Detoxificați corpul: mai subțire și mai potrivit cu Detox?
Multe fructe și legume, fără alcool, fără cafea - zile sau chiar săptămâni: cure de detoxifiere ar trebui să purifice corpul și să îl facă sănătos și cu câteva kilograme mai ușor. De asemenea: un plan de detoxifiere pentru două zile.
Un smoothie verde cu păpădie și pere dimineața, o salată exotică cu avocado și portocale la prânz, supă de nucă de cocos cu cartofi dulci seara - dacă încercați o cură de detoxifiere, veți renunța pentru un timp la zahăr, cafea și alte alimente nesănătoase.
Conținutul articolului dintr-o privire
Ce este detoxifierea?
Detoxifierea provine din Detoxifiere, cuvântul în engleză pentru detoxifiere: Vindecările ar trebui să acționeze ca un program de curățare și să susțină propriile sisteme de detoxifiere ale organismului în eliminarea substanțelor nocive. Ce ar trebui să aducă? Energie nouă, un sistem imunitar bun, mai calm și rezistență la stres.
Fie că este un remediu homeopatic de detoxifiere cu săruri sulfuroase, ceai de detoxifiere din mate, lămâie și lemongrass, băuturi cu argilă vindecătoare, smoothie-uri de detoxifiere, sucuri și supe livrate prin poștă sau chiar plasturi de detoxifiere pe care să le lipiți: Tendinţă. Și adesea își pot plăti bine planurile de nutriție și detoxifiază alimentele. Detoxifierea este, de asemenea, ușoară și ieftină - de exemplu, cu planul de detoxifiere pentru weekendul de mai jos. Dacă corpul nostru este sănătos, are capacitatea de a se detoxifica fără programe de detoxifiere. Dar mulți jură prin cure de detoxifiere obișnuite. Pentru persoanele care trăiesc nesănătoase, ele au și sens - cu condiția să fie în stare fizică.
Așa funcționează detoxifierea
Ideea de detoxifiere se bazează pe presupunerea că organismul nu poate descompune toate toxinele pe care le-a absorbit. Aceasta include nu numai cantități excesive de alcool, nicotină sau lucruri nesănătoase, cum ar fi dulciurile, ci și pesticide și erbicide din alimente, substanțe chimice din produse cosmetice, medicamente sau agenți de curățare sau toxine de mucegai în nuci. Tratamentele de detoxifiere ar trebui să spele aceste componente dăunătoare pentru corp - într-una, două sau mai multe zile până la câteva săptămâni. Următoarele măsuri fac parte din detoxifiere:
Mâncat sănătos: Ar trebui să susțină propriile procese de curățare ale corpului. Se evită produsele gata preparate, alcoolul, cafeaua, zahărul rafinat, produsele din făină albă, grăsimile saturate și felurile de mâncare sărate. Ar trebui evitate alimentele de origine animală, cum ar fi carnea și produsele lactate. Preferă peștele în loc de carne. Fructele, legumele și salata ar trebui să fie în meniu cât mai des posibil, împreună cu uleiuri și grăsimi naturale, cum ar fi ulei de in, ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de cânepă, ulei de cocos sau ulei de măsline. Ierburile precum busuiocul, pătrunjelul, rozmarinul și menta sunt, de asemenea, alimente detoxifiante.
Reduce stresul: Corpul ar trebui să se odihnească, de exemplu cu yoga, qigong și meditație.
Ruperea obiceiurilor nesănătoase: Aceasta include, de exemplu, fumatul, lipsa cronică de somn sau mâncarea grăbită. Mănâncă mai bine conștient și încet, fără să te distragi cu smartphone-ul sau televizorul.
Bea mult
Îngrijire personală și exerciții fizice: Masajele cu perii, dușurile alternante, exfoliantele corporale, saunele sau băile de aburi sunt destinate îmbunătățirii efectului de detoxifiere. Sporturi precum Pilates, drumeții, ciclism sau jogging te fac să transpiri și astfel promovezi detoxifierea prin piele.
Pentru cine sunt potrivite cure de detoxifiere?
Trei kilograme prea mult pe coaste? Majoritatea oamenilor pierd câteva kilograme pe termen scurt în timpul unei detoxifiere, deoarece consumă mai puține calorii decât obiceiurile alimentare normale. Cu toate acestea, dacă nu vă schimbați dieta permanent și încorporați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, vă veți îngrăsa rapid din nou. Prin urmare, tratamentele nu sunt potrivite pentru cei care doresc să slăbească și care doresc să-și păstreze noua greutate pe termen lung.
Oricine optează pentru un regim de detoxifiere ar trebui să fie cu siguranță sănătos. Bettina Halbach, nutriționistă din Wuppertal: „Femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii, persoanele foarte în vârstă și persoanele cu boli cronice ar trebui să se abțină de la programele de detoxifiere”. Reducerea caloriilor și modificările drastice ale dietei vă pot pune prea mult stres și vă pot afecta corpul. La persoanele sănătoase fără boli anterioare, nimic nu vorbește împotriva unei cure de detoxifiere, „în general, totuși, corpul nostru se poate detoxifica bine”, spune Halbach: „Cei care mănâncă sănătos și trăiesc sănătos nu trebuie să sprijine organismul cu cure de detoxifiere pentru a se purifica”. Grupul nutrițional al Societății Germane pentru Nutriție sau piramida nutrițională vegană a Asociației Vegetariene sunt considerate un ghid.
„Oricine mănâncă în general prea mult, mănâncă multă mâncare rapidă, fumează mult, consumă adesea alcool, nu se mișcă prea mult și se simte adesea stresat, detoxifierea este cu siguranță un mod de a se simți din nou mai bine în pielea lor”, spune expertul în nutriție Halbach. Creșterea în greutate sau tenul slab al pielii, de exemplu, sunt semnale ale unor obiceiuri nesănătoase care pun presiune asupra corpului. Unii furnizori de planuri de detoxifiere văd, de asemenea, tulburările de somn, dificultăți de concentrare, probleme gastro-intestinale, alergii sau intoleranțe alimentare ca semne că s-au acumulat substanțe nocive în organism care trebuie eliminate.
Intestinele și rinichii detoxifică corpul
Practic, organismul se curăță constant: 24 de ore pe zi, spală substanțe inutile și dăunătoare din corp, așa-numitele produse finale metabolice, prin ficat, rinichi, intestine, piele și sânge. Unele produse de descompunere nu sunt excretate în urină sau sudoare, ci în plămâni, deoarece metabolismul nostru le transformă în gaze precum dioxidul de carbon. Bioritmul stabilește ritmul. Programul propriu de curățare al corpului nostru este mai activ în timpul zilei decât noaptea.
Celulele sunt responsabile pentru eliminarea deșeurilor noastre. Vacuolele sunt active în fiecare celulă și transportă substanțe inutile. „De fapt, este foarte drăguț: vă puteți imagina vacuole ca niște pungi de gunoi plutitoare care migrează către peretele celular și sunt canalizate și eliminate acolo”, explică Bettina Halbach. Elementele deranjante sunt eliminate din celulă.
Autofagie: celula mănâncă celula
Ca și în cazul unei cure de post, în care alimentele sunt complet evitate și se administrează numai lichide, se tinde, de asemenea, să se consume mai puține calorii decât consumă organismul în timpul curei de detoxifiere. Consumul de pauze mai mici și mai lungi între mese se spune că are efecte pozitive asupra sănătății: Potrivit oamenilor de știință, fazele prelungite de calmare promovează autofagia. Aceasta înseamnă abilitatea celulei de a descompune constituenții deteriorați sau greșiți. Reciclarea proprie a corpului ar trebui să păstreze celulele și, astfel, corpul tânăr. Există chiar dezbateri dacă autofagia poate preveni dezvoltarea unor boli precum cancerul.
Ce alimente detoxifiante sunt acolo?
Apa este considerată cel mai important aliment detoxifiant, deoarece stimulează digestia. Consumul suficient de alcool (30 de mililitri per kilogram de greutate corporală este o orientare) păstrează sângele și lichidul limfatic și, astfel, sprijină rinichii în descompunerea produselor finale metabolice. Ceaiurile sau spritzerele neindulcite sunt de asemenea potrivite. Fructele de goji sunt, de asemenea, un aliment detoxifiant, conțin fitochimicale și mulți antioxidanți precum vitamina C și betacarotenul. De exemplu, puteți pune fructele de pădure în musli în loc de stafide. Următoarele alimente arată, de asemenea, bine în planul de detoxifiere, deoarece acestea ar trebui să ajute organismul să detoxifice:
Fructe (în special lămâi)
Legumele (legumele cu frunze întunecate și tarte, cum ar fi racheta, radicchio, cicoarea, andiva, spanacul și acelea conțin multe substanțe amare digestive)
Se spune că uleiurile și grăsimile naturale reduc riscul de inflamație (de exemplu, în uleiul de in, ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de cânepă, ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, semințe uleioase și nuci)
Ierburi de bucătărie (busuioc, rozmarin, cimbru, salvie, pătrunjel, mentă, coriandru, turmeric)
Detoxifiere în șase pași pe parcursul a două zile - așa funcționează!
Nu numai corpul, ci și mintea au nevoie de o pauză din când în când. Psihologul Robert Puff oferă sfaturi despre cum să „detoxifiezi” corpul și mintea în șase pași:
Accentuează sentimentele pozitive: ia Iubire, încredere, compasiune, iertare și bucuria conștient adevărată. Acest lucru vă va consolida și se va concentra asupra lucrurilor bune din viața voastră Pozitiv. Aceasta înseamnă că nu există cu greu loc pentru gânduri negative.
Medita Tu dimineața timp de 20 de minute. Concentrarea asupra ta îți face mintea calmă și îți poți aduna gândurile. Așa că începeți noua zi întărit.
Lucrează la al tău scop. Nu numai că ești atent la ceea ce vrei să realizezi, ci și să îți clarifici ceea ce ai realizat deja. Chiar și sarcinile mici pe care le-ați însușit merită să le acordați atenție.
Nu bea alcool. Sobrietatea eliberează psihicul și vă permite să percepeți totul în mod conștient. Fiecare experiență devine apoi mai intensă.
Mănâncă mult Fibră și bea multă apă. Aceasta curăță intestinele și detoxifică organismul.
Fă una în fiecare noapte Masaj perie uscată de. Acest lucru nu numai că ajută la înmuierea pielii, dar stimulează și intens circulația sângelui în tot corpul.
Fă-o mai ușor pentru tine: alege un weekend pentru programul tău de detoxifiere. Pregătește-te pe tine și gospodăria ta pentru starea de urgență. Dacă este necesar, avertizează „oamenii nevinovați” care nu vor să postească cu tine. Apoi mergi la cumpărături, astfel încât să ai tot ce ai nevoie pentru regimul de detoxifiere de două zile - pentru că detoxifierea nu înseamnă dietă zero. Ideea de bază a planului următor este un post alcalin de două zile, care se presupune că este bun pentru organismul care a devenit acid datorită alimentelor excesive și nesănătoase. Alimentele care formează baze neutralizează acizii.
Vineri:
Cumpărături: apă minerală liniștită, fructe uscate (prune), muesli (ideal: fulgi de migdale), fructe și salate (frunze, varză, varză etc.)
Începeți vineri seara cu cartofi sacou și o ceașcă de ceai de plante.
Du-te la culcare devreme pentru a ajunge la somn.
Sâmbătă:
Începeți cu fibre: cinci prune uscate sunt ideale.
Bea multă apă minerală.
Începeți circulația: nu cu cafea, ci cu jogging sau cu o scurtă plimbare - urmată de un duș alternativ cald-rece după Kneipp
Mic dejun: fructe și cereale
Mișcarea este la ordinea zilei. Ce zici de curățarea casei sau de scoaterea subsolului?
Prânz: salate crude de legume. Un pic de ulei de măsline și o picătură de suc de lămâie sunt suficiente ca pansament, deoarece chiar dacă lămâia are un gust acru, este un excelent generator de bază.
Acum ieșiți din nou în aer proaspăt, apoi o jumătate de oră de pui de somn este la ordinea zilei.
Cina: supa de legume. După ora 15:00, vă rugăm să nu mai mâncați legume crude.
Duminică:
Ziua începe cu cinci prune uscate, apoi revine la.
. Exercițiu de dimineață și o scurtă alergare sau plimbare în aerul dimineții, urmat de dușuri calde.
Muesli de fructe te întăresc pentru restul zilei.
Folosiți timpul pentru exerciții de relaxare și lăsați-vă mintea să rătăcească.
Mâncare crudă din nou la prânz? După cum vor ei. Dar poate fi și legume aburite.
Cartofi calzi la cină. Acestea leagă ceea ce corpul dorește să excrete prin intestine și luni dimineață curățarea de primăvară a celulelor este finalizată.
Consumul este important, dar vă rugăm să faceți ceea ce trebuie: vă puteți bucura de apă minerală nelimitată, spritzere sau ceaiuri (ceai de fructe, ceai de plante), dar vă rugăm să nu adăugați zahăr. Dacă ți-e foame: roșiile cu piper și ulei de măsline sunt o gustare delicioasă.
Pământul vindecător poate fi utilizat intern și extern. Ce puteți face cu el și ce vindecare funcționează apa de pe pământ, masca, comprimatele și pasta.
Cafeaua este bună pentru ficat, mucegaiul este chiar mai dăunător decât alcoolul. Fapte noi despre ficat mai mult.
Cu greu ar putea fi mai sănătos. Poate laptele auriu chiar să te ajute să slăbești? Mai Mult.
Ierburile adaugă aromă naturală hranei și au puteri de vindecare. Acestea sunt Lifeline Top 10 ierburi de bucătărie cu cele mai bune sfaturi pentru cultivarea lor în grădina de ierburi sau pe pervaz. Mai Mult.
Postul permite corpului să se regenereze și să arunce câteva kilograme în plus.