Determinați-vă dieta personală pentru artrită sau osteoartrita

Ca o dietă pentru artrită, osteoartrita (activată) sau reumatism Ameliorează activ durerea sau preveniți-le, am precizat în ultimul articol din seria noastră pentru o greutate sănătoasă. Acum este timpul să-l implementăm! În primul rând: termenul de dietă este adesea asociat cu faze în care consumul este foarte diferit de cel dinainte și de obicei foarte monoton, în care cineva suferă de foame și nervii atârnă la jumătate de catarg. O stare care poate fi încheiată cât de repede permite scalele - și mai devreme dacă este necesar. Dar nu asta vrem. Deoarece o astfel de dietă nu poate fi implementată pe termen lung. După ce ați terminat, cădeați din nou în vechile obiceiuri și bang: greutatea a revenit - dacă este foarte proastă, adăugați chiar și câteva kilograme în plus, acesta este efectul nepopular de yo-yo. Prin urmare, calea noastră către o greutate confortabilă este: Nu aruncăm totul peste bord, ci căutăm obiceiuri individuale, care sunt responsabili pentru unul sau celălalt kilogram și caută un acceptabil și în același timp alternativă prietenoasă.

PIERDE PIERDE CU ARROZĂ: CU JURNALUL DE NUTRIȚIE PENTRU GREUTATEA COMUNĂ

artrită

Cu dieta pentru artrită sau osteoartrită, aveți de ales: schimbați sau mențineți obiceiurile?

În primul rând, este important să vă descoperiți obiceiurile care sunt contrare unei greutăți sănătoase. Pentru a face acest lucru, scrieți următoarele în jurnalul personal de hrană timp de șapte zile, de preferință începând de astăzi - și luați sfatul nostru la inimă:

  • CE VOI CÂND ați mâncat sau ați băut. Descrieți alimentele și băuturile cât mai precis posibil (de exemplu, 1 pahar de lapte cu 3,5% grăsime)
  • Chiar daca tu În cadrul unei mese sau APROPO am mâncat
  • CÂT COSTĂ Ați consumat (de exemplu, 1 farfurie, 1 felie, 1 pahar)
  • CÂT COSTĂ și CAND Te-ai mutat
  • Sfat: Luați întotdeauna jurnalul alimentar cu dvs. și înregistrați direct fiecare consum. Dacă nu scrieți tot ce ați mâncat în timpul zilei până seara, unele dintre ele vor intra adesea sub.

ANALIZAȚI OBICEIURILE, REDUȚI SUPRAPONDEREA - ARTICULAȚIILE VOI MULTUMESC!

Pentru reumatism, osteoartrita și artrită: planificarea dietei cu ajutorul unui jurnal alimentar

După cele șapte zile, analizează-ți jurnalul alimentar: notează-l, ce obiceiuri ai observat, pe cine considerați responsabil pentru kilograme și pe care dintre ele doriți și îl puteți schimba. Gândiți-vă apoi la ce obiective doriți să vă stabiliți pentru a vă schimba dieta. Pune-o în scris pentru tine 1 până la maximum 2 obiective specifice, pe care îl veți implementa timp de o săptămână. Astfel de obiective săptămânale pot fi, de exemplu:

Planificarea autodeterminată a pierderii în greutate cu osteoartrita: obiectivele săptămânale vă susțin pe drumul către o greutate confortabilă

După săptămână, gândiți-vă la modul în care ați reușit și ați reușit să atingeți primul obiectiv săptămânal. Atunci decideți singur dacă doriți păstrează un nou obicei sau schimbă-l din nou vrei. Dacă sunteți complet nemulțumit de reînnoire, găsiți un alt obiectiv nou de îndeplinit. Deci, puteți adăuga noi obiective săptămână după săptămână și le puteți încerca mai întâi. Dieta ta se îmbunătățește constant. Acordați-vă timp și nu fiți prea stricți cu voi înșivă: amintiți-vă că schimbarea comportamentului dvs. este întotdeauna un efort. Cu cât îți cultivi obiceiurile mai mult, cu atât devine mai dificil - asta o face Pierderea în greutate la seniori de asemenea, la o provocare specială.

ALIMENTE PRIME CU ÎNTREPRINDERI QUARK DIP - REȚETĂ PENTRU 1 PORȚIE

Ingrediente:

Batoane de legume cu îmbuteliere de quark prietenoasă pentru articulații: o rețetă pentru slăbit cu osteoartrita

Legume crude după dorință: ardei, castraveți, morcovi, țelină, răvă etc.

  • 3 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingură ulei de in
  • ½ grămadă de arpagic proaspăt (alternativ puteți folosi arpagic congelat sau liofilizat)
  • sare si piper

Pregătire:

  1. Se amestecă quarkul, laptele și uleiul de in într-o baie cremoasă
  2. Tocăm mărunt arpagicele și împăturim. Condimentează după gust cu sare și piper

Sfat: De asemenea, puteți pregăti bine baie și legumele crude și le puteți lucra separat în cutii de plastic. Acesta este cât de repede aveți o gustare sănătoasă și prietenoasă pentru articulații. Deoarece uleiul de in furnizează, de asemenea, acizi grași omega-3, care pot dezvolta un efect antiinflamator în organism în metabolismul suplimentar și, prin urmare, sunt deosebit de valoroși pentru persoanele cu osteoartrită activă, artrită sau reumatism.

Puteți găsi sugestii pentru alte obiective săptămânale pentru schimbarea obiceiurilor în articolele din următoarele săptămâni!

Dr. Verena Geurden

Bloggerul nostru invitat Verena Geurden are un doctorat în nutriție, este, de asemenea, nutriționist certificat DGE și lider de curs pentru programul de reducere a greutății „ICH take off” al Societății germane de nutriție. De asemenea, lucrează ca jurnalist de specialitate independent. Deci, se întâmplă, de asemenea, ca ea să ne ofere în mod regulat sfaturi pentru o dietă antiinflamatoare care poate ameliora durerea și îmbunătăți mobilitatea la pacienții articulați cu osteoartrită activată sau artrită sau reumatism.

Puteți contacta Dr. oec. trofeu. Verena Geurden în practica sa pentru sfaturi nutriționale și terapie în Leverkusen: www.ernaehrung-geurden.de

Sau o poți întâlni făcând yoga sau ieșind la plimbare cu câinele ei, lucru pe care îl face atunci când nu dezvoltă planuri de nutriție, motivând-o să slăbească, continuându-și educația sau scriind articole pe blog 🙂