Ce trebuie făcut despre creșterea în greutate în timpul menopauzei

Opriți apariția obezității în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, creșterea în greutate este o problemă obositoare pentru multe femei. Femeile care au reușit să își mențină greutatea dorită fără probleme în anii precedenți observă, de asemenea, că se îngrașă de la aproximativ 40 de ani. Pentru cei care au avut probleme cu greutatea înainte, menopauză este aproape întotdeauna asociată cu o creștere. Dar care sunt motivele și cum poți evita să te îngrași?

Motive pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, Metabolismul a scăzut. Acest lucru se datorează și faptului că consumul de energie se reduce treptat, deoarece celulele ouă sunt produse din ce în ce mai puțin. Diferența dintre necesarul redus este de 300 de calorii pe zi, care sunt consumate pe etape în timpul ciclului unei tinere femei. Cu toate acestea, nu acesta este singurul motiv. Un alt factor este că scăderea nivelului de somatropină. Hormonul somatropin este implicat în descompunerea rezervelor de grăsime. De la 40 de ani producția scade și astfel grăsimea este descompusă mai încet. Contextul istoric ar putea fi faptul că femeile dincolo de capacitatea reproductivă obișnuiau să aibă mai puțin acces la alimente. Nevoia mai mică ar fi putut asigura supraviețuirea.

Dar femeile pot conta și pe una creșterea nivelului de estrogen Reacționați cu creșterea în greutate la debutul menopauzei, ceea ce vă perturbă metabolismul. Cu toate acestea, treptat, există o lipsă de estrogen și un exces proporțional de testosteron, care poate duce la obezitate și poate duce la depuneri suplimentare de grăsime, în special pe stomac. Un alt punct este creșterea numărului de apariții Probleme tiroidiene care cauzează hipofuncție poate și la rândul său să declanșeze creșterea în greutate. Și, în cele din urmă, joacă în multe cazuri Stil de viata sedentar un rol. De la vârsta de 40 de ani, masa musculară se descompune mai ușor. Deci, femeile trebuie să-și antreneze activ mușchii împotriva defecțiunii. Oricine încă se luptă cu oboseala și problemele circulatorii poate intra cu ușurință într-un cerc vicios.

Prevenirea obezității nu înseamnă doar aspect

Obezitatea crește riscul apariției mai multor boli ale stilului de viață. Aceasta include diabetul de tip 2, dar și bolile cardiovasculare. În plus, scheletul suferă de kilogramele în plus. Deoarece capacitatea de regenerare scade odată cu creșterea vârstei, femeile de peste 40 de ani ar trebui să aibă grijă în mod activ să își mențină greutatea în intervalul normal. Acest lucru este posibil fără diete stricte.

Trăiți conștient și tratați tulburările de sănătate

Femeile menopauzale trebuie să își adapteze obiceiurile alimentare la capacitățile corpului. Dacă o femeie își dă seama că s-a îngrășat fără să-și schimbe stilul de viață, trebuie să reacționeze. Următoarele protocoale vă pot ajuta să obțineți o imagine de ansamblu a obiceiurilor prețuite și să adaptați comportamentul:

Jurnal de masă
Protocolul băuturilor
Jurnalul de mișcare

Adesea cauzele creșterii sunt ascunse în spatele gustărilor, sucurilor de fructe sau limonadelor sau în spatele unei neglijențe mici în viața de zi cu zi. Merită să contracarați acest lucru cu un plan strict de nutriție săptămână după săptămână. Dacă nu ați îngrășat mai mult de cinci kilograme, veți pierde în acest fel greutatea în câteva luni dacă mișcarea este crescută în același timp. Este important să consumi mai multă energie decât ceea ce obții din alimente. Cu toate acestea, este mai bine să slăbești treptat și să eviți efectul yo-yo după ce ai slăbit prea repede.

Femeile care nu fac sport sau care doresc să ardă energie suplimentară se pot ajuta singure în viața de zi cu zi cu:

Urcarea scărilor în locul unui lift
Bicicleta în loc de mașină pentru călătorii scurte
plimbare rapidă de 30 de minute de câteva ori pe săptămână
înot
Curs sportiv

Efectul secundar pozitiv este că măsurile îmbunătățesc, de asemenea, condiția generală. Zumba și aqua aerobic către muzică dinamică s-au dovedit, de asemenea, ca cursuri sportive pentru începători. Ciclismul cu apă, de exemplu, este potrivit și ca exercițiu ceva mai puternic. Participanții pedalează pe un ergometru din care jumătate se află în apă. Ciclistii acvatici consumă multe calorii. În același timp, inima, plămânii și circulația sunt antrenate, mușchii sunt construiți fără a supraîncărca articulațiile și ligamentele. Sportul în apă este, prin urmare, foarte potrivit pentru persoanele supraponderale. Dar este esențial să fii activ fizic și să alegi sporturi care să se potrivească nevoilor tale individuale.

Unelor femei le este mai ușor să ardă cu 300 de calorii mai mult pe zi decât să-și adapteze dieta. Oricine a câștigat doar puțină greutate se poate descurca astfel. Dacă greutatea continuă să crească, această procedură nu este suficientă.

Mănâncă mai bine în timpul menopauzei

Recomandările generale pentru o dietă echilibrată și conștientă de calorii se aplică și femeilor care doresc să contracareze creșterea menopauzei. Se recomandă legume și produse din cereale integrale, dar trebuie evitate prea multe grăsimi și zahăr.

Cei cărora le este greu să reducă alimentele beneficiază de o schimbare completă a obiceiurilor alimentare. Grădina de ierburi de pe pervaz asigură rețetele noi distractive și rezultatul are un gust bun. Uleiuri de înaltă calitate, de ex. B. ulei de nuc sau ulei de in, promovează sănătatea și adaugă o notă picantă preparatelor. Mesele gata ar trebui să fie excepția de acum înainte, deoarece conțin multă grăsime sau zahăr și prea puține fibre. Se recomandă creșterea proporției de legume pentru mese. Salatele puternice de plante sălbatice sunt potrivite ca garnitură. Un bulion limpede ca starter este, de asemenea, umplut.

Este important ca fiecare masă să fie cât mai variată. Oricine stă seara în fața unei farfurii rare, devine repede nemulțumit. Deoarece salatele sunt greu de digerat seara, aici este recomandată și o supă cu ierburi proaspete. Se recomandă și ceaiuri. Femeile care stochează mai multă apă beneficiază de ceai de urzică, care ajută la spălarea apei.