Diaree cu o dietă ketogenică KetoUp Blog
Plângeri digestive - indiferent de ce fel, indiferent dacă este vorba de constipație sau diaree, nu sunt plăcute pentru nimeni și ar trebui cu siguranță evitate. Pe de o parte, diareea poate fi cauzată de agenți patogeni și, pe de altă parte, de ceea ce mâncăm. În plus, pot exista intoleranțe alimentare. Unii dintre noi pot fi foarte sensibili la diverse alimente. Dar acest lucru este foarte individual.
În cazul în care medicul poate ajuta medicamentele în caz de boală, problemele digestive legate de dietă nu pot fi eliminate definitiv fără o modificare a dietei sau adaptării. Deci, dacă o boală acută nu este motivul tulburării intestinale, merită să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare.
Ce înseamnă să consumi o dietă ketogenică?
Din ce în ce mai mulți oameni încet, dar sigur încep să-și facă griji cu privire la dieta lor și din motive întemeiate. Multe probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, hemogramele rele și bolile grave, sunt în mare măsură direct sau indirect legate de dietă.
Aceasta înseamnă că nenumărate afecțiuni care sunt legate de dietă sau într-un fel sau altul pot fi evitate sau, în unele cazuri, chiar inversate. Aici intervine dieta ketogenică. Acesta și-a găsit inițial utilizarea în terapie pentru epileptice și pentru persoanele cu diabet de tip 2. În zilele noastre este un instrument popular de slăbit pentru mulți care doresc să slăbească. În plus, dieta ketogenică are scoruri cu alte efecte pozitive, cum ar fi îmbunătățirea sensibilității la insulină, abilități cognitive mai bune, un nivel de energie constant ridicat și o atitudine generală bună față de viață.
Pentru a profita de aceste beneficii, trebuie mai întâi să intrați în cetoză. Acest lucru se realizează prin reducerea aportului de carbohidrați la mai puțin de 50g pe zi, creșterea drastică a consumului de grăsimi la aproximativ 80-90% din totalul caloriilor zilnice și asigurarea unui aport moderat de proteine.
Prin această schimbare, organismul învață să folosească grăsimile în loc de carbohidrați ca sursă principală de energie. Grăsimile sunt transformate în cetone, care sunt considerate surse de energie. Corpurile noastre au folosit acest fenomen cu secole în urmă, când alimentele erau rare și a trebuit să ne punem în depozitele de grăsimi pentru a supraviețui. Este astfel asemănător cu procesul care are loc în noi când postim.
Dacă sunteți în cetoză, puteți profita din plin de beneficiile sale. Excesul de kilograme se varsă de obicei pe lateral, deoarece aportul ridicat de grăsimi te face să te simți sătul mai mult timp și suferi de pofte alimentare mai rar.
Dieta ketogenică poate provoca diaree?
De fapt, simptomele gripei ceto apar adesea în primele câteva săptămâni. Acestea includ, de exemplu, amețeli, greață și diaree. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu el. Trebuie să se adapteze la noua dietă, ca să spunem așa. În acest timp, pierdem mai multe lichide decât înainte, deoarece se știe că grăsimile rețin mai puțină apă decât carbohidrații.
Din acest motiv, este logic să beți mai mult decât de obicei pentru a compensa cât mai bine pierderile de apă. Odată cu excreția crescută a apei, există adesea un deficit de electroliți, care poate fi cauza mai multor simptome ale gripei ceto. Cu toate acestea, acest lucru poate fi de obicei reparat destul de ușor. De exemplu, puteți consuma mai multă sare atunci când mâncați sau puteți utiliza suplimente alimentare.
În timpul acestei modificări, este destul de normal să apară simptome, inclusiv diaree. Dar nu ar trebui să lași asta să te amâneze. Simptomele gripei ceto vor dispărea odată ce tranziția este completă și corpul a învățat să folosească grăsimile în mod eficient.
Cu toate acestea, dacă problemele persistă, merită să aruncăm o privire mai atentă. De exemplu, diareea poate fi cauzată și de intoleranța la lactoză. Deoarece produsele lactate sunt adesea o parte zilnică a unei diete ketogenice, acest lucru ar putea agrava simptomele. Alimentele care nu conțin lactoză vă pot ajuta aici. Este posibilă și o dietă ketogenică fără produse lactate.
Un alt motiv pentru simptome ar putea fi, de asemenea, o intoleranță la gluten. Cu toate acestea, întrucât acest lucru este destul de rar, nu ar trebui să presupunem neapărat un astfel de caz imediat. Dacă se suspectează acest tip de intoleranță, puteți încerca pur și simplu produse fără gluten și puteți vedea dacă există o schimbare pozitivă.
Cu toate acestea, dieta ketogenică este chiar cunoscută pentru a ajuta la probleme digestive, cum ar fi gazele. La unii oameni, acestea pot fi cauzate de bacterii care formează gaze care se hrănesc cu cereale. Deoarece oricum cerealele nu sunt utilizate în dieta ketogenică datorită conținutului ridicat de carbohidrați, un grup mare de alimente care pot provoca problemele au fost eliminate.
În plus, sunt eliminați alți factori iritanți potențiali, care ar putea fi motivul problemelor intestinale. Alimentele foarte procesate, aportul excesiv de omega-6 în comparație cu omega-3 și multe altele pot avea efecte devastatoare asupra sănătății intestinale, provocând inflamații și provocând stare de rău.
Concluzie
Prin urmare, dieta ketogenică poate duce la probleme precum diareea. Desigur, acest lucru este altceva decât plăcut și trebuie evitat cu orice preț. Cu toate acestea, cu siguranță ar trebui să țineți cont de obiectivul pe termen lung - cetoza. Dacă sunteți doar în cetoză și ați supraviețuit fazei inițiale a tranziției, vă puteți aștepta la nenumărate beneficii. Deci, dacă sunteți dispus să acceptați o durată mai mult sau mai puțin scurtă cu o posibilă gripă ceto, acest lucru cu siguranță dă roade. Aici scrie: nu renunțați imediat!
În plus, puteți atenua simptomele gripei ceto, asigurându-vă că aveți un aport adecvat de lichide și electroliți, printre altele. Acesta este de obicei un mod bun de a încheia faza de ajustare.
Cu toate acestea, dacă simptomele, cum ar fi diareea, persistă, poate doriți să luați în considerare o altă problemă de sănătate. Un motiv obișnuit este intoleranța la lactoză.