Diastasis recti - reduceți decalajul - sau nu! - împreună site-ul durchdickundduennblogs!
"Închideți decalajul și stomacul dvs. va fi plat"
Este o schimbare în acest număr. În aproape fiecare carte ginecologică, la aproape fiecare curs de formare ginecologică, este încă predat în acest fel și l-am transmis și pe videoclipurile mele de pe YouTube (deși mesajul de bază al videoclipurilor este adevărat și videoclipurile sunt încă de o mare valoare didactică;) )
"Închideți decalajul și stomacul dvs. va fi plat"
Foarte apreciatul terapeut și fizioterapeutul canadian al podelei pelvine "Diane Lee" a inaugurat o nouă eră împreună cu "Paul Hodges". Folosind măsurători cu ultrasunete, ați creat un studiu valoros care transformă abordările anterioare în tratarea diastazei rectale pe capul lor.
Mesajul cheie al noului studiu este:
Nu distanța dintre cele două pântecele rectului (mușchii abdominali drepți) este interesantă, ci mai degrabă starea sau natura liniei medii.
În consecință, este relativ inutil și anatomic nu este logic să închidem doar „decalajul”. Măsurile pasive, cum ar fi centura, tratează doar simptomele abdomenului rectus despicat (mușchii), dar nu și cauza.
Este mult mai logic să începeți cu cauza. Deci, de ce a apărut diastaza și, mai presus de toate, de ce persistă, decât să abordăm coloana cu măsuri pasive.
Dacă te uiți la imagini cu culturisti, de exemplu, poți vedea de fapt un diastaz rect clar în aproape toată lumea. Dar ceea ce puteți vedea, de asemenea, este o Linea Alba stabilă - stomacul nu formează o cavitate instabilă și exact despre asta este vorba acum.
Adevărata problemă a „diastazei recti” este și anume o placă fascia moale, fără tensiune/țesut conjunctiv (linea alba). Placa de țesut conjunctiv, care se află sub sau între cele două pântece rectale. Fascia, care este formată din toți mușchii abdominali rămași (mușchii abdominali transversi și oblici) și împreună cu podeaua pelviană și mușchii spatelui inferior, formează nucleul important al corpului.
Și această stare instabilă și moale apare atunci când sistemul capsulei abdominale nu poate absorbi persistent presiunea abdominală crescută, deoarece sistemul nu mai funcționează împreună. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când apare presiunea abdominală, organele abdominale sunt împinse afară (aici diastaza rectă și buricul ies afară), în jos (direct pe podeaua pelviană) și uneori chiar în sus (unde partea superioară a corpului este implicată rapid într-un mod negativ).
Un sistem de capsule abdominale care nu funcționează poate rezulta din coaste care se află într-o poziție greșită (postură slabă, stres neuniform în viața de zi cu zi, din cauza sarcinii, ...), deoarece pelvisul este ușor răsucit și/sau blocat, sau poate doar din cauza zonei înconjurătoare Mușchiul este dezechilibrat. În acest caz, exercițiile sportive și de fitness incorecte (croșete, tenis, sărituri cu trambulină, sărituri pe frânghie, jogging și chiar scânduri ...), care slăbesc și mai mult nucleul fără tensiune, sunt de susținere și cu siguranță nu sunt benefice. Apropo: 66% dintre femeile cu diastază rectă au o slăbiciune existentă a podelei pelvine (Spitznagel 2007)
Deci, dacă doriți să aveți un stomac plat după sarcină, dacă doriți să tratați „diastaza rectală”, ar trebui să priviți corpul în ansamblu. Așa că înțelegeți întregul sistem și începeți de acolo.
Chirurgia este adesea inutilă dacă înțelegeți cum să tratați diastaza.
Primul pas: Reglați corpul la poziția corectă (alinierea) și strângeți astfel sistemul capsulei abdominale. Corpul are nevoie de o aliniere armonioasă a tuturor sistemelor existente și acesta ar trebui să fie primul și cel mai important obiectiv.
Al doilea pas: stabiliți o conexiune naturală între creier și mușchii (nucleul corpului). Mai întâi cu contracții musculare izolate ale miezului corpului („Trageți buricul ușor spre interior spre coloana vertebrală, conduceți osul pubian la buric și strângeți în același timp podeaua pelviană și trageți perineul la buric”), apoi integrați-l în mișcările de zi cu zi pe măsură ce tratamentul progresează.
Scopul este ca organismul să reacționeze automat corect atunci când presiunea crește.
Al treilea pas: Oricine este mereu îndoit în viață nu poate avea mușchi puternici ai spatelui, nu poate avea un lanț muscular frontal armonios și, prin urmare, nici o sinergie bine funcțională a diafragmei și podelei pelvine.
Aceasta înseamnă că mușchii scurtați (apropo: adesea mușchii din spate ai picioarelor) trebuie întinși astfel încât corpul să se poată regla corect pentru a intra în alinierea armonică necesară.
Al patrulea pas: hrănirea corespunzătoare a corpului, astfel încât să se poată vindeca și regenera. Obezitatea poate fi, de asemenea, motivul diastazei rectale!
În concluzie, problema nu este decalajul dintre burtele musculare. Poate exista chiar un decalaj, atâta timp cât pieptul, trunchiul și pelvisul sunt într-un echilibru biomecanic, iar mușchii nucleului corpului se pot activa și relaxa în mod adecvat. Deci, oricine a înțeles sistemul și reușește ca corpul să se afle în „aliniere” poate face și Planks Crossfit, Zumba și CO - pentru că atunci corpul este în echilibru (ATENȚIE: crunchii oblici sunt încă mai degrabă „datorită anatomiei” Creșterea lacunelor "și niciodată recomandată).
Cu toate acestea, femeile postpartum adesea dezvoltă această afecțiune doar ani după naștere, uneori niciodată pentru că nu sunt instruite să o facă. Prin urmare, exercițiile post-partum care măresc masiv presiunea abdominală internă trebuie savurate numai cu mare prudență.
Surse: Diane Lee- www.dianelee.ca, Mutusystem, Tanzberger Concept
Poze: www. nataliehodson.com, www.jackedfactory.com
Adiana Summer (Luni, 25 iunie 2018 08:22)
Este aproape cel mai bun pe care l-am citit până acum despre acest subiect!
Katja capricioasă (Luni, 20 august 2018 13:40)
Mi se pare foarte consistent și, de asemenea, folosesc această capsulă abdominală întărind cu respirația și integrarea buricului și a planșeului pelvian și se simte eficient. Mulțumiri
Karolina (Vineri, 8 februarie 2019 23:01)
Vă mulțumim pentru contribuție și sfaturile valoroase. M-a dat drumul!
Alexandra (Joi, 28 februarie 2019 09:36)
Este pentru prima dată când aud de acest fenomen și sunt entuziasmat de această explicație inteligibilă și cuprinzătoare, inclusiv un exercițiu atrăgător. Vă mulțumesc foarte mult pentru asta!
Teresa (Duminică, 03 martie 2019 12:11 PM)
Am avut senzația că aș putea face ceva în legătură cu diastaza rectală prin munca facială și corecția posturii și cred că sunt pe drumul cel bun. Vă mulțumesc pentru acest articol, mă încurajează, deoarece am perceput informațiile despre opțiunile de tratament pe Internet ca fiind foarte înșelătoare și, în multe cazuri, doar le-am întărit.
Ceea ce m-ar interesa este dacă există posibilitatea de a lucra pasiv pe facie (sau fără a folosi mușchii), ceea ce ajută la întărirea liniei medii și la restabilirea unei structuri sănătoase de țesut în țesutul zonei afectate.?!
Miranda (Marți, 26 martie 2019 21:35)
Cantienica Tigerfeeling (antrenament holistic pentru podeaua pelviană) urmează, de asemenea, această abordare. Prin acest antrenament, întreaga postură a corpului este reconstruită prin antrenarea subtilă și coordonarea straturilor musculare mai profunde, în special. Am o senzație de tigru cu slăbiciunea podelei mele pelvine, dureri de spate. ajutat durabil.
Veni (Miercuri, 27 martie 2019 21:28)
Bună ziua, copiii mei au acum 9 și 7 ani și încă mai am diastază rectă pentru că nimeni nu pare să mă ia în serios sau ce se poate face cu ea. Cum mai pot scăpa de asta acum? Există un videoclip cu exerciții? toate cele bune
Marie (Joi, 28 martie 2019 18:15)
bună,
Consider că contribuția este foarte reușită și aș dori să sugerez yoga tuturor celor care doresc să dezvolte o conștientizare holistică și sănătoasă a corpului.
Andrea (Luni, 01 aprilie 2019 13:25)
Acum problema mea are nu numai o cauză, ci și un nume! Și o posibilitate de tratament fără intervenție chirurgicală! Îl am atât de rău încât crezi că sunt din nou însărcinată. Mulțumesc pentru explicația bună și pentru videoclip!
Elisabeth (Sâmbătă, 06 aprilie 2019 07:31)
Nogs (Sâmbătă, 20 aprilie 2019 15:25)
Grain TV (Joi, 23 mai 2019 09:15 AM)
Vă mulțumim pentru contribuția super bună. În sfârșit înțeleg ce se întâmplă și acum pot dovedi asta ...
Spritti (Sâmbătă, 01 iunie 2019 18:27)
Vă mulțumim pentru acest articol. După a treia sarcină, voi trata subiectul mai detaliat.
Primele două întrebări:
1. Cum știu dacă problema este doar diastaza rectală și nu o hernie ombilicală, de asemenea
2. Dacă este o hernie ombilicală, puteți realiza ceva cu această metodă fără intervenție chirurgicală?
Mulțumesc mult!
Birgit (Luni, 10 iunie 2019 21:44)
Am avut și o diastază Reczus nerecunoscută timp de 7 ani. Mereu am crezut că va dispărea cu dieta și exercițiile fizice. După săptămâna de sarcină, mușchii abdominali nu mai „s-au împins înapoi” la locul potrivit. În plus, a existat un abdomen inferior care pur și simplu a rămas din piele. Și aici regresia nu a funcționat. M-am gândit întotdeauna că trebuie să slăbesc. ajută lumea împotriva ei. După operația cezariană corpul meu pur și simplu nu a reușit să regreseze în întregime. După 1 an și diverse consultări cu medicul, am îndrăznit operația. Stomacul este plat și 85% din senzație a revenit. Cu toate acestea, datorită Tehnica chirurgicală, un fel de mușchi abdominali pliați care ar trebui să fie deosebit de durabili, un „stomac” arcuit, care nu a mai existat niciodată. spune ce pot face cu micul stomac bombat.
Judith M. (Joi, 13 iunie 2019 06:27)
Ei bine, atunci a fost exact corect că am început Pilates după cei doi copii: Recus Diastase după mai puțin de 1 an înapoi în starea inițială înainte de naștere.
Pilates este perfect pentru întărirea BeBo, a abdomenului și a spatelui inferior, întinderea spatelui picioarelor, alinierea, respirația diafragmatică, osul pubian până la stern, ombilicul și arcurile coastei spre interior etc.
Billa (Vineri, 14 iunie 2019 19:57)
O contribuție foarte interesantă, informativă!
Antara este, de asemenea, un concept de mișcare foarte eficient,
pentru a întări mușchii nucleului într-o postură corectă.
După 2 operații cezariene, 3 SS, odată cu gemeni, acum pot alerga și sări din nou,
gata cu problemele de spate. Îl recomand cu drag.
Michaela (Luni, 17 iunie 2019 09:23 AM)
Nu cred, am aproape 54 de ani și acum se întâmplă să citesc această postare. M-am întrebat întotdeauna de ce am un stomac atât de ciudat. I-am spus mereu soțului meu că ceva trebuie spart. Dar, ca să fiu sincer, am uitat mereu să întreb un medic. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe și voi începe să o fac pe larg acum. Mulțumesc mult.
Daniela (Miercuri, 19 iunie 2019 20:40)
Adulții vorbesc mereu aici. Ce fac cu fiica mea de 3 ani? Nu-i pot explica exercițiile! Ea a avut acest diastaz rect de când s-a născut. Tocmai mi s-a spus că nu poți face nimic care să poată închide singur.
Alexandra Gardener (Vineri, 21 iunie 2019 07:33)
Bună ziua două videoclipuri interesante. Din păcate, nu găsesc videoclipul pentru exerciții. Unde il pot gasi? Cu drag Alexandra
Werner (Miercuri, 26 iunie 2019 19:43)
Două articole interesante cu sfaturi și exerciții valoroase. Există un videoclip special cu exerciții și pentru bărbați? Și se poate întâmpla ca decalajul să se lărgească și spre piept?
Safira (Duminică, 30 iunie 2019 1:22 AM)
Salut unde sunt cursurile tale
Sau. Adresa dvs. de e-mail vă rog
Grăsuț (Marți, 02 iulie 2019 09:43 AM)
Foarte bine scris în ceea ce privește conținutul, din păcate s-au strecurat câteva greșeli de ortografie.;)
jana (Joi, 04 iulie 2019 19:27)
draga simone,
unde pot găsi mai multe videoclipuri despre terapia și autotratamentul diastazei rectale.
videoclipul dvs. este minunat, am făcut acest test după 4 sarcini și nașteri, am mai mult de 2 degete lată cu diastază rectă.
karin (Joi, 25 iulie 2019 07:55 AM)
handan hytingra (Vineri, 26 iulie 2019 20:53)
Bună ziua, am avut doi copii la distanță de 15 ani. Stomacul meu atârnă de osul pubian. Aș mai putea strânge peretele abdominal la vârsta mea? Am 60 de ani.
Judith (Duminică, 28 iulie 2019 16:28)
Multumesc . acum stiu in sfarsit . foarte informativ
Ilse (Miercuri, 28 august 2019 16:50)
Nu pot deschide videoclipurile.
Creț (Joi, 26 septembrie 2019 19:48)
Aceste exerciții sunt, de asemenea, recomandabile și promițătoare dacă te naști cu ea?
Mamei i s-a spus acum 29 de ani că am un perete abdominal deschis.
Nu s-a putut face mult, doar o operație și o uriașă cicatrice pe întregul abdomen care nu ar fi lipsită și ar trebui să fim atenți să nu lovim și să lovim stomacul din cauza organelor neprotejate.
Până în prezent, niciun medic nu m-a luat în serios și l-a respins cu cuvintele, se poate întâmpla să fi (dobândit) cu siguranță din cele 2 sarcini!
Sunt uimit înainte de sarcini, aveam un pachet decent de șase (deși cu un decalaj) Dar acum am doar umflatura deasupra și dedesubtul burții grase . Antrenamentul de rezistență etc. nu ajută. Stomacul rămâne și sunt întrebat la fiecare câteva luni dacă sunt însărcinată și asta de aproape 6 ani și ultima naștere din 2013 . Este deja deprimant.
Poate că există și sfaturi pentru mine.
Salutări unei mame disperate
Yasna (Luni, 27 ianuarie 2020 13:45)
Așa că (conform moașei) am făcut greșeli specifice și greșeli laterale în cursul meu de regresie. Am observat decalajul meu extrem la doar 6 luni după naștere. Are ceva de-a face cu asta? Ce este acum? Lg
Michaela (Sâmbătă, 28 martie 2020 05:41)
În sfârșit mă simt înțeles și confirmat! Când citesc e-mailurile, multe din ele sună familiar! Unde mai exact pot găsi videoclipuri și alte sfaturi! . Mi s-a recomandat să fac o operație doar când mă durea, pentru că am și o hernie ombilicală și ar fi recomandată o operație dublă, dar nu fără ea! Am avut și 3 sarcini și 3 copii puternici! . Acum 3 ani, o hernie de disc și o intervenție chirurgicală în spatele meu! După aceea, stomacul meu s-a înrăutățit din ce în ce mai rău, și eu par că aș fi însărcinată și așa simt! Nu este o atitudine bună să fii însărcinată tot timpul. cât de des ar trebui să faceți aceste exerciții de respirație și cât de des ar trebui să repetați că ceva este important ?
Irmgard (Luni, 11 mai 2020 01:04)
Ca mamă a doi copii (4,5 și 2,5 ani), sunt cu atât mai mulțumit că am dat peste contribuția dvs. din întâmplare.
De foarte multe ori m-am întrebat ce este acest „decalaj” sau dacă voi scăpa vreodată de el.
Regret că aceste cunoștințe nu sunt transmise ca informații standard. De exemplu, ca parte a gimnasticii postnatale, cu ginecologi etc.
(Similar cu informațiile că, în caz de incontinență după o SS, specialiștii instruiți pot oferi o ameliorare permanentă. Fizioterapie, opțiune de tratament rectal)
Vă mulțumesc foarte mult pentru contribuția dvs.
Sena (Vineri, 07 august 2020 1:34 AM)
Am avut gemeni acum 8 luni . un curs de antrenament post-natal și de două ori am avut fiziologie, ambele nu au ajutat, precum și când ai fost învățat exact exercițiile pe care nu ar trebui să le faci cu un rect. Mă enervează cu adevărat că ai încredere în oameni (moașă, fizioterapie) și că ei te învață exact ceea ce nu trebuie! Sper să mai pot găsi specialiștii potriviți și ei mă pot ajuta cu adevărat cu problema; (
Frank K. (Duminică, 09 august 2020 15:50)
Da, sunt bărbat și da, îmi pasă foarte mult!;-)
Multe (ca să nu spun aproape toate) femeile suferă și se luptă cu acest fenomen după ce au născut. Nu numai că merită respectul meu pentru greutățile nașterii, dar sunt asigurați și de simpatia mea pentru problema ulterioară a „diastazei rectale”. Fiecare femeie ar trebui să se simtă cel puțin la fel de bine în corpul ei după naștere ca înainte.
Prin urmare: Din punctul meu de vedere, aceasta este cea mai bună, mai ușor de înțeles și probabil, de asemenea, în practică cea mai promițătoare contribuție la subiect pe care am citit-o vreodată.
Rafaela (Marți, 8 septembrie 2020 21:27)
Sunt încântat de contribuție. Am diastază rectă de 15 ani și suferă foarte mult de ea. Acum pot încerca să schimb asta. Mulțumesc mult
Catherine (Marți, 15 septembrie 2020 12:39 PM)