Di sănătos ketogenic; stiluri de viață în viață - marți; t - 2020
O dietă ketogenică este extrem de dificilă și mai dificil de urmat religios. Rezultatele merită cu siguranță. Adesea vedem oameni care fac diete fără să știe ce sau cât să mănânce. Mulți oameni au mituri despre un anumit aliment. Consumul unui lucru greșit nu duce la pierderea în greutate, ceea ce este extrem de dezamăgitor. Astăzi vom discuta despre dieta ketogenică, care este foarte sănătoasă și conține alimente sănătoase.
Introducerea acestei diete ketogene vă va duce înapoi cu 90 de ani. O dietă dezvoltată de Dr. Russell Milder la Clinica Mayo. Apoi a fost foarte eficient în tratarea epilepsiei. Dieta ketogenică este în esență o dietă bogată în grăsimi, săracă în carbohidrați și bogată în proteine. S-a dovedit că această dietă este foarte eficientă la arderea grăsimilor în loc de carbohidrați.
Vezi mai mult: Meniul dietetic al lui Kellogg
Dieta ketogenică este mai mult sau mai puțin o dietă săracă în carbohidrați. Cetoza este o afecțiune a corpului în care există mai puțină glucoză în organism pentru a furniza energie pentru diferite activități.
O dietă ketogenică necesită ca o persoană să țină evidența cantității de carbohidrați a unei persoane. Aportul zilnic de proteine este moderat și depinde de înălțime și sex. Structura tipică a unei diete ketogene este: ia 70% calorii din grăsimi corporale, 20% din proteine și 5-10% din carbohidrați. Dieta ketogenică reduce în mare măsură ureea.
Iată cum să faceți dieta ketogenică:
1) Obțineți o carte pentru a înțelege mecanismul care stă la baza dietei ketogene și cum funcționează de fapt și ce nu.
2) Eliminați toate alimentele bogate în carbohidrați din dietă. Toate cerealele integrale sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați. Orezul și orezul pufos sunt, de asemenea, incluse.
3) Aportul de proteine din organism trebuie crescut
4) Prin natură, alimentele ketogene sunt în esență alimente integrale reale, naturale. Alimentele procesate sunt un mare nu. Zaharul, îndulcitorii și deserturile sunt prelucrate puternic. Consumul acestuia în timpul dietei poate avea efecte negative asupra sănătății.
5) Este foarte important să rămâi hidratat, deoarece se consumă doar alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
Vezi mai mult: Antrenamente pentru vindecarea lipsei de 31 de zile
Ce este alimentația dietetică ketogenică:
Aportul ridicat de proteine este o necesitate. Iată o listă de alimente.
i) ou: Se consideră că proteinele sunt foarte bogate în proteine. Deci, este o opțiune foarte bună atât pentru vegani, cât și pentru non-vegani
ii) Peşte: Este bogat în proteine și mulți nutrienți. Peștele la grătar poate fi consumat de o persoană la prânz.
iii) Soia: Este un avantaj pentru vegani. Conține aproximativ 54% proteine și, în același timp, menține stomacul plin.
iv) Legumele întunecate și cu frunze ar trebui consumate.
v) Nucile precum arahide, caju și fistic sunt minunate de mâncat în timpul gustării de seară.
vi) Cartofii rafinați sunt unul dintre cele mai bune alimente care vor adăuga o cantitate bună de carbohidrați în corpul dumneavoastră. Un cartof rafinat are unele dintre cele mai benefice nutriții ale carbohidraților.
vii) Friptura este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați și vă poate oferi corpului carbohidrați de cea mai bună calitate, care vă vor afecta efectiv corpul.
viii) Carnea de vită este unul dintre cele mai bune alimente pentru instalarea unor cantități mari de taxiuri în corpul dumneavoastră. Carnea de vită este unul dintre cele mai consumate alimente în numele aportului de carbohidrați.
ix) Produse din pâine - Una dintre cele mai bune surse de carbohidrați a fost produsele din pâine, cum ar fi pâinea, gogoșile, produsele de patiserie etc. și multe alte produse similare.
X) Ovăzul este una dintre cele mai mari surse de carbohidrați. Nu le poți subestima doar din cauza gustului lor.
Alimentele cu carbohidrați sunt un mare nu. Lista alimentelor bogate în carbohidrați care sunt consumate în mod obișnuit de către persoane este următoarea
Eu) Roșiile sunt bogate în zahăr. Ar trebui verificat.
ii) Orezul umflat este bogat în carbohidrați. Deci, nu o mestecați doar în timpul gustărilor.
iii) Pâinea este bogată în carbohidrați.
Riscuri de sanatate:
Persoanele cu diabet de tip A nu ar trebui să facă acest lucru.
Vezi mai mult: Dieta vegetariana P90X
Beneficiile dietei ketogenice:
1) Crește metabolismul organismului pentru a utiliza și arde grăsimile care sunt deja acolo. La o dietă bogată în carbohidrați, grăsimile prezente în organism nu sunt usor de ars și este foarte greu să le folosești ulterior. Cetoza ajută la mobilizarea grăsimilor ca energie de care organismul are nevoie pentru diverse activități.
2) Această dietă este bogată în proteine, ceea ce este foarte important pentru funcționarea organismului.
3) Dieta ketogenică perturbă nivelul foamei multor oameni, reducând astfel pofta de grăsime și de alimentele neprelucrate. Ce este mai bine decât să ții o dietă săracă în carbohidrați și să nu te simți la fel de flămând ca de obicei?
4) dieta ketogenică pentru scăderea în greutate:
Dietele cetogenice pot contribui la pierderea în greutate din ce în ce mai eficientă. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate consumând alimente sănătoase care încurajează activitățile fizice ale organismului. Multe studii de cercetare au arătat că o astfel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate face oamenii să piardă în greutate mai ușor, mult mai repede decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă o persoană ia suplimente, nu poate fi folosită pentru a slăbi cu ușurință. Este întotdeauna necesară o dietă bogată în carbohidrați sau cetogenă.
O persoană poate scăpa cu ușurință de excesul de apă din corpul său cu ajutorul unor astfel de planuri de dietă. Puteți limita aportul de calorii proaste care nu fac altceva decât să rămână în organism sub formă de exces de grăsime. Când rinichiul începe să piardă sodiu, acesta duce la pierderea rapidă în greutate. Dietele care sunt un amestec de diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi pot duce la pierderea eficientă în greutate. Deoarece aceste diete oferă cantități bune de fibre, senzația de foame este redusă, așa cum s-a explicat în punctele anterioare.
5) Bun pentru cavitatea abdominală - o dietă ketogenică este bună și pentru cavitatea abdominală, care este unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate. Cavitatea abdominală este în esență locul în care grăsimea determină dacă va avea efecte secundare adverse asupra organismului. Acesta este unul dintre cele mai importante fapte de care trebuie să țineți cont atunci când încercați să determinați beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Evident, atunci când aveți multă grăsime în această parte a corpului, aceasta duce la greutate excesivă și prea repede. Nu puteți reduce doar grăsimea din acea parte a corpului fără a urma o dietă ketogenică.
6) O dietă ketogenică ajută la creșterea nivelului de colesterol sănătos sau bun, care este de fapt o necesitate pentru corpul nostru. Toate moleculele de colesterol sunt mai mult sau mai puțin la fel. HDL înseamnă, în general, lipoproteinele care transportă în general colesterolul în jurul sângelui. LDL transportă colesterolul din ficat către restul corpului, făcându-l util.
7) O dietă cu conținut scăzut de carbon sau cetogen poate fi utilă pentru organism, deoarece scade nivelul zahărului din sânge. Acesta va ajuta la îmbunătățirea stării persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Glucidele sunt, în general, împărțite în grupuri mai mici de zahăr sau glucoză din organism, de unde intră în sânge și afectează nivelul zahărului din sânge. Nu este un lucru bun pentru organism și poate fi considerat unul dintre cele mai rele lucruri despre carbohidrați. Un agent cu conținut scăzut de carbon sau cetogen va ajuta la prevenirea acestui lucru.
Acest articol v-a prezentat câteva dintre cele mai bune fapte despre o dietă ketogenică și beneficiile unei astfel de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de dietă este foarte importantă pentru a slăbi și pentru a scăpa de unele dintre cele mai dăunătoare boli din toate timpurile.