Diabet și hipertensiune arterială Ce pot mânca

Cei cu diabet zaharat și hipertensiune arterială ar trebui să includă în dieta lor alimente care ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale. Desigur, alimentele dăunătoare trebuie evitate în același timp.

Mulți suferă de diabet și hipertensiune arterială și au dificultăți în urmarea unei diete sărace în zahăr și sare.

În acest post veți afla cum poate arăta o dietă sănătoasă care se adaptează nevoilor dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceasta.

Recomandări pentru persoanele cu diabet zaharat și hipertensiune arterială

Este esențial să urmați recomandările specialistului și să vă ajustați dieta în consecință.

În plus, obiceiurile de viață sănătoase pot fi cruciale, pentru a controla apoi aceste două boli și a menține calitatea vieții.

Recomandări de luat în considerare:

Evitați obiceiurile proaste, cum ar fi sedentarismul și fumatul. Nu beți alcool, deoarece va conține mult zahăr.
Nu consumați produse finite în soluție salină sau alimente afumate.
Reduceți sarea și nu puneți agitatorul de sare pe masă. Folosiți ierburi, cum ar fi oregano și rozmarin, pentru a aromă.
Apoi bea 10 pahare de apă pe zi (5 dintre ele dimineața).

Apoi, puneți împreună un plan nutrițional cu un nutriționist. Mestecați alimentele încet, ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute pentru a mânca.
Luați 3 mese pe zi (la fiecare 6 ore) cu o mică gustare între ele. Cantitățile trebuie apoi cântărite.
Condu o viață de zi cu zi disciplinată și un stil de viață. Păstrați un jurnal alimentar și înregistrați plângeri, schimbări ale dispoziției sau simptome în el.
Măsurați nivelul zahărului și/sau tensiunea arterială la aceeași oră în fiecare zi (de exemplu, după micul dejun, înainte de prânz și după un pui de somn).

Cum ar trebui să arate o dietă dacă aveți diabet sau tensiune arterială crescută?

Deoarece ambele boli pot apărea împreună, cel mai bine este să vă obișnuiți cu o dietă echilibrată.

Dacă aveți diabet și tensiune arterială crescută, trebuie să fiți atenți la mâncare și băutură, în special la cantități.

Dieta ta ar trebui conțin puțină sare, grăsimi și carbohidrați. Aceasta este regula generală. Ar trebui să includeți următoarele alimente în planul dvs. de alimentație:

Alimente bogate în fibre

Acestea reglează nivelul grăsimilor și pot fi adesea folosite ca înlocuitor de sare. Fibrele ajută și la prevenirea constipației și echilibrează tensiunea arterială.

Alimentele recomandate care conțin atât fibre, cât și omega 3 (care este recomandat și pentru diabet și hipertensiune arterială) includ următoarele:

Cereale din cereale integrale (ovăz, orz, tărâțe de grâu ...)
fasole uscată și mazăre
Merele
Morcovi
nuci
somon
ulei de in
tofu

legume

O alimentație sănătoasă trebuie să conțină suficiente legume, ceea ce este, de asemenea, foarte important în cazul diabetului și al hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, legumele trebuie fierte fără sare (sau cu cantități mici). Nu ar trebui să coaceți asta în grăsime!

Legumele crude, aburite sau prăjite la cuptor sunt cele mai bune condimentat cu ierburi.

Includeți următoarele legume în dieta dumneavoastră:

Usturoiul și ceapa
Salată, varză, broccoli
ridiche
Chard și spanac elvețian
Țelină și sfeclă
roșii
Vânătă

Ideea că diabeticii nu ar trebui să mănânce fructe deoarece conține zahăr este greșită. Unele soiuri ar trebui consumate în cantități modeste (de exemplu, banane), dar ar trebui sunt permise toate celelalte tipuri de fructe.

Următoarele fructe sunt recomandate în special:

Portocale
Mandarine
Grapefruit
Căpșune
Merele
Pere
Pepene

peşte

Peștele este recomandat de trei ori pe săptămână, în special peștele albastru fiind consumat, deoarece conține acizi grași omega-3 valoroși, precum și vitamine, antioxidanți și minerale.

Acizii grași omega-3 previn problemele cardiace și îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Vă recomandăm, de exemplu:

somon
Sardine
macrou
ton
merluciu
Grouper

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Acestea conțin calciu și relativ puține grăsimi, în acest fel obezitatea poate fi prevenită și nivelul zahărului din sânge poate fi controlat.

Sunt recomandate următoarele produse (cu conținut scăzut de grăsimi!):

lapte
brânză
iaurt
unt

Se recomandă prudență în cazul produselor finite, deoarece majoritatea conțin cantități mari de sare.

Nici produsele finite cu conținut scăzut de zahăr nu sunt recomandabile, deoarece conțin mai multă sare (de exemplu, fulgi de mic dejun).

Atunci când faceți cumpărături, trebuie să acordați atenție etichetării alimentelor fiecărui produs. La început durează puțin, dar treptat înveți ce alimente sunt permise și care nu.

Includeți mai multe legume și fructe în dieta dumneavoastră!

Nu uitați că pe lângă o dietă sănătoasă recomandă exerciții de trei ori pe săptămână.

Nu trebuie neapărat să mergi la centrul de fitness, dar abandonează obiceiurile proaste și exercițiile fizice dacă vrei să-ți menții calitatea vieții în ciuda diabetului și a tensiunii arteriale ridicate.

Urmați sfatul medicului dumneavoastră și faceți controale periodice.

Adresați-vă medicului dumneavoastră orice întrebări aveți, oricât de neimportante ar fi. Aduceți o listă cu planul dvs. de alimentație, astfel încât medicul să poată decide dacă acest lucru este corect.