Diдt (Dieta este; mori cu un T;) Arhivă - Bikeboard

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Diдt (Dieta este „mori cu un T”)

Ajutor, eu izbucnesc. Cum ar trebui să slăbesc înainte de următoarea mea competiție? Sunt mereu lacom pentru astfel de lucruri delicioase în momente imposibile. De exemplu. Tort de marmură chiar înainte să mă culc. Sau cârnați prăjiți după cină! Știu că dacă aș slăbi 1-3 kg, cu siguranță m-aș simți mai bine. Unde pot salva caloriile inutile? Și vă rog să nu-mi spuneți să antrenez mai mult, într-adevăr nu pot face mai mult decât atât! Mulțumiri.

Antrenează-te în siguranță
cyborg
:capac:

asta este deja un mare ajutor pentru mine. Întotdeauna am nevoie de ceva seara, cum ar fi Soletti sau Gummibärli.

Toate cele bune din Kдrnten
:capac:
cyborg

Oricum nu o fac, dar acasă avem mereu făină, ouă și unt. Apoi, există un tort rapid de casă! Întotdeauna găsesc ceva:(

Scris inițial de cyborg
Întotdeauna am nevoie de ceva seara, cum ar fi Soletti sau Gummibärli.

Pot recomanda cu căldură vafe cu orez sau cereale. Lucrurile sunt chiar „cele mai bune” sau „cele mai sănătoase” dacă aveți din nou un atac.

Glyx în cinstea - dar indicele glic ridicat + sarcina redusă este încă ok. Așadar, vă rugăm să nu interziceți pepenii verzi. Vafe de orez sunt, de asemenea, permise, dar le evit, deoarece orezul gătit este mult mai plin și mai sănătos. (efect neutru termic)

Cred că este o abordare greșită pentru a combate foamea lacomă cu mai puține daune, mai bine să nu o lăsați să apară în primul rând:

1. Luați suficiente calorii (cu maxim 300-400 mai puțin decât necesarul zilnic dacă doriți să slăbiți)
2. Fructe și legume suficiente
3. Carbohidrați cu lanț lung suficient - de preferință cald (mei gătit, orez gătit cu cereale integrale)

Pentru mine merge complet fără foamea lacomă dacă mă țin de următoarele (dar nu astăzi - a fost pâine la prânz:( în timpul unei sesiuni - ușoară pierdere a controlului: f:)

1. 5 mese pe zi
2. Fiecare masă are cel puțin o porție de fructe sau legume și o porție de proteine slabe
3. Cele 3 mese principale conțin întotdeauna cereale fierte (orez, mei.)

Compoziția alimentelor:

50% fructe și legume, 25% carbohidrați lungi, 20% EW, max. 5% resturi

Scris inițial de Anningerwarrior
. este scris în broșurile nutriționale ca „păcat mic pentru mijloc”

Dacă am gust pentru ciugulit, atunci și eu ciugulesc. (și timpul este, de asemenea, irelevant)
Numai eu iau în loc de pungi de chipsuri, Soletti, băuturi gumante, prăjituri cu ciocolată etc. etc. prăjituri de orez.
„PENTRU MINE” este cel mai bun.

Scris inițial de NoWin
Gummibärli aproape că nu are calorii: răcoros:

Tonuri complet noi vin de la Viena.: D
Cel puțin sunt așa-numitele calorii „goale”.;)

Scris inițial de NoWin
Gummibärchen/Goldbärchen 1 buc - 2g are 7 kcal - deci aproape nimic: D

Hehe, farsă!
Pentru a face o comparație, trebuie să începeți întotdeauna de la aceeași valoare> 100g au 350 kcal sau 1kg au 3.500 kcal!;)

Salată de fructe (de exemplu 1/3 ananas + 1 portocală) + nuci, semințe de floarea soarelui și/sau iaurt natural

Fructul este ușor de digerat și puteți începe ziua activ. Vă curăță tractul digestiv, iar nucile au acizi grași esențiali și proteine.

Dacă încă îți este foame, mănâncă orice ai lua micul dejun, dar va fi mai puțin, deoarece salata de fructe este deja în ea:)

Prânzul și seara ca întotdeauna.

Dacă doriți să preveniți foamea lacomă sau să o păcăliți:

Dacă sunteți încă lacom seara, cumpărați o pudră de proteine foarte concentrată fără Schinckschnak în ea. Deci, fără zahăr sau ceva ... doar proteine 96% sau ceva. Ideal ar fi o pulbere din proteine vegetale și din zer. Dacă aveți pofte seara, încercați un shake de proteine cu puține grăsimi și carbohidrați.
De obicei le amestecați cu lapte;)

Scris inițial de Tao of Movement
. Vă curăță tractul digestiv .

Prostia persistă. Provine din greșeala „Potrivit pentru viață”, intestinul nostru (sănătos) nu are nevoie de nicio măsură de curățare, se curăță singur.

Doar pentru a completa, teoria lor de bază cu mahalalele corpului este ceva de respins .

Dar micul dejun cu fructe nu doare (primăvara și vara).

Haide! Acum și în rătăcire, hmmmm?
pentru că nici prea mult nu este bine;): D

Mâncați o dietă echilibrată, un pic din tot este mai bun, nu prea mult dintr-o parte.
Foamea lacomă este o reacție normală a corpului atunci când slăbești prea repede sau lipsă de autocontrol.
Pentru mine este stres când „mănânc”.
Dacă cineva a fost instruit corespunzător încă de la copil, atunci va fi din ce în ce mai greu să fie Spindl. asta este natura problemei, nu.: p: D

Dar în RDG eram toți subțiri, nu, nu exista așa ceva! nu, cu toții aveam același lucru de mâncat și .

Ei bine, și berea poate fi foarte hrănitoare, dar uneori bem prea mult, dar asta este un alt lucru, nu

Da și toxine.: D Tocmai am mâncat 1/4 kg de căpșuni spaniole oricum: rolleyes: f: D, dar nici măcar nu mă gândesc la ce poate fi acolo, altfel trebuie să am propria mea grădină și apoi vor mânca Viermi și melci și nimic nu se va face fără otrăvuri.

acum devine foarte interesant pentru că avem de-a face cu un subiect pe care ADAL l-a redus întotdeauna.
Întotdeauna rămâne întrebarea: ce vreau să realizez în sport și ce sunt dispus să folosesc pentru acesta.
Vedeți bicicliștii de la Giro, urmăriți videoclipurile din Hawaii. Dacă vrei să mergi până la capăt, trebuie să trăiești o dietă cu fier, altfel vei trage kilograme de grăsime care te încetinesc. Viața sportivă este atât de simplă.

Dacă fac totul ca profilaxie a sănătății, atunci nu am nevoie de nimic.

Scris inițial de Iron Doc
acum devine foarte interesant pentru că avem de-a face cu un subiect pe care ADAL l-a redus mereu.
Întotdeauna rămâne întrebarea: ce vreau să realizez în sport și ce sunt dispus să folosesc pentru acesta.
Vedeți bicicliștii de la Giro, urmăriți videoclipurile din Hawaii. Dacă vrei să mergi până la capăt, trebuie să trăiești o dietă cu fier, altfel vei trage kilograme de grăsime care te încetinesc. Viața sportivă este atât de simplă.

Dacă fac totul ca profilaxie a sănătății, atunci nu am nevoie de nimic.

Nu minimizez nimic, dar dacă un începător rapid de 18 ani, complet neinstruit, este condus în nebunia dietetică imediat ce aleargă un kilometru rapid, nu este doar rău pentru sport, ci și pentru sănătatea sa. Pielea subțire de hârtie a eroilor noștri giro nu provine din mere .

Dacă te antrenezi și mănânci normal, nu tragi kilograme de grăsime în jur, trăiesc conform principiilor dietei chinezești încă din tabăra de antrenament (cu alunecări) și am puțin peste 8% grăsime corporală - tendința scade încet. Orice perioadă de foame m-ar scoate din antrenament, ar împiedica regenerarea și, eventual, m-ar deprima atât de mult încât aș avea unul dintre abandonul tipic al sportivilor noștri de top (+ 5 kg în aproximativ 2 săptămâni) - bineînțeles, profesioniștii pot scăpa de ceară etc., pentru mine contează aici o abordare pe termen lung, așa că nu cred că o iau mai puțin în serios. Fluctuațiile ca și ale profesioniștilor (peste 10 kg în cursul anului) nu îmbunătățesc performanțele și nici nu sunt profesionale și nici nu indică o curățenie specială atunci când se „potrivesc”.

De asemenea, puteți obține un fel de pastilă pentru arderea grăsimilor de la medicul dumneavoastră. Așa primesc cei 150 de kilograme de pensionari convalescenți care abia pot ieși din fotoliile lor TV.

Ar trebui, de asemenea, să funcționeze destul de bine

Nu, oricum nu vorbesc serios.

ce înseamnă dieta pentru fier pentru tine? Este vorba doar de o dietă sănătoasă sau ceva mai mult? Să luați un Supradyn din când în când sau să înghițiți suplimentele în mod regulat? Păcatele mici sunt permise acolo?

Buna Adal!
Afirmația dvs. „Dacă vă antrenați și mâncați normal, nu trageți kilograme de grăsime în jur” este foarte relativă. (Domeniu de aplicare? ()
Ce este exercițiul normal?
Ce sunt kilogramele grase?

Personal, îți găsesc efortul în nicio legătură cu obiectivele tale
(Ora la IM). (, -))
Ce vrei cu 8% grăsime corporală și chiar mai puțin? Sărituri cu schiurile?

Scris inițial de Hawaii
Buna Adal!
Afirmația dvs. „Dacă vă antrenați și mâncați normal, nu trageți kilograme de grăsime în jur” este foarte relativă. (Domeniu de aplicare? ()
Ce este exercițiul normal?
Ce sunt kilogramele grase?

Personal, îți găsesc efortul în nicio legătură cu obiectivele tale
(Ora la IM). (, -))
Ce vrei cu 8% grăsime corporală și chiar mai puțin? Sărituri cu schiurile?

Cuvântul normal singur este un lucru pur relativ.;)
Cred că ceea ce se înțelege prin bun simț se potrivește cel mai bine!

Lire grase, sunt kilograme datorate grăsimii.

Personal, îți găsesc efortul în nicio legătură cu obiectivele tale
(Ora la IM). (, -))
Ce vrei cu 8% grăsime corporală și chiar mai puțin? Sărituri cu schiurile?

Ce efort? Mi-am analizat cu atenție dieta pe o perioadă de 1-2 luni și am învățat din ea. Asta nu prea are legătură cu obiectivele mele de triatlon, dacă aș fi făcut-o dacă aș continua să fac antrenamente cu greutăți sau doar sporturi TV.

Pentru mine, antrenamentul normal în zona Ironman este de 400-1200 de ore, sub asta este prea puțin în opinia mea, nu ajută prea mult nici pentru profesioniști. Ca profesionist, sunteți deja la limita superioară de 600 de ore (cu un loc de muncă cu normă întreagă). Am făcut puțin peste 500 anul trecut, acesta va fi puțin sub 550.

Obiectivele mele la IM provin din faptul că am făcut tenis de masă din 10-19 sporturi competitive (65-70 kg), apoi 8 ani nimic (80-85 kg), apoi 2 ani de antrenament cu greutăți (85-90 kg) și numai de când aveam 30 de ani Sfatul cardiologului meu - sporturi de anduranță (înapoi până la 72 kg). De aceea, am început acum aproape 2 ani practic fără rezistență - dar cu o ușoară îngroșare a inimii cu un volum redus de accident vascular cerebral (pentru asta aș putea îndoi 140 kg - nu mai pot face asta - dar a fost destul de bine în comparație cu unii cu talent). Chiar dacă nu m-aș fi îmbunătățit cu 1%, câștigul în calitatea vieții și a sănătății ar fi un randament suficient.

Încerc tot ce pot - din păcate, asta e tot ce pot obține. În opinia mea, este destul de rezonabil doar 2 ani de antrenament, dintre care un an este controlat, de ex. 10 km timp (întotdeauna aceeași cursă):

1.5.02: 57:14
1.5.03: 45:07
1.5.04: 40:21

Cred că 8% KF este destul de bun pentru IM (vezi Mark Allen sau toți oamenii de top de astăzi - deși sunt încă sub, dacă sunt). Problema rezervelor de grăsime se aplică doar unor austrieci care, în ciuda talentelor de vârf, a îngrijirii de vârf și a celor mai dure antrenamente, ajung doar în spatele celor mai bune femei și chiar înaintea celor mai buni amatori.

Sunt împotriva foametei extreme, ceea ce nu este bun pentru cap, dar oricine trebuie să-și găsească drumul oricum .

Scris inițial de adal
Pentru mine, antrenamentul normal în zona Ironman este de 400-1200 de ore, sub asta este prea puțin în opinia mea, nu ajută prea mult nici pentru profesioniști. Ca profesionist, sunteți deja la limita superioară de 600 de ore (cu un loc de muncă cu normă întreagă). Am făcut puțin peste 500 anul trecut, acesta va fi puțin sub 550.

Deci această gamă nu poate fi în niciun caz privită ca un efort de antrenament normal.
Vorbiți de la plite la profesioniști plini! Aceasta ar fi o concepție cea mai ciudată despre normalitate (dar oricum este relativă);)
Ca profesionist (care poate fi descris ca „normal”) nu trebuie să încercați nimic sub 700h, sunt ferm convins și am observat acest lucru și din unele triade.

Tot ce este mai jos este ambițios sau orientat spre performanță, deoarece este atât de frumos pus.

Limita de 400 este atunci probabil doar un hobbist pur! (nu înseamnă că este derogatoriu)

Dar nimic altceva în sportul MTB/RR!;)

Scris inițial de judma
Deci această gamă nu poate fi în niciun caz privită ca un efort de antrenament normal.
Vorbiți de la plite la profesioniști plini! Aceasta ar fi cea mai ciudată concepție a normalității (dar oricum este relativă);)
Ca profesionist (care poate fi numit „normal”) nu este nevoie să încercați nimic sub 700h, sunt ferm convins și am observat acest lucru și din unele triade.

Tot ce este mai jos este ambițios sau orientat spre performanță, deoarece este atât de frumos pus.

Limita de 400 este atunci probabil doar un hobbist pur! (nu înseamnă că este derogatoriu)

Dar nimic altceva în sportul MTB/RR!;)

Am scris în mod normal în zona Ironman. Și în zona Ironman, aceasta este gama.

Cu 400h poți termina drept, cu 1200 poți câștiga. Amatorii vor putea rareori să facă mai mult de 600 cu o slujbă cu normă întreagă. Pro, cu siguranță nu sub 800 - Sunt de acord cu dvs. și doar pe distanța scurtă. Nu cred că profesioniștii IM sub 1000 de ore. Gaube, apropo, că poți obține o mulțime de lucruri cu 400 de ore controlate, dar nu poți pierde niciun minut (turul de munte fără control al ritmului cardiac, discuțiile în timpul alergării, curse de biciclete în grup). Sunt sigur că nu antrenez 400 din cele 550 de ore ale mele în domeniul efectiv, deși sunt destul de consecvent.

Cunosc pe cineva care se antrenează așa, aduce aproximativ 600 de ore de performanță profesională.

Nimic pentru mine, aș pierde bucuria. Cred că fac cam 80% bine (dar chiar dacă încercați 100%, atingeți doar 90%), 1 */săptămână fac antrenament pur distractiv (excursie de grup, tur cu bicicleta montană sau altceva) - rareori aceasta este zona potrivită.

În triatlon, din păcate, înseamnă adesea că trebuie să te antrenezi singur pentru a urma planul exact, nu vreau asta. Aș prefera să risc că o călătorie va fi mai puțin utilă, dar să mă distrez mai mult cu ea. Depinde și de nivelul de dezvoltare - sunt începător la vârsta de 2 ani, mă îmbunătățesc și eu dacă nu fac 200%, mai târziu lucrurile devin mai dificile.