Diet Constipation - How To Combat It Medical Journal of Health

constipație - Cauze și diagnostic

Constipația (sau constipația) este un disconfort care afectează mecanismul de defecare. Este un simptom și nu o boală în sine constipație adesea secundar:

modificări anatomice - intestin funcțional (hemoroizi, fisuri, diverticuloză/diverticulită, rectocele, boala Crohn, colită, sindromul intestinului iritabil etc.).
alte boli endocrine și metabolice.
Sarcina (constipație în timpul sarcinii)
stil de viață corect și/sau dietă dezechilibrată (vezi dieta și constipația)
Boli/plângeri ale sferei psihologice
tratamente farmacologice (vezi medicamente care provoacă constipație) etc.

Constipația afectează mai mulți bărbați decât femei în copilărie, mai multe femei decât bărbați la vârsta adultă și adolescenți mai în vârstă. În perioada neonatală sau, în orice caz, înainte de înțărcare, constipația nu este întotdeauna legată de o problemă specifică de evacuare; de multe ori este nevoie de o absorbție atât de ridicată a meselor (lichide), încât volumul de deșeuri este redus semnificativ.
Diagnosticarea constipației implică identificarea a cel puțin 2 din 5 dintre următorii factori, pe o perioadă de 12 săptămâni (nu neapărat consecutive), evaluarea perioadei de aproximativ un an:

mai puțin de două evacuări săptămânale;
Dificultăți și eforturi de evacuare;
consistența dură a fecalelor sau a fecalelor caprine (segmentate) sau a benzii de fecale (subțiri și plate);
Senzație blocată și/sau obstrucție și/sau evacuare incompletă
au nevoie de ajutor manual pentru a pune capăt deplasării fecale.

Constipația este adesea însoțită de iritabilitate și oboseală, afectând semnificativ calitatea vieții celor afectați.
De cele mai multe ori, constipația este idiopatică (adică nu are legătură cu nicio boală) și cronică, datorită: dietei inadecvate, stilului de viață sedentar, sarcinii (mutație uterină și mutației profilului hormonal) și sindromului intestinului iritabil (tulburare care nu este, de asemenea, încadrată). Într-un astfel de caz, cum să interveniți pentru a preveni și trata constipația? Simplu, cu activitate fizică și o dietă sănătoasă "
Motilitatea intestinală este involuntară (peristaltism) în timp ce evacuarea este un act voluntar (defecație). În constipație, acestea arată adesea o modificare a colicii peristaltice și o mutație în procesul de deplasare fecală.

tratament

De când apare constipația? Cum să-l vindeci?

Peristaltismul este o mișcare care este interesată într-un mod mai nuanțat în tot tractul digestiv. În intestin, peristaltismul distinge două tipuri de contracție:

Segmentare și amestecare: promovează acțiunea florei intestinale și facilitează absorbția vitaminelor, a apei și a sării încă prezente în scaun
Progres sau masă: mută masa fecală la rect unde activează procesul de evacuare sau defecație.

Dieta pentru constipație

Analizăm cu atenție cele 3 elemente care au cea mai bună funcție anti-constipație: fibre, apă și flora intestinală.

Fibre dietetice pentru constipație

Apă împotriva constipației

În absența apei, absorbția fibrelor poate fi, de asemenea, inutilă (sau chiar contraproductivă). Funcția sa de subțire, gelifiere și frământare a conținutului scaunului are un efect anti-constipație indiferent. Absența apei în scaun nu permite o creștere a volumului și împiedică acțiunea florei intestinale, care afectează peristaltismul. În plus, hidratarea totală redusă a corpului crește absorbția de apă a intestinului gros, ceea ce crește efectul menționat mai sus.

Prin urmare, este esențial într-o dietă pentru constipație să se consume cel puțin 1 ml de apă pentru fiecare calorie consumată odată cu dieta, fără a uita că creșterea activității fizice favorizează pierderea de lichide. Sunt obiceiuri bune pentru a contracara constipația: transportați apă și amintiți-vă să o beți din când în când în timpul zilei, beți cel puțin 500-1000 ml înainte, în timpul și după activitatea fizică (în funcție de pierderi) și consumați 1 până la 2 pahare cu orbite alimentare.

Flora bacteriană intestine

Acum este clar că flora bacteriană promovează procesarea nutrienților, producerea de molecule utile și menținerea integrității mucoasei intestinale. Este genetic, dar este influențat și de stilul de viață, medicamente și dietă. Pentru unii subiecți este foarte util să se mărească trofismul prin administrarea de prebiotice (componente ale fibrelor) și/sau probiotice. Acestea din urmă sunt comercializate sub formă de medicamente, suplimente nutritive și alimente dietetice. În ceea ce privește mâncarea, nu se spune că este de fapt utilă în prevenirea constipației, deoarece majoritatea bacteriilor vii și active conținute în ea dispar inexorabil sub acțiunea acidă a sucurilor gastrice. Pe de altă parte, un tratament EFFICACE al probioticelor (cu medicamente sau suplimente alimentare) crește densitatea florei bacteriene intestinale cu avantajele menționate deja.

Ungerea fecalelor și a intestinelor

Pereții tractului digestiv sunt implicați în secreția fiziologică a membranelor mucoase; Acest efect protector reduce fricțiunea dintre materia fecală și epiteliu, favorizează transportul și reduce posibilitatea abraziunii. Alimentele conțin apoi câteva molecule care au aceleași proprietăți fizice: lipidele. Acestea combină fecalele și pereții intestinali prin simularea efectelor mucusului. Uneori, îmbunătățirea lubrifierii sau prevenirea reducerii bolii pot fi un factor crucial în prevenirea și tratarea constipației. Cititorii vor întreba: „Cum pot fi lubrifiate fecalele și intestinele?” Pur și simplu pentru a asigura un aport total de grăsimi între 25 și 30% din totalul caloriilor.

Evitați dietele de slăbire

Amintiți-vă că ajută foarte mult împotriva constipației prin unele obiceiuri bune, cum ar fi: consumați un mic dejun consistent (format din alimente solide și lichide), evitați frenezia consumului de mese și stați relaxat și confortabil în timpul micului dejun, prânzului și cinei.
important! În cele din urmă, amintiți-vă că anumite diete de slăbire sunt dăunătoare intestinelor, deoarece încurajează apariția constipației. Această reacție se datorează mai multor factori:

Reducerea drastică a fibrelor datorată privării derivaților de cereale, leguminoase, fructe și, în cel mai rău caz, legume (care furnizează fibre)
Creșterea proteinelor alimentare în detrimentul grăsimilor și carbohidraților: grăsimile, așa cum era de așteptat, acționează ca un lubrifiant, iar lipsa/deficitul acesteia duce la o creștere a frecării mecanice a tractului digestiv. În același timp, carbohidrații (cum ar fi fibrele) au o funcție prebiotică pronunțată și o posibilă epuizare afectează activitatea florei bacteriene intestinale; În plus, excesul de proteine nu favorizează trofismul fiziologic al coloniilor și, adesea însoțit de cetoză, organismul determină deshidratarea cu o exacerbare a constipației
Reducerea apei găsite în alimente: O mare parte din toată apa este alimentată de alimente; Dacă reduceți porțiile și nu compensați cu băutura, toată apa poate fi insuficientă și încurajează apariția constipației

Mâncare utilă

Apoi, există alimente care sunt mai potrivite decât altele pentru dieta de constipație. Acestea includ: fructe și semințe, frunze, flori, tulpini și rădăcini. Mai exact, sunt excelente pentru constipație: leguminoase întregi, cereale integrale și derivați, anghinare, varză, varză de Bruxelles, varză, mere, pere, morcovi, cicoare, avocado, fasole, castane, feijoa, smochine, nopți, guava, zmeură, macadamia, Fructe uscate (dar cu porții reduse), afine, mure, măsline, floarea pasiunii, coacăze etc. Acestea îndeplinesc excelent funcția anti-constipație atât sub formă crudă, cât și sub formă gătită. Gătitul favorizează digestibilitatea alimentelor și favorizează hidroliza parțială a unor tipuri de fibre, dar, pe de altă parte, procesul nu trebuie să priveze în mod nejustificat alimentele de apă. Combinațiile optime dintre alimentele enumerate mai sus sunt amestecate și fierte, adică supe, minestrone, paste, caponat etc.

În ciuda conținutului foarte ridicat de fibre, unele alimente NU sunt considerate pozitive pentru constipație. De exemplu, utilizarea fructelor uscate (care NU se găsesc în apă) ar putea avea un efect osmotic puternic pentru a nu crește perturbarea și, în unele cazuri, ar putea agrava.

Mancarea nu este recomandata

Alimentele CONTRAINDICATI pentru constipație sunt totuși toate cele suprasolicitate, rafinate și uscate; Câteva exemple sunt carnea sacadată, fursecurile, betisoarele de pâine, covrigi, gustări prăjite, cârnați, carne sărată, suc de citrice (nu întregul citric), banană etc.

Și, în cele din urmă, este necesar să rețineți că, în general, băuturile nervoase nu promovează în mod direct constipația, chiar dacă, în cazul alcoolului etilic, a existat o tendință marcată spre deshidratare a corpului, care este inexorabil sull'aggravamento de la constipație. În contrast, în unele cazuri, alcoolul etilic poate irita intestinele atât de grav încât provoacă diaree; Acest aspect este interpretat greșit ca ameliorarea constipatului. Pe de altă parte, implică un efect de revenire care apare doar la câteva ore după episod.

Adăugări utile

În ceea ce privește produsele care pot modera constipația, clarificăm în prezent că nu se face nicio distincție între medicamente și suplimente alimentare; Pentru mai multe informații vă recomandăm articolul dedicat: Cure for Constipation.
Produsele care sunt considerate curative pentru constipație deoarece facilitează defecația sunt multe și aparțin unor categorii diferite.

ATENŢIE! Utilizarea prelungită a unor laxative poate determina adaptarea organismului și reducerea eficacității produsului; În plus, unele laxative funcționează prin mecanisme chimico-fizice care nu sunt în întregime „sănătoase” pentru mucoasa intestinală, iar utilizarea lor este recomandată DOAR atunci când este strict necesar.

Fibrele și lactuloza: componente nutriționale care acționează prin creșterea volumului și a presiunii intraluminale; Puteți observa pătrunderea excesivă a gazului
osmotic: creșterea volumului scaunului prin absorbția apei din mediu (uneori chiar din intestinul însuși); Ele pot provoca deshidratare și crampe stomacale
Contact: blochează absorbția apei în intestine și poate provoca deshidratare
Emolienți: fecale și intestine; Puteți identifica scurgerile uleioase din anus.