Detox - Detoxifiază 1 zi pe săptămână
Dorința de sănătate, în combinație ideală cu o greutate ideală individuală, revine multor oameni. Cu toate acestea, titlurile zilnice din mass-media nu sunt neobișnuite pentru confuzie. Ingredientele active nou descoperite - sau în forma lor pură ca alimente redescoperite - promit un potențial de sănătate deosebit de eficient. În calitate de profan, puteți pierde rapid urma alimentelor care sunt de fapt utile. În ceea ce privește detoxifierea sau detoxifierea țintită, există numeroase produse - sub formă de pulberi, ceaiuri sau piureuri - care sunt în prezent în plină expansiune. Privite critic, multe dintre aceste medicamente miraculoase sunt scumpe și compoziția lor nu este întotdeauna de înțeles. Uneori, cure de detoxifiere sunt oferite chiar pentru o anumită perioadă de timp - de exemplu, ca leac lunar - și livrate direct acasă. Aceste oferte constau de obicei din ceaiuri de detoxifiere, piureuri, sucuri și supe și sunt ideale pentru profesioniști. Datorită prețului, însă, numai grupurile individuale de oameni își pot permite un astfel de lux culinar. Cu toate acestea, puteți prepara și voi multe rețete proaspete și mult mai ieftine.
Detoxifiere conștientă și ameliorare ca introducere la un comportament alimentar sănătos
Cei care mănâncă sănătos în viața de zi cu zi și duc un stil de viață general conștient, cu o dietă sănătoasă, inclusiv o proporție mare de plante, exerciții fizice, relaxare suficientă și altele asemenea, pot folosi o zi de detoxifiere în mod eficient. Dieta, în special - pe lângă evitarea fumatului extrem de toxic - are o poziție specială în ceea ce privește reducerea substanțelor nocive sau a componentelor nocive din industria alimentară. Oricine consumă zilnic nicotină, cantități mari de vin etc., zahăr și alimente procesate industrial nu va ajunge prea departe cu o zi de detoxifiere. Cu toate acestea, acesta poate fi un început util pentru a regândi permanent și a vă schimba dieta și stilul de viață.
Detoxifiere din punct de vedere nutrițional
În acest moment trebuie menționat faptul că cuvântul „zgură”, care este adesea folosit în legătură cu o cură de detoxifiere, nu există din punct de vedere nutrițional. Un organism sănătos poate elimina substanțele nedorite din corp prin intermediul proceselor de autocurățare sau eliminare prin piele, rinichi și tractul intestinal, astfel încât să nu rămână „produse reziduale”. Cu toate acestea, o zi de detoxifiere poate avea sens pentru a ameliora întregul corp și a oferi o porție suplimentară de vitamine, fitochimice și minerale printr-o sursă de ingrediente - în mod ideal lichide - bogate în micronutrienți. Ca urmare, substanțele bazice sunt absorbite pentru un raport acid-bază echilibrat și multe substanțe secundare din plante și vitamine au un efect antioxidant, de protecție a celulelor. Datorită numeroaselor efecte care favorizează sănătatea fructelor, plantelor și legumelor, aceste alimente ar trebui să stea la baza fiecărei zile și să nu fie consumate doar ca parte a unei detoxifiere. Abia atunci se poate realiza o creștere permanentă a bunăstării.
Când o zi săptămânală nu este suficientă pentru detoxifiere?
Desigur, o zi de detoxifiere pe săptămână nu va fi suficientă dacă celelalte zile sunt trăite nesănătoase. În acest context, ar trebui menționate fumatul, mesele gata, produsele afumate și produsele provenite din producția agricolă, cum ar fi carnea, ouăle sau produsele lactate. Cantități mai mari de zahăr sau dulciuri, cafea, ceai negru sau verde și băuturi alcoolice pot fi, de asemenea, stresante pentru organism. Prin urmare, pentru a curăța corpul de substanțe nedorite, cum ar fi toxinele, este esențial să vă bazați mai întâi pe o dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de substanțe nocive. În acest context, accentul ar trebui să fie pus pe alimentele pe bază de plante - în mod ideal în calitate proaspătă și organică. Pe lângă fructele și legumele pure de sezon, fructele și legumele congelate sunt de asemenea potrivite, dar fără aditivi precum smântână, potențatori de aromă și altele asemenea. Dacă nu doriți să vă lipsiți de carne, ouă și produse lactate, ar trebui să vă reduceți consumul în favoarea alimentelor pe bază de plante și să vă asigurați că sunt produse organic a cumpara.
Ce alimente nu sunt potrivite pentru detoxifiere?
După cum sa menționat deja, focalizarea unei diete sănătoase este alimentele pe bază de plante, produse organic. Ingredientele pentru o cură de detoxifiere sau o zi de detoxifiere se bazează în consecință pe acest lucru. Cafeaua, ceaiul negru, băuturile alcoolice, dulciurile și alimentele prăjite nu sunt în meniu în timpul unei zile de curățare. În plus, sarea - adică clorură de sodiu furnizată suplimentar - trebuie evitată în timpul unei zile de detoxifiere. În timp ce zahărul, în forma sa pură și sub formă de batoane de ciocolată și urși gumosi, este ușor de expus ca atare, moleculele de zahăr sub formă de amidon sunt, de asemenea, considerate bomboane și nu sunt potrivite pentru detoxifiere. Deoarece atunci când se descompun alimentele bogate în amidon, cum ar fi pastele, pâinea sau orezul alb, zahărul este produs în cele din urmă în metabolism.
Să mergem: așa începe o zi de detoxifiere cu succes
Pentru o cantitate suplimentară de vitamine și multe altele dimineața
Un suc sau un smoothie proaspăt stors este ideal ca mic dejun lichid, bogat în nutrienți. Fructele congelate pot fi folosite și pentru aceasta iarna. Zmeura și afinele, în special, au o proporție mare de ingrediente de protecție a celulelor. Pentru un smoothie cu fructe de pădure, faceți un piure cu o mână de fructe de pădure ușor dezghețate (alternativ proaspete vara) împreună cu 200 de mililitri de suc de portocale proaspăt stors și beți imediat - cu înghițituri mici. În plus, sucul fără concentrat din raftul refrigerat este, de asemenea, potrivit ca alternativă - de exemplu, în soiul „portocaliu de sânge”. Acest smoothie delicios bogat în fier poate fi aromat cu ierburi proaspete, cum ar fi menta sau balsam de lămâie. Pentru a îmbunătăți absorbția vitaminelor liposolubile și pentru a le îmbogăți cu acizi grași omega-3, smoothie-urile pot fi îmbogățite și cu semințe de in, nuci măcinate sau migdale, tărâțe de grâu sau semințe de chia înainte de purea.
Gustări între mese sau gustări lichide
Așa cum s-a descris deja mai sus, apa minerală cu conținut scăzut de sodiu este adecvată pe tot parcursul zilei. În plus, este indicat să beți lichide prin ceaiuri de plante, aromate cu puțin suc de lămâie sau portocale sau amestecuri speciale de detoxifiere sau ceaiuri alcaline, dacă se dorește. Apa minerală poate fi, de asemenea, aromată, de exemplu cu mentă proaspătă. Dacă simțiți pofta de mâncare, puteți prepara, de asemenea, un smoothie fructat dimineața și după-amiaza din suc de fructe și fructe de padure proaspete sau congelate și ierburi proaspete. Dacă se dorește, smoothie-urile pot fi aromate și cu puțină pulpă de vanilie sau scorțișoară și - pentru o cremă specială - îmbogățite cu o bucată de banană. Dacă se apropie o după-amiază scăzută, este ideal un matcha proaspăt preparat sau apă fierbinte de ghimbir.
Detox prânz și cină: detoxifiază corpul și sufletul
Măsuri de susținere ca parte a unei cure de detoxifiere
Există diverse posibilități de a sprijini detoxifierea într-un mod semnificativ. Oricine are ocazia să meargă la saună ar trebui să folosească această aplicație de wellness relaxantă și de curățare a pielii. Împrospătează-ți corpul cu stropi reci ca gheața în timpul saunei și - dacă este posibil - exercită-te în aer curat. Pentru a crește efectul de relaxare, luați perioade de odihnă între sesiunile de saună. În ceea ce privește detoxifierea, aditivii alcalini pot fi folosiți și pentru o baie relaxantă pentru a susține o zi de detoxifiere în propriii dvs. pereți. Masajele, programul de exerciții fizice moderate și plimbările în aer curat sunt completări ideale pentru o zi de detoxifiere.