Di; zece - Cum să calculați necesarul de calorii - Stiftung Warentest
Cum să calculați nevoile dvs. de calorii
Există diverse metode pentru calcularea necesarului de calorii. Cea mai comună formulă:
- Rata metabolică bazală: Corpul are nevoie de o parte din cerințele sale energetice pentru existența pură, astfel încât inima, creierul și toate celelalte organe să poată funcționa și metabolismul să funcționeze. Bărbații au nevoie de o calorie pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru femei, cu 10% mai puțin este suficient.
- Cifra de afaceri a performanței: În funcție de cât de mult se mișcă cineva, un anumit procent din rata metabolică bazală se adaugă la rata metabolică de performanță. Cei care își petrec zilele în principal stând pot estima în jur de 20 la sută, sportivii sau muncitorii până la 50 la sută.
- Consumul dependent de alimente: Alte zece la sută din totalul metabolismului de bază și de performanță pot fi adăugate pentru aportul și digestia alimentelor.
Dacă vrei să slăbești, poți mânca suficient doar pentru a-ți acoperi rata metabolică bazală!
Atenţie: Toate acestea sunt doar îndrumări care sunt semnificative în principal pentru persoanele mai slabe și mai tinere. Motiv: consumul de energie nu crește proporțional cu kilogramele, depinde și de cât de musculoasă și de bătrână este o persoană. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât celulele adipoase - chiar și în repaus. Rata metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă. Oricine care apoi hrănește la fel ca înainte, supraponderalitatea este inevitabilă
exemplu
O femeie de 70 de kilograme care preferă să stea la birou în timpul zilei și în fața televizorului seara are o necesitate zilnică de calorii de:
formulă
kcal
Există diverse metode pentru calcularea necesarului de calorii. Cea mai comună formulă:
- Rata metabolică bazală: Corpul are nevoie de o parte din cerințele sale energetice pentru existența pură, astfel încât inima, creierul și toate celelalte organe să poată funcționa și metabolismul să funcționeze. Bărbații au nevoie de o calorie pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru femei, cu 10% mai puțin este suficient.
- Cifra de afaceri a performanței: În funcție de cât de mult se mișcă cineva, un anumit procent din rata metabolică bazală se adaugă la rata metabolică de performanță. Cei care își petrec zilele în principal stând pot estima în jur de 20 la sută, sportivii sau muncitorii până la 50 la sută.
- Consumul dependent de alimente: Alte zece la sută din totalul metabolismului de bază și de performanță pot fi adăugate pentru aportul și digestia alimentelor.
Dacă vrei să slăbești, poți mânca suficient doar pentru a-ți acoperi rata metabolică bazală!
Atenţie: Toate acestea sunt doar îndrumări care sunt semnificative în principal pentru persoanele mai slabe și mai tinere. Motiv: consumul de energie nu crește proporțional cu kilogramele, depinde și de cât de musculoasă și de bătrână este o persoană. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât celulele adipoase - chiar și în repaus. Rata metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă. Oricine care apoi hrănește la fel ca înainte, supraponderalitatea este inevitabilă
exemplu
O femeie care cântărește 70 de kilograme, care preferă să stea la birou în timpul zilei și în fața televizorului seara, are o necesitate zilnică de calorii de: