Di carb lent; t Pierde rapid greutatea cu carbohidrați încet

Aceste alimente pot fi înclinate în dieta lentă cu carbohidrați.

Este lent carb noul low carb? Cu această dietă, tampoanele de grăsime ar trebui să dispară cu carbohidrații potriviți. Vă dezvăluim ce se află în spatele ei și dacă dieta este recomandată.

Fără numărarea caloriilor, fără program de fitness și în loc de „Low Carb” „scrie„ Slow Carb ”: Cu Dieta lentă cu carbohidrați accentul este pus pe carbohidrații „încet”. Acestea ar trebui să ajute la arderea grăsimilor și să aducă kilogramele să se topească rapid - fără foamete sau un program de exerciții fizice intense. Dar pentru ca acest lucru să funcționeze efectiv, trebuie respectate alte câteva reguli. Introducem dieta lentă în carbohidrați.

Dietă lentă cu carbohidrați: pierdeți rapid greutatea cu carbohidrați lent

Dieta lentă cu carbohidrați se concentrează pe „glucide lente”. De fapt, carbohidrații încet și de înaltă calitate din leguminoase. Acestea ar trebui să mențină stabilitatea zahărului din sânge și să se sature mai mult timp.

Dieta a fost dezvoltată de autorul și antreprenorul american Tim Ferris, care a fost inițial cel mai bine cunoscut pentru cartea sa „Săptămâna celor 4 ore”. Ferris este cel mai bine cunoscut pentru abordări eficiente și acest lucru se reflectă și în dieta sa lentă cu carbohidrați: cu cât mai puțin efort posibil până la cel mai mare succes. Așa ar trebui să funcționeze dieta cu carbohidrați lent, cu care se spune că a slăbit 10 kilograme în 3 săptămâni, fără să numere calorii sau să facă exerciții intense.

Pe lângă leguminoase, proteine, legume și grăsimi sunt în meniu. Zahărul și orice alți carbohidrați sunt evitați.

Cele 5 reguli ale dietei cu carbohidrați lent

Ferris a dorit să mențină această dietă cât mai simplă posibil, deci există „doar” 5 reguli:

Evitați carbohidrații albi: Trebuie să faceți fără paste, pâine, orez, cartofi și cereale. De asemenea, cerealele și produsele din cereale integrale nu sunt permise în acest plan de dietă.
Mănâncă același lucru din nou și din nou: Cu dieta lentă în carbohidrați, aceleași mese ar trebui consumate din nou și din nou. Natural constând din alimentele permise. Acest lucru ar trebui să facă dieta mai ușoară și mai puțin laborioasă.
Nu beți calorii: Băuturile răcoritoare, băuturile cola, sucurile, limonadele și majoritatea băuturilor alcoolice trebuie evitate. Excepție: un pahar de vin roșu pe zi.
Nu mâncați fructe: Fructele conțin fructoză, care la rândul ei poate fi transformată în grăsime corporală. Avocado și roșiile sunt scutite și pot fi consumate o dată pe zi.
Aruncați toate regulile peste bord o zi pe săptămână: Regulile de dietă lentă cu carbohidrați 1-4 „numai” trebuie implementate 6 zile pe săptămână. A 7-a zi este o „zi de înșelăciune”, în care se poate mânca tot ce este altfel interzis.

Ce vine pe farfurie cu dieta lentă în carbohidrați

Cele 5 reguli ale dietei cu carbohidrați liniști oferă deja o imagine aproximativă a ceea ce se află în meniu cu abordarea relativ strictă de slăbire. Mai exact, sunt următoarele alimente:

Proteine animale (cu conținut scăzut de grăsimi): Ouă, pește, fructe de mare, carne de pasăre, carne de vită
leguminoase: Fasole, naut, linte
Legume: Legume verzi cu frunze, broccoli, conopidă, sparanghel, ardei, ciuperci, varză și așa mai departe
salată sub orice formă
Ulei: de exemplu uleiul de măsline
Băuturi fără calorii: Apă, ceai și cafea neîndulcite

Și acest lucru nu este permis cu dieta lentă cu carbohidrați (sau este permisă doar o zi pe săptămână):

Orice cereale: Paste, orez, pâine, fulgi de ovăz - fie ca variantă de cereale integrale sau nu
Legume cu amidon: Cartofi și cartofi dulci
Fructe: Orice fruct
Zahăr: Dulciuri, prăjituri, ciocolată, bucăți
Băuturi calorice: Băuturi răcoritoare, băuturi cola, sucuri de fructe, limonade, alcool

Ce aduce dieta lentă cu carbohidrați?

Dacă aruncați o privire mai atentă la dieta lentă în carbohidrați, puteți vedea că nu este atât de diferită de o dietă săracă în carbohidrați. Planul de dietă este relativ strict și are multe interdicții - chiar dacă există o zi trișată pe săptămână. Este vorba despre pierderea în greutate eficient și rapid, ceea ce este posibil să aibă succes datorită regulilor stricte - dar nu neapărat cu bucurie și distracție la mâncare. Tim Ferris, dezvoltatorul dietei, spune: „Dieta ar trebui să fie în primul rând eficientă, nu s-a vorbit despre distracție”.

Chiar dacă nu trebuie să-ți fie foame cu dieta, probabil că va fi dificil de implementat pe termen lung. De îndată ce vă găsiți drumul înapoi la obiceiurile alimentare obișnuite, efectul yo-yo este foarte probabil.

Pe partea pozitivă, alimentele naturale sunt utilizate în această dietă, în timp ce alimentele puternic procesate sunt în mare măsură evitate. Cu toate acestea, dieta lentă cu carbohidrați nu are echilibru. Deoarece grupurile de alimente întregi sunt omise, poate apărea o deficiență de nutrienți. Ferris însuși recomandă chiar și suplimente nutritive ca parte a acestei diete. Dieta este foarte dificil de implementat pentru vegani și vegetarieni.

Concluzie cu privire la dieta lentă cu carbohidrați

Succesele de slăbire rapidă vor fi posibile cu dieta lentă în carbohidrați. Cu toate acestea, o dietă în care restricțiile trebuie compensate prin suplimente alimentare trebuie evaluată ca fiind destul de discutabilă.

Deși există doar 5 reguli pentru această dietă, care ar trebui să o facă să pară ușor de implementat, dacă le priviți mai atent, veți obține un plan strict de nutriție care se caracterizează prin interdicții și renunțări. Drept urmare, dieta lentă cu carbohidrați este dificil de implementat permanent în viața de zi cu zi. Prin urmare, succesele pe termen lung sunt destul de improbabile.

Cel mai important lucru atunci când vă schimbați dieta este că dieta vi se potrivește și că poate fi implementată pe termen lung. Acest lucru se realizează mai puțin prin interdicții și derogări, ci mai degrabă printr-un echilibru sănătos. Desigur, selecția de alimente ar trebui să fie mai presus de toate echilibrată și sănătoasă, și totuși distracția și bucurarea de alimente sunt aspecte incredibil de importante pentru succesul pierderii în greutate pe termen lung.

De altfel, o deficiență nutrițională poate duce chiar la blocarea pierderii în greutate. Aflați mai multe în videoclip:

Bloc de pierdere în greutate? Deficiențele nutriționale pot fi de vină

Citiți mai multe despre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele, inclusiv numeroase sfaturi - pe paginile noastre de subiecte extinse.