Diabetul zaharat din sânge cu exerciții fizice - Consilier - Sănătate

Aproape zece milioane de diabetici trăiesc în Germania și în fiecare an 300.000 de pacienți se confruntă pentru prima dată cu diagnosticul de „diabet”. De acum înainte, nu numai că trebuie să-și adapteze dieta, ci, de obicei, să injecteze insulină mai devreme sau mai târziu și să își verifice în mod constant nivelul zahărului din sânge - o povară enormă în viața de zi cu zi. Dar exercițiile fizice pot reduce și nivelul zahărului din sânge.

Cum exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge

Exercițiile fizice sunt gratuite și aproape fără efecte secundare

Pacienții cu diabet zaharat, diabet zaharat de tip 2, sunt tratați de obicei cu tablete pentru o lungă perioadă de timp până când și ei trebuie să se bazeze pe injecții cu insulină la un moment dat. O opțiune de terapie deosebit de eficientă este ignorată prea des: exercițiul fizic. Este considerat pe bună dreptate cel mai puternic medicament natural, este gratuit și aproape fără efecte secundare. Și este deosebit de eficient pentru diabetul zaharat de tip 2, mai ales că lipsa exercițiilor fizice și obezitatea sunt principalele cauze ale diabetului adult.

Lipsa exercițiilor fizice duce la rezistența la insulină

Activitatea fizică îmbunătățește sensibilitatea țesuturilor corpului la hormonul metabolic insulină, care controlează absorbția zahărului în celule și, astfel, alimentarea cu energie a acestora. Lipsa cronică de efort înseamnă că celulele răspund din ce în ce mai puțin la insulină - se dezvoltă rezistență la insulină. Aceasta înseamnă că pancreasul trebuie să producă din ce în ce mai multă insulină pentru a asigura alimentarea cu energie a celulelor. Dar asta nu funcționează pe termen lung.

Rezistența la insulină: greutate corporală și depozite mai mari

La un moment dat, pancreasul nu mai este capabil să satisfacă nevoia tot mai mare de insulină, pacientul devine diabetic, deși are și mai multă insulină în sânge decât persoanele sănătoase. Nivelul crescut de insulină afectează și alte zone: corpul stochează mai multe grăsimi, greutatea corporală crește și se formează depozite periculoase în vase. Ceea ce a fost un avantaj când oamenii trebuiau să treacă peste foamete din nou și din nou a devenit o problemă în lumea sedentară de astăzi cu alimente care sunt întotdeauna disponibile.

Cum se dezvoltă diabetul?

Diabetul este numit și diabet. Dar poate avea consecințe grave. Ce fel de boală este exact și ce terapii există? Mai Mult

Îmbunătățiți nivelul zahărului din sânge prin exerciții fizice

Dar, cu exerciții fizice regulate, dezvoltarea fatidică poate fi oprită: fiecare activitate fizică aduce zahăr în celulele corpului, pentru că, de îndată ce mușchii funcționează, au nevoie de glucoză (zahăr din struguri) ca „combustibil”, pe care inițial din propriile lor zahăr și amidon le depozitează în celule Respectiv. Dacă acestea sunt goale, celulele primesc cantitățile necesare din sânge, iar nivelul zahărului din sânge scade. Acest efect durează până la două zile după un exercițiu intens. Acesta este timpul necesar celulelor musculare pentru a umple depozitele de energie goale cu zahăr din sânge.

Cu exerciții fizice regulate, diabeticii își pot îmbunătăți adesea nivelul zahărului din sânge într-o asemenea măsură încât nu mai au nevoie de medicamente sau mai puțin. Rezistența la insulină este redusă, sistemul imunitar este întărit și țesutul adipos este defalcat. Iar cei care nu au încă diabet îl pot preveni în mod eficient să se dezvolte prin exerciții fizice.

Ideal: 30 de minute de antrenament de patru ori pe săptămână

Nivelul ideal este de patru ori cel puțin 30 de minute de exercițiu sau cel puțin conștient pe săptămână. Dar nu orice sport este la fel de potrivit:

Orice lucru care antrenează rezistența este bun, de exemplu, alergatul, ciclismul sau înotul.
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, trebuie să evitați sporturile bazate pe forță, cum ar fi cățărarea sau ridicarea greutății, deoarece exercițiile de susținere determină creșterea bruscă a tensiunii arteriale.
Dacă nu vă puteți ridica la sport, ar trebui să vă deplasați mai conștient în viața de zi cu zi, de exemplu folosind scările în loc să luați liftul. Comisiile mici se pot face la fel de ușor cu bicicleta, cu mașina. Cei care călătoresc cu autobuzul sau trenul pot coborî cu o stație înainte de destinație și pot parcurge restul drumului. Cu mașina puteți parca pur și simplu câteva străzi distanță.

Reguli importante pentru diabeticii care participă la exerciții fizice și care injectează insulină

Păstrați un jurnal de diabet și sport.
Luați cu voi setul sport SOS cu BE suficient de urgență (băuturi răcoritoare, suc, gel de glucoză, zahăr din struguri).
Determinați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după activitatea fizică: un nivel inițial de 150-180 mg/dl este considerat ideal, iar în sporturile periculoase (cum ar fi alpinismul, scufundările, canotajul în apă albă, deltaplanul) este, de asemenea, mai mare, deoarece emoția poate crește valoarea.
Ajustați doza de insulină la timpul, durata și intensitatea antrenamentului și/sau
Creșteți aportul de carbohidrați: luați carbohidrați cu acțiune lentă (muesli) cu 1-2 ore înainte de începerea exercițiului, carbohidrați cu acțiune rapidă (dextroză, suc) imediat înainte de exercițiu.
Bea mult! Cu niveluri de glucoză peste 160 mg/dl, diabeticii au nevoie de mai mult lichid decât persoanele sănătoase. Băuturile care conțin carbohidrați sunt cele mai bune: satisfac nevoile mai mari de energie și lichide.
Efectul de reaprovizionare musculară poate duce la hipoglicemie chiar și la 48 de ore după efort.

Aplicațiile de fitness pot motiva

Pedometrele sau aplicațiile de fitness pe smartphone-uri pot motiva oamenii să facă mișcare în mod regulat. Apropo, un câine este mai puternic decât orice sine mai slab și un antrenor de fitness ideal, în special pentru persoanele în vârstă: își dorește și trebuie să meargă la plimbare de mai multe ori pe zi - în toate vremurile, indiferent dacă stăpânul său sau nu are chef. Și apropo, își protejează oamenii de diabet, hipertensiune arterială, depresie, boli cardiovasculare și alte afecțiuni ale civilizației.

Alimentație adecvată în diabet

Consumați mese obișnuite și faceți pauze de câteva ore între mese. Pentru că numai în aceste intervale scurte de post poate corpul să ardă grăsimi.

Mesele principale ar trebui să conste într-o dietă bogată, bogată în fibre, cu un conținut ridicat de proteine (leguminoase, pește, carne, produse lactate) și o mulțime de legume.
Evitați gustările și gustările. Carbohidrații trebuie preferați în varianta complexă, adică ca produse din cereale integrale. Făina albă și zahărul determină creșterea bruscă a zahărului din sânge.
Evitați mâncarea rapidă și alimentele de convenție. Conțin adesea cantități mari de zaharuri ascunse și grăsimi nesănătoase. Alcoolul este, de asemenea, o capcană mare pentru calorii și, de asemenea, inhibă arderea grăsimilor.