Diastaza 101
Diastaza rectului nu este doar o problemă estetică (burta proeminentă), ci și o problemă funcțională care îi poate aduce cota de durere și complicații - și afectează aproape 100% dintre mame. Iată un mini-curs despre diastază.
Care este diastaza marilor drepturi?
Este o adaptare fiziologică a corpului la uter, care crește în timpul sarcinii. Rectul abdominis este întins la maxim, iar țesutul conjunctiv care aderă rectul abdominis împreună este distins creând o separare abdominală.
Diastaza și sarcina
Toate femeile au diastază de la 35 de săptămâni de sarcină. Nu este posibilă prevenirea diastazei, dar este posibilă limitarea răspândirii și a simptomelor legate de afecțiune. Cum se limitează diastaza în timpul sarcinii:
Evitați să aduceți umerii și pelvisul împreună (flectând sau rostogolind coloana vertebrală) în viața de zi cu zi și în timpul antrenamentului (fiți atenți la yoga prenatală nepotrivită). Fără așezare sau „criză”! Păstrați cât mai multă distanță posibil între umeri și șolduri.
Evitați presiunea pe peretele abdominal (extinderea coloanei vertebrale) sau întinderea rectului abdominal. Fără răsucire, fără scândură, fără „vacă”. Cele drepte mari sunt deja întinse la maxim, mai multă întindere va deschide separarea doar mai larg.
Consolidați abdomenul transvers. Cel mai adânc strat abdominal, un puternic transvers stabilizează trunchiul și menține rectul abdominis apropiat.
Diastaza și nașterea
Multe femei sunt foarte atente pe tot parcursul sarcinii, dar totul iese pe fereastră în sala de naștere.
Diastaza și nașterea vaginală
Anumite poziții în timpul travaliului și împingerea pot afecta foarte mult abdominalele. În special poziția „obstetrică” în care femeia stă întinsă pe spate și împinge în timp ce face o criză cu respirație blocată. Acest lucru pune o presiune enormă pe abdomen și poate prelungi recuperarea postpartum.