DHA, un Omega 3 esențial în timpul sarcinii! Fabrica mamelor
Dacă citiți adesea acest blog, știți cu toții importanța unei alimentații bune în timpul sarcinii și alăptării. Deci, cu siguranță ați auzit de valoarea Omega-3 pentru viitoarele și noile mame? Aceste grăsimi bune, esențiale pentru sănătatea cardiovasculară și sistemul nervos. Dar sunteți bine informați despre beneficiile speciale ale DHA în timpul sarcinii și alăptării? DHA este un acid gras esențial care este benefic pentru formarea și creșterea organelor vitale, cum ar fi creierul și ochii. Cu toate acestea, multe femei însărcinate au un deficit de nutrienți. Astăzi vom vedea cum să ne saturăm de ea în dieta ta.
DHA, un Omega-3 esențial pentru femeile însărcinate și care alăptează
Ce este DHA? DHA sau acidul docosahexaenoic este unul dintre acizii grași esențiali ai familiei omega-3: acizii grași polinesaturați (PUFA). Se spune că sunt esențiale, deoarece corpul tău nu este capabil să le facă. Prin urmare, este extrem de important să-l oferi prin dieta ta. Vom vedea că anumite alimente sunt surse foarte bune de DHA, deci ar trebui utilizate în timpul sarcinii și alăptării.
Care este rolul DHA în timpul sarcinii ?
Mai întâi ne vom întreba despre importanța DHA la femeile gravide. În timpul sarcinii, datorită DHA veți asigura dezvoltarea normală a creierului, a sistemului nervos și a vederii copilului. În plus, se crede că DHA are efecte foarte pozitive asupra bunăstării tale psihologice și emoționale, asupra moralului tău și astfel te poate ajuta să depășești depresia postpartum.
DHA este esențial pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fetali
DHA este acidul gras predominant în sistemul nervos. Este concentrat în special în celulele creierului și retinei. Mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină și în primul trimestru după naștere, creierul și ochii se dezvoltă rapid. Prin urmare, din a 5-a/a 6-a lună de sarcină și în primul trimestru de alăptare este deosebit de important să vă asigurați că aveți un aport bun de DHA.
Mama, singura sursă de DHA a fătului
În timp ce aporturile de DHA sunt importante pe tot parcursul sarcinii, mamele ar trebui să consume în special cantități suficiente în al treilea trimestru, precum și în primele trei luni de alăptare. Deoarece fătul nu își poate produce propriul DHA, bebelușul în curs de dezvoltare depinde în totalitate de aportul alimentar al mamei. Vom vedea mai jos în acest articol care sunt aporturile recomandate de DHA și care sunt cele mai bune surse.
Care este rolul DHA în perioada de alăptare ?
Efecte benefice la nivel cognitiv
În ceea ce privește postpartum, PUFA încă mai are un loc extrem de important, deoarece sistemul nervos al bebelușului continuă să se construiască. Prin urmare, este necesar să le includeți în continuare în dieta dvs. dacă ați decis să vă alăptați copilul. Omega-3 și DHA vor optimiza, de asemenea, dezvoltarea sa cognitivă și senzorială. Într-adevăr, s-a demonstrat că suplimentarea cu DHA în timpul sarcinii, alăptării sau în primele săptămâni din viața unui copil ar avea efecte benefice cu adevărat asupra nivelului cognitiv și vizual al bebelușului.
DHA vs. Baby Blues
Ce se întâmplă dacă un deficit de DHA crește riscul de babyblues? Această tulburare de dispoziție afectează multe mame proaspete în zilele următoare nașterii. Se manifestă prin tulburări de somn, tristețe sau chiar depresie ... O deficiență în Omega 3 ar fi corelată cu riscul de a vedea apariția acestui sindrom. Potrivit unui studiu de la Universitatea Maastricht, DHA va proteja împotriva babyblues.