Diabetul zaharat de tip 2 - Îl pot preveni BEVIGO BEVIGO

PUBLICAT 30 aprilie 2018 DE BEVIGO

Ce se întâmplă cu diabetul?

Diabetul poate fi inițial împărțit în două tipuri. Pe de o parte, există diabetul de tip 1, în care pancreasul este deteriorat și produce insulină mică sau deloc. Pe de altă parte, există diabetul de tip 2, în care se produce hormonul insulină, dar într-o cantitate redusă. Acest lucru duce la lipsa de insulină în organism. Consecința acestui fapt: zahărul nu poate fi suficient absorbit în țesut prin intermediul celulelor și utilizat și rămâne în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește și vasele de sânge din corp pot fi afectate sau chiar deteriorate.

Care sunt factorii de risc?

Factorii de risc care pot promova dezvoltarea diabetului de tip 2 includ factori genetici, mai presus de toate, proprii factori de stil de viață, cum ar fi Obezitate, lipsă de mișcare, fumat, consum de alcool sau o dietă săracă în fibre, bogată în grăsimi și zahăr. În plus, stresul, un ritm de somn dezechilibrat, care duce, de asemenea, la o eliberare crescută de hormoni de stres sau anumite medicamente pot fi considerați factori de risc.

Diabetul este cauzat de consumul de zahăr prea mult?

Un consum crescut de zahăr nu merge neapărat mână în mână cu dezvoltarea diabetului de tip 2. Cu toate acestea, există o conexiune indirectă. Deoarece un consum ridicat de produse care conțin grăsimi și zahăr cu o lipsă simultană de exerciții fizice crește riscul de supraponderalitate și obezitate, care la rândul său este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. Prin urmare, vinovatul nu este zahărul singur, ci interacțiunea unei diete constante cu energie ridicată.

Cum o pot preveni?

Putem lua singuri cele mai importante măsuri preventive, deoarece cele mai frecvente cauze ale diabetului sunt în mâinile noastre.
Putem preveni cel mai bine acest lucru mâncând o dietă echilibrată și bazându-ne pe alimente bogate în fibre, pe bază de plante. Ar trebui să ne limităm aportul de grăsimi la maximum 30% din aportul zilnic de energie. În plus, exercițiul suficient și pierderea în greutate sunt considerate măsuri eficiente. Activitatea fizică poate îmbunătăți prelucrarea insulinei și crește masa musculară consumatoare de energie.

Un exemplu de alternativă sănătoasă

Căutați o alternativă sănătoasă? Ce zici de un desert de avocado și ciocolată, de exemplu, care este potrivit și pentru diabetici?
Ingrediente:
1 portocală mică
1 avocado copt
1 păstăi de vanilie
2 linguri praf de cacao degresat
putina sare
1 lingură trestie întreagă/zahăr în floare de cocos
1 lingură fulgi de migdale
Pregătire:
Mai întâi coajați portocaliul cu generozitate, astfel încât și pielea albă să fie îndepărtată. Eliberați fileurile de portocale și colectați sucul. Înjumătățiți avocado și tocați grosolan carnea. Tăiați pălăria de vanilie pe lungime și răzuieți pulpa cu un cuțit ascuțit. Purificați avocado cu pulpă de vanilie, cacao, un vârf de sare, zahăr și sucul de portocale colectat într-un mic blender sau cu ajutorul unui blender manual. Se toarnă crema de avocado în pahare sau boluri. Se acoperă cu fileuri portocalii și se dă la frigider timp de 1-2 ore. Dacă doriți, puteți servi fulgii de migdale într-o tigaie acoperită
Prajiti usor fara grasime si apoi ornati cu ea crema de ciocolata.

Exemple de provocări de la participanții noștri

• Mananc cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi.
• Merg să alerg de trei ori pe săptămână.
• La desert, voi pregăti o alternativă sănătoasă.

Informatii suplimentare

Aflați mai multe despre factorii de risc pentru apariția diabetului de tip 2.
Recunoașteți simptomele diabetului zaharat!
La asta ar trebui să fii atent cu diabetul și exercițiile fizice.
Informații despre diabetul zaharat sunt disponibile aici.

umfla

Centrul medical pentru calitate în medicină (ÄZQ):
Dieta și exercițiile fizice în diabet (pdf).
Societatea germană de nutriție:
Aportul și prevenirea carbohidraților.
Serviciul de informații despre diabet din München:
Factori de risc.

---