linte, fasole sau mazăre. De fapt, acest tip de metabolism este de invidiat. Rareori îi este foarte foame și, când vine momentul, este suficient pentru el un aport mic de alimente.
Cu toate acestea, această proprietate, care este excelentă la prima vedere, creează o problemă foarte mare. Deoarece corpul este alimentat rareori cu energie, acesta intră în modul de înfometare și economisește tot ce poate. Aceste persoane au adesea dificultăți în menținerea greutății sau pierderea în greutate. Mai ales dacă meniul constă în principal din carbohidrați simpli, cum ar fi făina albă și alimentele cu zahăr. Prin urmare, acest tip de metabolism trebuie să acorde atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, dar bogată în proteine, în combinație cu carbohidrați complecși.
Tipuri metabolice - Tipul de proteine
Spre deosebire de tipul de carbohidrați, tipul de proteine nu prea are legătură cu carbohidrații. De multe ori acest tip de metabolism devine repede flămând după consumul de carbohidrați sau pofta de dulciuri crește. Alții se plâng de pierderi severe de energie și oboseală după consumul de carbohidrați. Aceste probleme sunt, de obicei, exacerbate de schimbările de dispoziție și de dispoziție.
Dacă aparțineți acestui tip metabolic, ar trebui să se concentreze o dietă bogată în grăsimi și bogată în proteine. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de înaltă calitate (LCHQ), de exemplu, ar fi utilă aici. Puteți găsi multe rețete și sfaturi în categoria Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Problema fundamentală a tipurilor de proteine este digestia extrem de rapidă a alimentelor. Și întrucât carbohidrații, în afară de fibre, sunt în general bine absorbiți de organism, tipul de proteine atunci când se prelucrează carbohidrații poate fi comparat cu un furnal. Arde cu energie ridicată, dar, din păcate, nu permanent și strigă constant pentru mai mult.
Deoarece grăsimile au o densitate energetică mai mare decât carbohidrații, dar nu pot fi utilizate la fel de repede de către organism, grăsimile și proteinele sănătoase sunt prima alegere pentru acest tip de metabolism.
Tipuri metabolice - tipul mixt
Acest tip de metabolism poate tolera foarte bine atât carbohidrații, cât și proteinele. O dietă echilibrată formată din toți cei trei macronutrienți, carbohidrați, grăsimi și proteine, are sens pentru acest tip de metabolism. De regulă, acest tip de pofte alimentare este scutit, dar nu este în totalitate imun la acesta. Atâta timp cât acest tip de metabolism are o dietă echilibrată, totul este în regulă.
Cu toate acestea, dacă mănâncă carbohidrați rapid într-un grad ridicat, alimentația neplăcută poate apărea și aici. Tipurile mixte, în special, trebuie să experimenteze puțin cu dieta lor și să afle în ce măsură trebuie să consume macronutrienți adecvați.
Tipul metabolic clasificat în funcție de tipul corpului
În special în zona de fitness, diferitele tipuri metabolice nu sunt clasificate în funcție de macronutrienți, ci mai degrabă în funcție de structura corpului. Printre altele, ia în considerare cât de repede tipul metabolic respectiv acumulează mușchii, tinde să acumuleze grăsime și care este structura scheletică corespunzătoare. Și aici, tipurile individuale sunt aproximativ împărțite în trei categorii. Ectomorful, mezomorful și endomorful. În cele ce urmează vă voi prezenta mai detaliat tipurile metabolice individuale.
Tipuri metabolice - Ectomorful
Acest tip de metabolism este destul de slab și foarte subțire. De obicei extremitățile sale sunt foarte lungi și are o înălțime foarte înaltă. Adesea umerii îngustați completează tabloul general al acestui tip metabolic. Ectomorful construiește mușchii foarte dificil și este un adevărat cuptor de ardere. Din această cauză, ectomorful are și un procent scăzut de grăsime corporală.
Sunt sigur că știi și oameni care pot mânca ca o omidă cu șapte capete fără să se îngrașe. În sectorul fitnessului, acest tip de metabolism este, de asemenea, cunoscut sub numele de hardgainer. Trebuie să fie foarte atent cu dieta sa, cu macronutrienți de bună calitate, cu conținut nutrițional ridicat. În atletism, ectomorful poate fi adesea găsit ca un atlet de rezistență.
Tipuri metabolice - Endomorful
Endomorful este unul dintre tipurile metabolice care tind să devină supraponderale și să stocheze grăsimea foarte repede, la fel cum cămilele pot stoca apă în cocoașele lor. Sper că veți ierta comparația. Practic, endomorful este mai rotund și sub înălțime sub medie. Metabolismul acestui tip de metabolism este destul de lent, ceea ce duce adesea la supraponderalitate sau chiar la obezitate.
Pe de altă parte, endomorful poate construi mușchii mai repede decât media și, de asemenea, îi poate ține mai bine decât alte tipuri metabolice. În plus, capacitatea sa de regenerare este foarte bună.Endomorful este încă caracterizat de umeri largi și șolduri largi. În plus față de antrenamentul de forță, endomorful ar trebui să se dedice intens antrenamentului cardio, de preferință în zona intensivă.
Aportul de alimente trebuie împărțit în 4-6 porții mai mici pe zi, pentru a menține metabolismul. Acest lucru asigură, de asemenea, că organismul este alimentat cu substanțe nutritive importante pe tot parcursul zilei.
Practic, endomorful ar trebui să evite în principal carbohidrații și să se concentreze pe o dietă săracă în carbohidrați. Mai ales seara, accentul trebuie pus pe alimentele bogate în proteine. Tonul, carnea slabă, peștele sau păsările de curte ar trebui să fie în meniu regulat seara.
Tipuri metabolice - mezomorf
Pentru mulți oameni, mezomorful este cu siguranță ideea tipică ideală a unei structuri corporale. Acest tip de metabolism este foarte atletic și trebuie doar să se uite la gantere pentru a construi mușchi. Procentul de grăsime corporală este în mod natural foarte scăzut. Mezomorful se caracterizează prin corpul adesea dorit în formă de V, cu șolduri înguste, umeri largi și piept puternic.
Se îngrașă bine atunci când este necesar, dar își poate scădea rapid greutatea prin diete pe termen scurt. Acest tip ideal de tip metabolic poate efectua unități de antrenament de lungă durată și are nevoie doar de un timp de recuperare scurt. Dieta poate fi făcută foarte flexibilă, ceea ce, desigur, este un vis pentru aproape toată lumea.
Tipuri metabolice - linia de jos
Dacă nu vă recunoașteți 1: 1 în diferite tipuri metabolice, atunci nu este surprinzător. Ca întotdeauna, natura nu ne prezintă un corp care poate fi presat în șabloane, ci cu forme mixte.
Foarte puțini oameni sunt unul dintre tipurile metabolice clasice, dar prezintă doar tendințe. Practic, însă, pentru majoritatea oamenilor se poate spune că reducerea glucidelor ajută la scăderea în greutate. Acesta este și motivul pentru care calitatea cu conținut scăzut de carbohidrați poate avea atât de mult succes.