Ziua anti-dietă De aceea dietele accidentale nu funcționează «
În ziua anti-dietă de astăzi: Nu cădea în „diete minune” - efectul yo-yo este inevitabil.
- Stare de nervozitate
- Trimiteți pagina prin e-mail
- Tipărește pagina
- Dimensiunea fontului este mai mare
- Dimensiunea fontului este mai mică
„O mărime mai puțin în două săptămâni”: dietele accidentale sunt promovate cu astfel de promisiuni - dar efectul yo-yo este pre-programat. Deoarece: în cazul dietelor accidentale consumați foarte puține alimente, organismul reacționează la perioadele de „foame” și reduce rata metabolică bazală. Asta înseamnă că folosește mai puțină energie. După dietă mănânci din nou normal, dar consumul de energie rămâne mai mic - și te îngrași din nou!
30 minute Sporturile de anduranță (alergare, mers pe jos) pe zi ar trebui făcute pentru a pierde în greutate - nu funcționează fără exerciții fizice!
4 ore „Pauza de mâncare” ar trebui să fie între mese! Evitați gustările între mese.
0,5 kilograme pe săptămână sunt un obiectiv real de slăbire. Dacă slăbești mai repede, de obicei reduceți doar apa și mușchii.
Consumați mai mult decât mâncați
Pentru a pierde în greutate pe termen lung, trebuie să respectați o altă formulă: puteți reduce excesul de greutate numai dacă vă schimbați comportamentul de a mânca, bea și exercita. Mai presus de toate, aceasta înseamnă că trebuie folosită mai multă energie decât este consumată prin mâncare. Potrivit dieteticianului Elisabeth Pail (FH Joanneum), acest lucru înseamnă în număr: ar trebui să mănânci cu 500 până la 800 kilocalorii mai puțin decât consumi. Pierderea în greutate este posibilă doar cu mai mult exercițiu.
Puteți pierde în greutate cu aceste sfaturi de la dieteticieni și nutriționiști:
Slăbiți: aceste sfaturi vă ajută cu adevărat
Nu funcționează fără mișcare. Doar 150 până la 200 de minute de exerciții pe săptămână vă vor ajuta să slăbiți. Și: „Cu mușchii întăriți, rata metabolică bazală crește și consumați mai multă energie”, spune expertul în nutriție Sonja Lackner. Fiecare pas dă roade: Luați scările în loc de lift, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă.
(c) Laszlo - Fotolia (Laszlo Lorik)
Nu ar trebui să vă zgârciți la legume și salate: „Oferă puține calorii, dar vă umplu”, spune Sandra Holasek. Prin urmare, proporția de legume ar trebui să fie foarte mare la fiecare masă. O masă ar trebui să arate astfel: legumele și salata ar trebui să constituie 50%, 25% carbohidrați, cum ar fi cerealele precum orezul (cereale integrale!), Și 25% proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele sau leguminoasele.
(c) Jacek Chabraszewski - Fotolia
O dietă sănătoasă și echilibrată nu cunoaște interdicții - la urma urmei, ar trebui să rămâi la ea o viață întreagă. Tot ceea ce este interzis are și un farmec aparte. Din acest motiv, ciocolata nu ar trebui să fie complet eliminată din meniu, de exemplu, ci ar trebui să se delecteze ocazional cu o bucată - și să o mănânce cu mare plăcere. Dacă ai trecut peste bord la o masă, poți compensa următoarea.