Di ridicat în carbohidrați; t ca Di; t bogat în carbohidrați
O dieta bogata in carbohidrati este o alternativa la dieta saraca in carbohidrati. Se spune că această formă de dietă are un efect mai îndelungat asupra pierderii în greutate decât alte forme de modificări ale dietei.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Care sunt obiectivele dietei bogate în carbohidrați?
- Mențineți nivelul zahărului din sânge constant
- pierderea în greutate de lungă durată, evitând „efectul yo-yo”
- furnizează suficientă energie pentru construirea mușchilor
- Reducerea grăsimilor și defalcarea grăsimilor stocate
Cum funcționează dieta bogată în carbohidrați?
Cu această dietă, oamenii consumă mai mulți carbohidrați în timp ce reduc alimentele cu proteine și grăsimi. Sunt exclusiv vegani. Aceste alimente conțin mult amidon și au un efect de sațietate de lungă durată. Puteți consuma grăsimi numai sub formă de acizi grași omega-6 și omega-3.
Avantajul acestor alimente de obicei vegane este că pot fi consumate și în cantități mari. Cei afectați nu trebuie să facă niciun compromis în ceea ce privește cantitatea și li se permite să mănânce cât doresc.
Alimente cu conținut ridicat de carbohidrați
Aceste alimente sunt de ex. permis în dieta bogată în carbohidrați:
- Cartofi
- Cartofi dulci
- Porumb
- orez
- leguminoase
- orz
- ovăz
- mei
- legume
- fructe
Aceste alimente trebuie evitate:
- Lapte și produse lactate
- peşte
- Ouă
- uleiuri vegetale
- animal gras
Care sunt avantajele și dezavantajele dietei bogate în carbohidrați?
| Un conținut ridicat de carbohidrați nu înseamnă că nu te vei sătura. Alimentele permise pot fi consumate în orice cantitate. Regulile sunt clar definite. Uneori, alimentele vegane și sănătoase duc la o îmbunătățire a calității vieții. | Carbohidratul bogat este asociat cu abstinența. Această schimbare ar putea fi o problemă, în special pentru consumatorii de carne. Această dietă face, de asemenea, dificilă consumul din mers. Prin urmare, este necesar să gătiți în mare parte proaspăt și acasă. Această dietă nu produce rezultate rapide, ci doar după o anumită perioadă de timp. |
Rețete cu dietă bogată în carbohidrați
- Muesli cu smoothie
- orez brun fiert
- Ghiveci de taitei cu morcovi cu mazare
- pâine cu roșii
- Salată de căpșuni și pepene galben
- Cartofi într-o crustă de sare
- Înfășurări de roșii
- Supa miso
- Aripioare de pui
Dieta bogată în carbohidrați și exerciții fizice
Persoanele care doresc să construiască mușchi cu această dietă nu ar trebui să renunțe în niciun caz la exerciții. În timp ce această dietă susține pierderea de grăsime, este necesară o pregătire suplimentară pentru a menține corpul în formă. La rândul lor, cursanții nu trebuie să consume băuturi sau băuturi energizante suplimentare care conțin proteine.
sursă
McDougall, John/McDougall, Mary: Dieta bogată în carbohidrați: pierdeți greutatea cu carbohidrații potriviți. >>