Detox - curăță corpul de toxine - CrossFit cu gust
Corpul ingerează toxine prin aer, îmbrăcăminte, alimente și multe alte lucruri care se acumulează în corp. Acum există mii de cure de detoxifiere care promit să elimine aceste substanțe din corp. Dar chiar funcționează?
Unele programe de detoxifiere promit curățarea întregului corp, altele doar organe specifice. În majoritatea cazurilor, trebuie să consumați alimente foarte limitate în combinație cu o gamă întreagă de suplimente nutritive în perioada de detoxifiere. Există așa-numitele „curățări” în care ar trebui să beți suc de aloe vera în fiecare zi sau sirop de arțar cu piper Cayenne sau sucuri presate la rece. Fiecare furnizor promite că bolile ar trebui să dispară prin detoxifiere și organismul să fie revitalizat.
Până în prezent, nu există multe studii despre detoxifiere care să poată oferi rezultate științifice. Există un studiu care a împărțit femeile de vârstă mijlocie în trei grupuri. Unul a participat la o curățare, a existat un grup placebo și un grup de control., Grupul de control a continuat să mănânce ca de obicei, grupurile de curățare și placebo au consumat doar 400 de calorii pe zi. Cu excepția grupului de control, participanții din celelalte două grupuri au slăbit și au prezentat îmbunătățiri de sănătate, fără nicio diferență între cele două. Rezultatul: magia a fost doar în reducerea caloriilor și nu în combinația de suc de lămâie și sirop de neera (un amestec de sirop de arțar și palmier).
În 2009, a existat un raport de investigație conform căruia niciun producător de produse de curățare nu a reușit să furnizeze o listă clară a poluanților care sunt eliminați prin detoxifiere și că nici măcar doi producători nu definesc termenul „detoxifiere” în același mod. Așadar, majoritatea programelor comerciale de detoxifiere nu sunt doar foarte vagi în ceea ce s-a dovedit că funcționează, dar nu au fost testate pentru siguranță sau eficacitate. Centrul Național American pentru Sănătate Complementară și Incluzivă afirmă că nu există dovezi convingătoare că programele de detoxifiere și curățare pot elimina efectiv toxinele din corp sau pot îmbunătăți sănătatea. Centrul emite chiar un avertisment că unele produse utilizate în programe pot fi dăunătoare sănătății. Acest lucru sprijină, de asemenea, un studiu de caz privind leziunile renale cauzate de o curățare a smoothie-ului verde și insuficiența hepatică de la persoanele care consumă prea mult „ceai de detoxifiere”.
Corpul absoarbe toxinele?
Da, la fel ca animalele, corpul poate absorbi toxinele și le poate acumula în corp. De exemplu, se știe că mercurul se acumulează în pește și când mâncăm acești pești, ingerăm și mercur.
O preocupare deosebită sunt poluanții organici (POP) care se acumulează în grăsimea corporală. Pe termen scurt, grăsimea vă protejează restul corpului de efectele nocive acute, cum ar fi tulburările metabolice sau hormonale. Cu timpul, însă, grăsimea eliberează din nou acești poluanți, ceea ce poate duce la o expunere cronică scăzută, care a fost deja legată de bolile metabolice.
Detoxifierea propriului corp
Corpul nostru are un sistem de detoxifiere încorporat: plămânii, rinichii și ficatul și alte organe lucrează tot timpul pentru a elimina substanțele nocive. Există trei moduri în care ar putea funcționa un program de detoxifiere realist:
Nu te expune la atâtea toxine
Acestea includ poluanți atmosferici, cum ar fi fum, smog sau vapori chimici. Nu poți decide întotdeauna unde să trăiești. Zonele rurale, în special, tind să aibă mai puțină poluare a aerului decât orașele mari, dar puteți reduce acumularea de poluare în propria casă utilizând ventilație sau aer condiționat. Dacă locuiți într-o zonă în care există mult smog, puteți purta și o mască de respirație care filtrează aerul.
Reziduurile de pesticide pot fi găsite și în alimente. În Germania, reglementările și nivelurile maxime sunt reglementate de Legea privind protecția plantelor. În ciuda tuturor cerințelor, pesticidele sunt controversate.
Centrul de consiliere pentru consumatori scrie pe site-ul său web: „Acest lucru este valabil mai ales pentru anumite ingrediente active care sunt suspectate de a provoca boli grave. De asemenea, sunt criticate substanțele periculoase pentru albine. Faptul că pot exista 20, 30 sau chiar mai multe pesticide într-un aliment este adesea criticat. "
Desigur, nu este surprinzător faptul că produsele organice și locale și sezoniere conțin mai puține pesticide sintetice decât altele.
Ce poți face cu mâncarea ta? Se spală, se spală și se spală din nou. De asemenea, puteți reduce numărul de pesticide peeling și gătit, indiferent dacă produsul este organic sau nu.
Îmbunătățiți capacitatea ficatului de a metaboliza toxinele
Există studii inițiale care arată că unii compuși din alimentele vegetale pot alimenta procesul de detoxifiere a ficatului. Aceasta include, de exemplu, o substanță din broccoli și alte legume crucifere, cum ar fi varza, ridichile sau racheta.
Îmbunătățiți capacitatea organismului de a excreta toxine
Fibrele pot îmbunătăți direct și indirect detoxifierea. În mod direct, prin legarea bilei și a toxinelor prezente acolo, ceea ce face mai ușor să scăpați și, indirect, prin hrănirea bacteriilor din tractul digestiv care produc acizi grași cu lanț scurt care au un efect pozitiv asupra ficatului și rinichilor, permițându-le să elimine mai multe toxine.
Ideea conform căreia curățarea sucurilor pure poate îndepărta intestinele de la digestie și spre eliminarea toxinelor nu are încă fond științific. Dacă doriți ca organele dvs. să facă tot posibilul pentru a vă scăpa de toxine, ar trebui să le dați nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa. Deci, în loc să faci curățenie, este mai bine o dietă zilnică sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume.
De ce este detoxifierea atât de în plină expansiune?
Detoxificarea promite o pierdere rapidă în greutate. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime. Dacă vă reduceți aportul caloric, probabil că veți mânca mai puțini carbohidrați, ceea ce va duce la refacerea rezervelor de glicogen. Aceasta înseamnă că pierdeți nu numai glicogenul, ci și apa asociată și puteți pierde câteva kilograme în câteva zile - la scurt timp. Dar detoxifierea este, de asemenea, pe termen scurt, încât nu vede oamenii să eșueze. Pentru că pierderea în greutate este spectaculoasă, iar senzația corporală este mult mai bună. Majoritatea atribuie rezultatele curățării. Dar când mănâncă din nou în mod normal, glicogenul și apa se întorc, la fel și greutatea lor. Desigur, curățarea nu este întotdeauna doar un efect placebo. Poate că și participanții mănâncă mai bine în acel moment, deoarece nu mai consumă anumite alimente care nu sunt bune pentru corpul lor.
Concluzie: Până în prezent nu există dovezi clare ale studiului care să arate că detoxifierea organismului ajută cu adevărat și, în cazuri speciale, o astfel de curățare poate fi, de asemenea, periculoasă. Ficatul, plămânii, rinichii și alte organe ale noastre lucrează tot timpul pentru a detoxifica corpul. Pentru ca aceștia să funcționeze normal, organismul are nevoie de o dietă echilibrată care să conțină proteine, legume, fructe și grăsimi sănătoase și conține suficienți nutrienți.
Vrei să-ți atingi obiectivele? Vrem și asta!
Vrem ca CrossFit să vă ajute și să vă facă bine, astfel încât să puteți atinge noi obiective. De exemplu, stabilirea unui nou record personal, pur și simplu simțindu-vă mai bine în viața de zi cu zi sau slăbind. Știm că a face acest lucru singur poate fi uneori dificil. Dacă aveți nevoie de ajutor, vă rugăm să nu ezitați să ne contactați. Suntem bucuroși să ne așezăm cu tine și să te ajutăm să îți atingi obiectivul.
autorii
Suntem Hannah, Janice și Jan - dependenți de CrossFit, fanatici ai tehnologiei și pasionați de exerciții fizice.
Vrem să te ajutăm să mănânci sănătos, să te simți bine în corpul tău și să treci fără durere în viața de zi cu zi.
căutare
Etichete
Cum să obțineți rezultate mai bune în mai puțin timp
Există diferite etape în care ai putea fi atunci când faci mișcare. Exercitarea foarte puțin și obținerea de rezultate nebunești, exercitarea și obținerea niciunui rezultat sau lipsa de exerciții pentru că o programezi.
6 luni de COVID-19 - o recenzie
De la o zi la alta a trebuit să ne închidem CrossFit Box timp de două luni. A trebuit să venim cu ceva pentru a putea păstra toți membrii noștri și apoi să luăm măsuri pentru a putea relua instruirea la fața locului. Așa a și făcut.
Numărarea caloriilor da sau nu?
Un echilibru energetic negativ vă asigură că pierdeți în greutate. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, pierzi în greutate. E o matematică simplă. Este atât de simplă metoda de numărare a caloriilor? Există două probleme majore cu aceasta.