Mic dejun sănătos Cum să începi ziua în formă
Mic dejun sănătos: modul perfect de a începe ziua
13.06.2012, 15:41 | mb (CF)
Magazinele cu carbohidrați sunt completate cu un mic dejun echilibrat (Sursa: CandyBox/imago images)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Un mic dejun sănătos și echilibrat este considerat cea mai importantă masă a zilei. Cei care mănâncă bine dimineața pot începe ziua concentrat și plin de energie. Dar cât timp ar trebui să acordați pentru micul dejun? Și ce anume aparține pe farfurie?
Cum să organizăm un mic dejun sănătos
Seria foto cu 10 imagini
Majoritatea germanilor nu iau micul dejun acasă
Obiceiurile de mic dejun ale germanilor sunt toate diferite: doar 39 la sută mănâncă acasă. 36 la sută, pe de altă parte, mănâncă prima masă a zilei la locul de muncă sau pe drum. Aproximativ una din zece persoane se descurcă chiar și fără masa de dimineață. Acesta a fost rezultatul unui sondaj realizat de compania comercială de asigurări de sănătate.
Micul dejun este o masă importantă, explică Silke Restmeyer, nutriționist la Societatea Germană de Nutriție (DGE) din Bonn, într-un interviu acordat „Bild der Frau”. Deoarece: „Rezervele de energie sunt consumate peste noapte. Magazinele cu carbohidrați sunt completate cu un mic dejun echilibrat. Aceasta este baza pentru performanțe optime. "
Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot mânca ceva imediat dimineața, nu trebuie neapărat, explică expertul. De îndată ce au timp dimineața, chiar și cei care sunt morocănoși la micul dejun ar trebui să mănânce pentru a nu rămâne fără energie. „Este suficient ca copiii să bea o cană de lapte sau cacao, de exemplu, sau să mănânce o bucată de fruct și să ia o pauză de prânz corespunzător mai generoasă cu ei la școală sau la grădiniță. Adulții, de exemplu, beau un pahar de suc și iau un mic dejun cu ei Munca poate mânca. "
Acest lucru se aplică chiar dacă ți-e foame, dar nu ai timp. Un pahar de suc, lapte sau cacao și o bucată de pâine sau pisici sunt suficiente pentru început. De îndată ce aveți timp, luați o gustare dimineața.
Un mic dejun sănătos nu poate lua un ritm agitat
Dar cât timp ar trebui acordat micul dejun? Prea multă grabă este în general nesănătoasă, scrie „Bild”. Suma, pe de altă parte, nu contează atât de mult. Pentru că, dacă îți dai puțin mai mult timp, poți fi mulțumit și cu porții mai mici. Deoarece senzația de plenitudine se instalează după aproximativ 15 minute, ar trebui să acordați cel puțin la fel de mult timp pentru un mic dejun sănătos, sfătuiește „prietena”. Cu cât mănânci mai agitat, pe de altă parte, cu atât sunt mai lungi și mai grele rulourile și co.
La ce oră începeți micul dejun este mai puțin important. Singurul lucru important este că are loc în mod regulat, explică nutriționistul Sven-David Müller într-un interviu acordat „Bild”.
Un mic dejun sănătos este variat
Expertul explică: Un mic dejun sănătos ar trebui să conțină aproximativ o treime din necesarul zilnic de calorii. În plus, ar trebui să fie cât mai variat posibil. Müller recomandă să beți ceai, apă minerală sau suc de fructe diluat la micul dejun. O combinație de produse din cereale bogate în fibre, fructe sau legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi este cea mai bună pentru a mânca.
Un alt sfat expert este să mănânci un ou în fiecare zi. Pe lângă vitamine și minerale, ouăle conțin lecitină, care este importantă pentru creier. Deși sunt bogate în colesterol, studiile au arătat că consumul a patru sau mai puține ouă pe săptămână nu are de obicei un impact negativ asupra colesterolului. Poate fi dăunător doar pentru unele boli - dacă aveți dubii, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră.
- Mic dejun rapid:Energy Balls - rețetă pentru un mic dejun sănătos la modă
- De casă:Rețetă de pâine - simplă și crocantă
- Ce este important?:Acesta este modul în care copiii încep ziua în mod optim
- Rețete T-Online:Idei delicioase pentru un mic dejun de succes
Feriți-vă de prea mult zahăr
Expertul DGE Restmeyer avertizează că ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr din amestecurile de muesli gata preparate și fulgi de mic dejun. Este mai bine să vă amestecați propriul musli din fulgi de cereale integrale, fructe proaspete sau fructe uscate și nuci.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.